Latissimus Dorsi Pain: causes et traitements efficaces à domicile

La douleur au milieu du dos, des épaules ou des bras du corps est souvent le résultat de la douleur de Latissimus dorsi. Votre muscle Latissimus dorsi (ou parfois appelé «lat») est le plus gros muscle de votre dos et est associé au mouvement des bras et à la force du haut du corps. La cause la plus fréquente de douleur et de spasmes musculaires de Latissimus dorsi est due à une blessure subie lors de la pratique d’un sport ou d’une activité physique intense. Cependant, des douleurs musculaires peuvent également irradier de votre dos vers vos épaules et votre cou.

La douleur dans le Latissimus dorsi peut affecter votre respiration car les muscles du Latissimus dorsi aident à déplacer vos côtes de haut en bas. Parfois, il suffit de secouer le bras dans le mauvais sens pour tirer ou forcer le muscle lat et provoquer une douleur aiguë dans le dos.

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Habituellement, le renforcement du muscle Latissimus dorsi est l’un des meilleurs moyens de prévenir la douleur au milieu ou au haut du dos. Cependant, si vous avez déchiré, étiré ou déchiré une partie du Latissimus dorsi, des traitements à domicile tels que des compresses chaudes et froides peuvent aider à éliminer la douleur. Le massage peut aider à soulager la douleur dans le dos si vous souffrez de douleur chronique au Latissimus dorsi.

Dans cet article, vous apprendrez comment traiter et prévenir la douleur de Latissimus dorsi. Vous découvrirez également comment prévenir les maux de dos en utilisant des exercices pour renforcer les muscles «lat» de votre dos.

Qu’est-ce que le muscle Latissimus dorsi?

Le Latissimus dorsi est un muscle de forme triangulaire et est le muscle le plus grand et le plus puissant de votre dos. Selon l’Encyclopaedia Britannica, vos «lats» sont connectés à votre colonne vertébrale, os de la hanche et os du haut du bras (humérus) dans votre omoplate. 1

Vous utilisez vos muscles Latissimus dorsi au cours de vos activités quotidiennes. Par exemple, lorsque vous poussez sur les bras d’une chaise pour vous lever, vous engagez vos muscles Latissimus dorsi pour vous donner un effet de levier et de stabilité.

La revue Clinical Biomechanics a déclaré que le Latissimus dorsi est un muscle important pour le mouvement des bras et la levée de tout le haut du corps. Par conséquent, si vous vous entraînez au gymnase et que vous faites des pompes, des exercices de planche , des haltères ou des presses thoraciques, vos muscles Latissimus dorsi sont constamment utilisés. 2

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Votre muscle Latissimus dorsi est également connecté à vos muscles respiratoires et aide à respirer. Par exemple, le Journal of Voice a rapporté que Latissimus dorsi aide la poitrine à se dilater et à se contracter lorsque vous respirez. 3 D’autres études sur l’effet de la respiration sur le muscle Latissimus dorsi ont révélé qu’une respiration intense pendant l’exercice entraînait une fatigue musculaire du Latissimus dorsi. 4

Les symptômes de Latissimus dorsi Pain

La douleur dans le Latissimus dorsi peut provoquer des douleurs dans le dos ainsi que dans les membres et les tissus environnants. Une surutilisation ou un étirement excessif peut également provoquer une raideur et une gêne dans le haut des bras, les épaules et le bas du dos. Il peut également provoquer des douleurs musculaires rhomboïdes .

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Le Journal of Orthopedics dit qu’une des causes de la douleur chronique à l’épaule est l’oppression dans le Latissimus dorsi. Cela pourrait entraîner des douleurs dans le haut du bras et des picotements dans les mains et les bras . Des muscles endommagés de votre dos peuvent également affecter les tendons de votre dos et provoquer une tendinite au milieu ou au bas du dos et peuvent être l’une des raisons pour lesquelles vous avez des douleurs chroniques au bas du dos du côté gauche ou du côté inférieur droit . 5

Une déchirure du muscle Latissimus dorsi provoquera une douleur soudaine et intense dans la partie affectée de votre dos. La douleur atroce de Latissimus dorsi pourrait également affecter le mouvement des bras et du bas du dos. Habituellement, la douleur dans le Latissimus dorsi et les tissus environnants est gérée en utilisant diverses techniques pour comprimer la blessure et en utilisant des compresses chaudes ou froides pour accélérer le temps de guérison. Selon la gravité de la douleur musculaire, des anti-inflammatoires et des traitements pour soulager l’enflure sont souvent utilisés.

Causes de la douleur de Latissimus Dorsi

Selon la revue Clinics and Practice, les déchirures musculaires de L atissimus dorsi sont généralement causées par des blessures aux sportifs. La douleur et l’inconfort dans le muscle Latissimus dorsi affectent les golfeurs, les skieurs, les joueurs de baseball, les joueurs de tennis, les joueurs de basket-ball et les gymnastes. 6

Les types d’activités pouvant causer des douleurs au Latissimus dorsi sont les suivants:

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  • Tous les sports qui nécessitent de frapper une balle avec une batte ou un club peuvent forcer ou étirer vos «lats».
  • Les déchirures musculaires de Latissimus dorsi entraînant des douleurs sont souvent subies par les gymnastes, les haltérophiles et les grimpeurs.
  • Les activités qui consistent à tendre l’omoplate comme la natation, la coupe du bois et le canoë peuvent affecter les gros muscles du dos.
  • Les travailleurs qui ont souvent les mains au-dessus de la tête peuvent avoir des épaules douloureuses et raides causées par des efforts musculaires fréquents du Latissimus dorsi.

Blessure

Bien que les blessures graves au Latissimus dorsi entraînant des déchirures musculaires ne soient pas très courantes, elles surviennent chez certains groupes de personnes.

Selon la radiologue Dre Pamela Burdett qui se spécialise dans le diagnostic de la douleur de Latissimus dorsi par l’utilisation d’IRM, les blessures traumatiques ou les tensions graves sont les principaux facteurs des blessures de Latissimus dorsi. La blessure causant une douleur du Latissimus dorsi pourrait être causée par un tendon déchiré ou étiré ou des dommages au tissu musculaire réel. sept

Mauvaise posture lors de l’exercice

Une posture incorrecte lors de l’exercice est une autre raison de la tension exercée sur votre muscle Latissimus dorsi, ce qui entraîne des maux de dos et des épaules récurrents. S’asseoir ou se tenir dans la mauvaise position tout en soulevant des poids, en faisant de l’exercice ou en frappant une balle avec une raquette peut tirer les muscles attachés à la colonne vertébrale et à l’épaule inférieures.

Le Journal of Physical Therapy Science a rapporté qu’un placement incorrect du pied pendant l’exercice peut affecter le Latissimus dorsi. Les chercheurs ont découvert qu’un exercice fréquent avec une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au bas du dos et endommager les muscles du Latissimus dorsi. 8

Comment traiter la douleur de Latissimus Dorsi

Selon la gravité des dommages à vos muscles Latissimus dorsi et le type de douleur que vous ressentez, le traitement de la douleur peut prendre un certain temps et beaucoup de repos. Il existe cependant des moyens pratiques de soulager plus rapidement la douleur musculaire et d’accélérer le processus de guérison.

Méthode de soulagement de la douleur au RIZ

Une méthode éprouvée pour aider à traiter tout type de blessure musculaire, y compris l’élimination de la douleur de Latissimus dorsi, consiste à utiliser la méthode RICE. Cela implique une combinaison de R est, I ce, C ompression et E levation. Pour aider à gérer et à réduire la douleur.

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La revue Clinics and Practice recommande en fait PRICE pour aider à soulager la douleur des larmes musculaires de Latissimus dorsi. (Le PRIX est une variante de la méthode RICE mais ajoute le concept de « P rotection» pour la zone lésée). 6

Voici comment aider à soulager les douleurs musculaires de Latissimus dorsi en utilisant la méthode de soulagement de la douleur PRICE:

  1. Protégez la zone contre d’autres blessures en utilisant un support d’épaule pour limiter le mouvement du bras.
  2. Le repos aide au processus de guérison et vous devez éviter les activités qui pourraient blesser davantage vos muscles du dos.
  3. La glace doit être utilisée pour aider à réduire l’enflure et limiter la douleur sur la zone blessée. Placer la glace pilée dans un sac en plastique et couvrir avec une serviette.
  4. Un bandage de compression doit être utilisé pour prévenir l’inflammation dans la blessure.
  5. L’élévation du dos est possible en s’asseyant dans un fauteuil inclinable ou droit. Cela aide à améliorer la circulation sanguine et à favoriser la guérison et le soulagement de la douleur.

Massage pour soulager la douleur Latissimus Dorsi

Un moyen naturel de soulager la douleur d’une fatigue musculaire ou d’une blessure au Latissimus dorsi est d’opter pour un massage du dos. Les techniques de massage sur le dos aideront à relâcher les muscles raides, à améliorer le flux sanguin vers la zone affectée et à soulager la tension musculaire.

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Selon un magazine de massage, un masseur professionnel massera la région lombaire, votre colonne vertébrale, les muscles Latissimus dorsi et autour de votre omoplate affectée. Cela aide à étirer les muscles et les tendons tendus et détend les muscles contractés pour soulager la douleur de Latissimus dorsi . 9

Il existe de nombreuses autres façons pratiques de soulager les maux de dos et elles sont mentionnées dans mon article sur la façon de soulager naturellement les douleurs musculaires et dorsales .

Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour masser un Latissimus dorsi douloureux afin de soulager les douleurs et les tensions musculaires . Vous pouvez obtenir des instructions étape par étape (y compris des illustrations) dans mon article sur la façon d’utiliser un rouleau en mousse pour soulager les maux de dos .

Exercices pour Latissimus Dorsi Muscle

Votre professionnel de la santé peut recommander des exercices spécifiques pour renforcer le muscle Latissimus dorsi et aider à éliminer la douleur.

Le Kraus Back & Neck Institute recommande divers exercices pour renforcer votre dos et éliminer les douleurs au bas du dos. 10 Voici quelques-uns de leurs exercices «lat» faciles que vous pouvez faire à la maison pour soulager les lombalgies:

Inclinaison pelvienne. Allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés et les jambes pliées. Soulevez vos fesses et votre région pelvienne en l’air tout en gardant vos pieds et vos mains en position. Répétez 10 fois.

Noeud arrière (Superman) . Allongez-vous sur le devant, les bras tendus devant vous. Levez vos bras et vos jambes vers le haut en même temps que vous le pouvez. Votre estomac et votre région pelvienne doivent rester sur le sol. Répétez 5 à 10 fois.

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Twists . Asseyez-vous sur une chaise et placez une barre lumineuse sur vos épaules derrière votre tête (un manche à balai fonctionnera). Gardez le dos droit et la poitrine sortie, tournez lentement vers la droite aussi loin que possible. Tournez ensuite vers la gauche et répétez 10 à 15 fois.

N’oubliez pas que l’exercice ne devrait jamais faire de mal. Si vous ressentez un pincement dans les muscles du dos ou une douleur dans le bas du dos ou les épaules, vous devez arrêter immédiatement les exercices.

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Comment prévenir la douleur de Latissimus Dorsi

Une fois que vous vous êtes remis d’une blessure et que vous n’avez plus de douleur aiguë au Latissimus dorsi, il est important de prendre certaines mesures pour prévenir la douleur récurrente. Les conseils suivants sont également utiles si vous souffrez de douleurs chroniques dans les muscles du Latissimus dorsi.

Chaleur avant l’exercice

Pour aider à prévenir la douleur dans le bas du dos ou les épaules lors de l’exercice, le Dr Blake Boggess sur WebMD recommande d’appliquer un coussin chauffant sur vos muscles avant de faire de l’exercice. Cela aidera à desserrer les muscles et les tendons et à éviter de forcer le Latissimus dorsi. 11

Posture correcte

Vous pouvez prévenir la douleur dans le bas du dos en utilisant la bonne posture lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes ou en soulevant des objets lourds.

Dans mon article sur les meilleurs exercices pour améliorer votre posture , vous pouvez obtenir des conseils pratiques sur la façon d’éviter les maux de dos. Par exemple, voici quelques idées pour aider à garder une bonne posture et à prévenir les problèmes de dos qui vous font mal:

  • Asseyez-vous toujours droit sur une chaise, le menton et la tête bien en arrière.
  • Gardez votre épaule en arrière et votre poitrine en position assise ou en marchant.
  • Faites de petits exercices d’étirement régulièrement tout au long de la journée pour garder vos épaules, votre cou et votre dos libres de tension.

Renforce les muscles du tronc

Vos «lats» font partie de vos muscles du tronc et plus votre tronc est fort, moins vous risquez de souffrir de maux de dos et de blessures au Latissimus dorsi.

Une excellente façon de renforcer votre cœur à la maison est de faire des planches. Les avantages des planches pour la santé de votre dos sont qu’elles guérissent les maux de dos, améliorent la posture et la flexibilité et tonifient le ventre .

Pour renforcer vos «lats» à l’aide de planches, voici ce que vous devez faire:

  1. Couchez et reposez le haut de votre corps sur vos coudes et le bas de votre corps sur la pointe des pieds.
  2. Assurez-vous que vos épaules sont directement au-dessus de vos coudes.
  3. Serrez vos muscles abdominaux et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
  4. Reposez-vous pendant 20 secondes, puis répétez.
  5. Faites ceci 2-3 fois par jour.

Très vite, vous devriez sentir que vous pouvez maintenir la position de la planche plus longtemps et avec le temps, votre mal de dos devrait s’atténuer et disparaître complètement.

Exercices d’étirement et massage pour prévenir les douleurs latentes

Très souvent, les «lats» se blessent lorsque vous contractez ou étirez trop les muscles. Vous pouvez éviter les douleurs aiguës de ce type de blessure en faisant des massages occasionnels et en faisant des exercices d’étirement 2 à 3 fois par semaine.

Vous pouvez également essayer un massage à domicile. Par exemple, veuillez lire mon article sur la façon d’utiliser une balle de tennis pour soulager les maux de dos pour savoir comment utiliser une technique facile à la maison pour vous masser. Vous pouvez également essayer de faire de l’exercice avec un rouleau en mousse pour vous débarrasser des maux de dos .

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