6 meilleurs entraînements et vêtements d’hiver pour rester au chaud et en sécurité pendant les entraînements par temps froid

L’hiver ou le temps froid est une période où la plupart des gens pensent que le temps pourrait être mauvais pour les entraînements. Mais comme dit le proverbe; “Si vous attendez des conditions parfaites, vous n’obtiendrez jamais rien.” Il n’y a en fait rien qui s’appelle le mauvais temps pour l’entraînement. Vous pouvez essayer certains des meilleurs entraînements d’hiver et rester en forme et actif même s’il fait froid. Lisez ci-dessous et notez-les.

Il est probable qu’en hiver ou par temps froid, vous ayez froid et que cela compromette votre niveau d’énergie, de sorte que vous ne vous sentirez peut-être pas prêt pour une forme physique plus intense. Cependant, même seulement 20 minutes de marche en hiver peuvent vous aider à récolter les bénéfices d’un entraînement régulier et cela peut également vous aider à améliorer vos symptômes du rhume. La marche vous incitera à respirer profondément et peut également vous aider à ouvrir ces passages, au cas où vos sinus seraient bouchés à cause du froid. Cependant, il convient de noter que si vous vous sentez plus mal à cause de la marche ou de tout type d’effort physique, il vaut mieux arrêter de marcher et se reposer suffisamment à la place.

Si le jogging fait partie de votre programme d’entraînement régulier, ne le sautez pas uniquement parce que c’est l’hiver ou qu’il fait froid dehors. De nombreux coureurs disent que courir et faire du jogging les aide à se sentir mieux lorsqu’ils sont malades. Cependant, si vous présentez des symptômes pseudo-grippaux par temps froid, il est bon d’éviter le jogging et de vous reposer.

Vous devez penser à ne pas courir en hiver. Bien! Laissez-nous vous informer que courir par temps froid est en fait bon pour vous. En fait, l’hiver est la condition idéale pour courir. En effet, plus le temps est froid, moins le corps subit de stress thermique ; et cela le rend beaucoup plus facile à exécuter. Courir par temps chaud ou humide est extrêmement éprouvant pour le corps et c’est pourquoi la plupart des marathons ont lieu en octobre et novembre. De plus, la course à pied brûle des calories importantes et est donc très bénéfique pour maintenir et même perdre du poids par temps froid ou en hiver.

La course à pied est également bénéfique pour prévenir les troubles affectifs saisonniers ou TAS. En effet, la course à pied aide à libérer des hormones puissantes qui aident à combattre la dépression , augmentant ainsi les états d’humeur positifs par temps froid. La course à pied vous aidera également à maintenir votre métabolisme en marche par temps froid. Alors, ne laissez pas l’hiver ou le froid vous empêcher de courir. Enfilez vos baskets et lancez-vous.

Un croisement entre les arts martiaux et la méditation est un mouvement lent et conscient connu sous le nom de Qi Gong. Il s’agit d’un entraînement de faible intensité que vous pouvez effectuer même en hiver et il est connu pour être bénéfique pour réduire le stress, l’anxiété, améliorer la circulation sanguine et également augmenter l’énergie. Certaines preuves modernes suggèrent que le Qi Gong a des pouvoirs de renforcement de l’immunité et pourrait donc être bénéfique par temps froid.

Notre corps libère le cortisol, l’hormone du stress, lorsqu’il combat des infections telles que le rhume ; et la recherche indique que les techniques de soulagement du stress comme le yoga et les exercices de respiration peuvent aider à renforcer votre immunité. En dehors de cela, des étirements doux peuvent aider à soulager les douleurs liées aux rhumes et aux infections des sinus, susceptibles de se produire davantage en hiver.

Au cas où vous craignez d’en faire trop avec des salutations au soleil vigoureuses, vous devez d’abord choisir un style de pratique de yoga plus lent, comme le Hatha yoga. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur des postures réparatrices comme la pose de l’enfant et la jambe vers le haut du mur, à la maison. Il est toujours bon d’effectuer des asanas de yoga sous la supervision d’un entraîneur de yoga.

Prendre un cours de danse Zumba ou Cardio, ou simplement vous balancer sur vos chansons préférées pendant que vous nettoyez votre maison, peut servir d’outil de réduction du stress. En fait, selon une étude, il a été constaté que les personnes qui venaient d’écouter 50 minutes de musique de danse avaient moins de cortisol et plus d’anticorps anti-froid ; un coup de pouce sûr pour le système immunitaire de leur corps. Étant un entraînement à faible impact, les cours de danse peuvent vous faire transpirer sans mettre trop de pression sur vos articulations. Vous pouvez aller danser à votre rythme, et vous pouvez aussi vous détendre les jours où vous ne vous sentez pas vraiment bien.

Au cas où vous feriez des entraînements en plein air comme la course, le jogging, la marche, etc. pendant l’hiver, vous devez vous habiller de manière appropriée et également faire attention à certaines des mesures de sécurité. Voici quelques-uns d’entre eux.

Habillez-vous en trois couches ou plus. Utilisez une matière synthétique légère afin d’évacuer l’humidité de votre peau. Ne portez pas de tissus en coton épais, car ils absorbent la transpiration et emprisonnent l’humidité plus près de votre corps, ce qui peut augmenter le risque d’hypothermie. Ajoutez une couche supplémentaire de laine ou de polaire pour isoler la chaleur, puis complétez-la avec un matériau léger, hydrofuge et coupe-vent.

• Portez toujours un chapeau et des gants et couvrez votre visage avec une écharpe par temps froid.
• Portez des vêtements légers ou réfléchissants.
• Portez des chaussures solides qui offrent une bonne traction. Cela empêcherait les glissades et les chutes sur la neige ou la glace par temps froid.

Il convient de noter qu’une erreur courante que la plupart des gens commettent est de s’habiller trop chaudement lorsqu’ils s’entraînent par temps froid. Vous devez vous rappeler que votre corps génère de la chaleur et de la sueur, même s’il fait froid dehors. Et, une fois que votre sueur commence à s’accumuler dans vos vêtements, elle peut avoir un effet paralysant. Alors, habillez-vous convenablement lorsque vous faites de l’exercice par temps froid.

REMARQUE : Il est bon de rester à l’intérieur et de faire de l’exercice à l’intérieur si la température descend bien en dessous de 32 degrés Fahrenheit, ou si le facteur de refroidissement éolien est trop élevé. Buvez beaucoup de liquides, car rester bien hydraté est tout aussi important par temps froid que par temps chaud.

N’oubliez pas : « Ce n’est froid que si vous restez immobile ! » Alors, levez-vous et donnez à votre corps ce qu’il veut réellement. Protégez-vous du froid, habillez-vous correctement, buvez beaucoup et faites de l’exercice en toute sécurité. Essayez ces entraînements et améliorez votre santé et votre corps. Dire à soi-même; “Le froid ne peut pas m’arrêter !”