Les femmes au cours de leur ménopause peuvent souffrir de nombreux effets secondaires, qui surviennent en raison des changements hormonaux au cours de cette période. Ils peuvent souffrir d’un risque accru de maladies et d’affections spécifiques. C’est quand, le niveau d’hormone œstrogène baisse, qu’il y a un risque d’ostéoporose et de maladies cardiaques, il peut y avoir des chances qu’elles souffrent de symptômes comme les bouffées de chaleur, les changements d’humeur et la sécheresse du vagin.
Maintenant, afin de lutter contre ces symptômes, elles doivent prendre des vitamines et des suppléments qui peuvent en fait être un élément important des soins d’une femme pendant et après la ménopause. Alors, lisez ci-dessous et sachez quels vitamines et suppléments les femmes à la ménopause devraient prendre pour lutter contre les effets secondaires de la ménopause.
Suppléments, herbes qui aident à traiter les symptômes de la ménopause
Suppléments et vitamines bons pour les symptômes de la ménopause :
Ici, nous allons parler de certains des suppléments et des vitamines qui sont essentiels pour les symptômes de la ménopause. Cependant, il faut garder à l’esprit que les suppléments ne sont ni réglementés ni évalués par la FDA ou la Food and Drug Administration. Néanmoins, vous pouvez généralement obtenir un supplément de meilleure qualité auprès d’un praticien certifié, qui utilise des suppléments de qualité pharmaceutique qui ont été testés avant et après la fabrication. Ces suppléments sont en général purs à 99 %.
Suppléments de base :
Il est essentiel que les femmes de plus de 50 ans soient proactives sur les vitamines et minéraux clés. Vous trouverez ci-dessous les suppléments qui soutiennent les organes comme les os, le cœur, le cerveau et les seins après l’âge de la ménopause et aident également à prévenir les maladies.
- Calcium : Le calcium est le minéral qui est très important pour la santé des os, surtout pendant la ménopause lorsque la réduction de l’hormone œstrogène rend les femmes plus sujettes à l’ostéoporose. Les femmes sont connues pour être cinq fois plus susceptibles de développer de l’ostéoporose que les hommes. Bien que la meilleure source de calcium que vous puissiez obtenir se trouve dans votre alimentation ; cependant, si vous n’atteignez pas la quantité requise, c’est-à-dire 1000 à 1200 mg de calcium pour les femmes ménopausées, il est bon de prendre des suppléments de calcium. Vous devez parler à votre médecin pour connaître les avantages et les inconvénients de ces suppléments de calcium, car ils sont connus pour être associés à un risque accru de maladies cardiaques.
- Vitamine D : La vitamine D est connue pour être une véritable super vitamine indispensable à l’organisme. Non seulement cette vitamine aide à améliorer la santé des os, mais elle réduit également le risque de crises cardiaques , d’accidents vasculaires cérébraux, d’ asthme , d’hypertension artérielle, d’allergies et éventuellement de cancer du sein . La vitamine D peut être difficile à obtenir à partir d’aliments naturels et du soleil, qui sont en fait la principale source de vitamine. Ainsi, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D supplémentaires. Commencez par faire vérifier vos niveaux afin de déterminer la quantité de suppléments dont vous auriez besoin.
- Vitamine E : La vitamine E est également essentielle pour vous et vous pouvez la trouver naturellement dans les huiles végétales, les noix et les légumes à feuilles vertes. Il existe des preuves que la vitamine E peut aider à réduire les symptômes de la ménopause, comme la réduction des bouffées de chaleur, en particulier chez les patientes atteintes d’un cancer du sein. Donc, si vous êtes en phase de ménopause, prenez des suppléments de vitamine E après avoir consulté votre médecin sur la dose exacte.
- Oméga-3 dans l’huile de poisson : les oméga-3 présents dans l’huile de poisson ont un effet anti-inflammatoire naturel efficace et puissant qui est très important pendant la ménopause. Il est non seulement bénéfique en termes d’avantages cardiovasculaires et de réduction des triglycérides, mais aide également à préserver les fonctions cérébrales, y compris le retard cognitif, la démence, la maladie d’Alzheimer, etc. Selon l’American Heart Association ; « Manger au moins deux portions de poisson comme le saumon, la sole, la truite, le hareng, etc., par semaine est bénéfique. Cependant, les femmes ménopausées doivent prendre régulièrement un supplément d’huile de poisson avec 1000 à 2000 mg d’EPA et de DHA.
- Multivitamines : Il est vrai que la meilleure façon d’obtenir toutes les vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires passe par une alimentation équilibrée. Cependant, nous n’avons pas tous les besoins nutritionnels appropriés. Surtout, pendant la ménopause, il est très important de suivre un régime alimentaire bien équilibré. Vous pouvez connaître les multivitamines les plus cruciales pour vous en ayant une consultation appropriée avec votre médecin.
Suppléments probiotiques :
Vous devez commencer par vous assurer un intestin sain, ce qui est possible en prenant un probiotique. Vos bactéries intestinales peuvent être perturbées par le stress, les antibiotiques, une mauvaise alimentation et les fluctuations hormonales pendant la ménopause. Ce déséquilibre empêche non seulement votre corps d’absorber correctement les suppléments, mais peut également provoquer des symptômes tels que gaz, ballonnements, constipation, problèmes digestifs et graisse du ventre. La prise de probiotiques aidera à améliorer la fonction intestinale, à stabiliser vos hormones et à perdre du poids. Visez simplement un supplément contenant au moins 10 milliards d’UFC et au moins 5 souches bactériennes différentes.
Chardon Marie :
Le chardon-Marie est un ingrédient détoxifiant important qui aide à éliminer les toxines et à nourrir le foie. Le foie est l’organe qui fabrique et synthétise les hormones et leur dit où se déplacer dans le corps. Si le foie ne se détoxifie pas correctement, vous allez avoir une accumulation hormonale. Assurez-vous donc que vous prenez cet ingrédient si vous êtes en phase de ménopause.
Coenzyme Q10:
C’est un antioxydant qui aide à convertir les aliments en énergie et qui est essentiel au fonctionnement de base des cellules. Bien qu’il soit naturellement fabriqué dans notre corps, à mesure que nous vieillissons, la production de coenzyme Q10 diminue. Ceci est important pour le système de transport d’énergie du corps et est excellent pour la santé cardiovasculaire et peut également vous être bénéfique pour réduire les symptômes des bouffées de chaleur , de la dépression et des sautes d’humeur. Des études ont suggéré que la coenzyme Q10 peut diminuer le déclin cognitif chez les femmes ménopausées et peut être bénéfique pour les femmes prenant un traitement hormonal substitutif.
Actée à grappes noires :
L’actée à grappes noires est une herbe qui a la capacité de réduire les bouffées de chaleur , la transpiration, la dépression et l’insomnie ; qui sont quelques-uns des symptômes notés pendant la ménopause. Selon un examen effectué en 2010, il a été constaté que l’actée à grappes noires offrait une réduction de 26 % des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Il est généralement disponible sous forme de capsule, sous forme de teinture et également séché sous forme de thé. La dose recommandée d’actée à grappes noires peut varier de 20 mg à 80 mg par jour et doit être prise sous les soins d’un professionnel de la santé afin d’éviter tout effet secondaire ou interaction médicamenteuse.
Curcumine :
La curcumine est un ingrédient actif présent dans le curcuma, qui peut être bénéfique en fournissant des avantages anti-inflammatoires, antitumoraux et anti-oxydants, antidépresseurs. Il présente de nombreux avantages pour la santé cérébrale et cardiovasculaire. On constate également que cet ingrédient a peu d’effets secondaires ; cependant, il peut être difficile pour le corps de l’absorber. Assurez-vous que lors de la recherche de suppléments de curcumine, choisissez-en un avec de l’extrait de poivre noir ou de la pipérine, qui est connu pour être utile à l’absorption.
Herbes qui sont bonnes pour les symptômes de la ménopause :
Ashwaganda :
Vous devez également penser à vos glandes surrénales, qui se trouvent au-dessus des reins et pompent l’œstrogène et l’hormone de testostérone et le cortisol ou l’hormone du stress. Cependant, lorsqu’ils sont fatigués, comme pendant le stress ou la colère ou un état anxieux ou dépressif, votre corps décide qu’il est plus important de produire du cortisol, au lieu de l’hormone sexuelle. L’ashwagandha est une herbe conçue pour aider à lutter contre la fatigue surrénale, à équilibrer les niveaux d’hormones et à améliorer une gamme de symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur, etc.
Huile d’Onagre :
L’huile d’onagre extraite de la plante d’onagre a un ingrédient actif d’acides gras oméga-6. Ainsi, il peut être utilisé pour réduire les symptômes de la ménopause en raison de la présence d’acide gras oméga-3.
Ginkgo:
Le Ginkgo ou l’extrait de feuilles de la plante de ginkgo est traditionnellement utilisé pour améliorer la mémoire, l’humeur et la concentration ; qui peuvent être très essentiels pendant la ménopause. Cependant, des recherches sont encore nécessaires pour confirmer la réalité de son efficacité.
Millepertuis :
On sait que le millepertuis, une plante à fleurs jaunes, peut aider à traiter la dépression légère. qui peut être un symptôme de la ménopause. Cependant, son effet sur d’autres symptômes de la ménopause, comme les troubles du sommeil, n’est pas encore prouvé. Une étude de 3 mois a montré que par rapport à un groupe placebo, les femmes en périménopause prenant du millepertuis avaient une meilleure qualité de vie ainsi que moins de problèmes de sommeil.
Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité dans le traitement de la plupart des symptômes de la ménopause.
Conclusion:
Nous avons donc parlé ci-dessus de certains des suppléments et vitamines essentiels qui sont bons pour gérer les symptômes de la ménopause. Il est essentiel que vous parliez à un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.
