Pourquoi un côté de mon corps se sent-il plus sollicité lorsque je fais de l’exercice ?

C’est un fait que l’exercice quotidien est crucial pour mener une vie saine et aussi pour le bien-être mental. Il existe de nombreux autres avantages que l’on peut obtenir avec des exercices réguliers, allant de la bonne forme physique et mentale à la réduction du risque de plusieurs maladies. Cependant, certaines personnes se plaignent souvent qu’après un exercice rigoureux au gymnase, une seule taille de leur corps reçoit plus d’entraînement que l’autre côté. Si vous sentez également qu’un côté de votre corps est plus travaillé après l’exercice, c’est le bon moment pour ajuster votre programme d’entraînement.

Une sensation d’un côté du corps plus travaillé est principalement un type d’asymétrie, qui se produit parce qu’un côté du corps humain est plus fort que l’autre; appelé « dominance latérale ». Ce manque de symétrie peut se produire si un côté de votre corps, gauche ou droit, est plus fort que l’autre pour utiliser des poids et des machines en salle de sport. Cela peut également se produire lorsque vous vous concentrez uniquement sur les exercices de poussée et que vous ignorez l’importance d’équilibrer les exercices avec l’entraînement de traction. Il est donc essentiel que vous suiviez un régime d’entraînement équilibré après avoir consulté votre entraîneur de fitness afin d’éviter qu’un tel type d’asymétrie ne se produise après l’entraînement.

Pourquoi un côté du corps se sent-il plus sollicité lorsque vous faites de l’exercice ?

Les êtres humains ont généralement un côté du corps plus dominant que l’autre. En conséquence, ils utilisent souvent le côté dominant pour effectuer toutes les activités quotidiennes, même pour les entraînements au gymnase. Pour les activités quotidiennes, la plupart des gens utilisent généralement leur main droite et on dit qu’ils ont une dominance du côté droit. Cependant, pour certaines autres activités comme la descente des escaliers, vous pouvez principalement utiliser le côté gauche. C’est la nature humaine.

Certaines causes d’un côté du corps étant plus travaillées comprennent

  • Être à l’aise avec le côté dominant – Votre nature consistant à n’utiliser qu’un seul côté du corps pour effectuer des activités quotidiennes s’est développée au fil des ans, car un côté du corps est plus à l’aise pour faire ces activités.
  • Compensation de la douleur de l’autre côté – Certaines personnes utilisent également un côté de leur corps pour éviter la douleur développée de l’autre côté du corps. Les gens passent généralement d’un côté à l’autre pour effectuer certaines activités, soulever des poids, etc. pour éviter la douleur ou l’inconfort du côté utilisé autrement. La compensation de la douleur ou de l’inconfort d’un côté du corps entraîne souvent une asymétrie dans le corps et fait qu’un côté du corps se sent plus travaillé.

Ces facteurs rendent un côté de votre corps plus dominant que l’autre. Ceci est également applicable lors de l’exécution de vos séances d’entraînement. Si vous soulevez continuellement des poids et utilisez des appareils de musculation au gymnase en utilisant le côté dominant de votre corps, il est probable que vous vous sentiez plus fatigué que l’autre côté après vos exercices.

Que faire si un côté de votre corps se sent plus sollicité après les exercices ?

Si un côté de votre corps se sent plus travaillé après les exercices, avec un équilibrage et un ajustement appropriés, vous pouvez surmonter une telle asymétrie. Voici quelques-uns des moyens de surmonter un tel manque de symétrie.

  • Poids libres – Si un côté de votre corps se sent plus travaillé après l’ exercice , vous pouvez surmonter cette asymétrie en changeant les exercices avec poids. Vous pouvez arrêter les appareils de musculation au gymnase et passer aux poids libres pour ramener la symétrie dans l’entraînement en force. Parfois, lorsque vous utilisez des appareils de musculation, seul le côté dominant de votre corps prend la majorité du poids, ce qui donne l’impression que le côté dominant est plus travaillé après les exercices. Ainsi, dans une telle situation, vous devez privilégier les exercices de poids libres principalement avec des haltères. Lorsque vous faites des exercices de musculation avec des haltères, les deux côtés de votre corps supportent une quantité de poids égale. En effectuant des exercices de curl des bras avec des haltères dans chaque main, vos deux bras soulèveront la même quantité de poids, équilibrant ainsi le poids de manière égale des deux côtés.
  • Appareils de musculation – Si les exercices de musculation ne vous conviennent pas, assurez-vous d’utiliser des appareils de musculation en permettant aux deux côtés de votre corps de supporter une quantité égale de poids. Jusqu’à ce que les deux côtés de votre corps développent de la force de manière égale, vous devez toujours vous concentrer sur l’utilisation du côté le plus faible de votre corps pour effectuer les séances d’entraînement afin de gagner en force. De plus, diminuez le poids du côté dominant de votre corps tout en utilisant les appareils de musculation pour équilibrer le poids de votre membre le plus faible. Ces modifications peuvent vous aider à surmonter l’asymétrie et ne feront pas qu’un côté de votre corps se sentira plus travaillé après l’exercice.
  • Exercices de poussée et de traction – Certaines personnes ont souvent l’impression que l’avant de leur corps travaille plus fort que l’arrière, alors qu’il peut être utile de faire des ajustements dans le programme d’entraînement. Essayez d’inclure des exercices de traction comme des rangées assises, des boucles et des tractions arrière. Des pressions sur les épaules, des pompes, des  dips de triceps et plus encore peuvent être inclus dans votre entraînement car ce sont les meilleurs exercices de poussée. Effectuer un type d’exercice de plus peut donner l’impression qu’un côté de votre corps est plus sollicité après l’exercice. Par conséquent, les exercices doivent être planifiés avec un bon équilibre avec des exercices de poussée et de traction, des exercices de flexion et de redressement, etc., qui utilisent de manière égale le groupe de muscles opposé.

Pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice ou de l’exercice dans le gymnase, doivent planifier des exercices appropriés et un programme d’exercices équilibré de sorte que les deux côtés du corps et les groupes musculaires opposés soient également travaillés. Pour les personnes qui souffrent de blessures, de douleurs ou d’inconfort d’un côté du corps, doivent planifier un programme d’exercices comprenant un traitement approprié ainsi qu’un renforcement de chaque côté, en fonction de la condition.

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