Des scientifiques expliquent comment le fait de dormir sur le côté gauche affecte votre santé

Nous savons tous qu’une bonne nuit de sommeil est vitale pour notre santé, et je l’ai déjà écrit dans mon article sur les dangers de la privation de sommeil . Mais saviez-vous que votre position de sommeil peut affecter votre état de santé général?

 

Beaucoup de gens se demandent si leur position de sommeil peut contribuer à des douleurs au dos ou au cou, ou même à des problèmes d’estomac. Certaines personnes se demandent s’il vaut mieux dormir du côté gauche que dormir du côté droit.

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Par conséquent, dans cet article, je discuterai des pires et des meilleures positions de sommeil pour votre corps. Je couvrirai également les avantages spécifiques de dormir sur le côté gauche.

La pire position de sommeil est sur votre estomac

Dormir sur le ventre peut être difficile pour le dos, les épaules et le cou et il est difficile de maintenir une courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Cela peut également entraîner des douleurs à l’ épaule en dormant .

Dormir sur le ventre exerce une pression sur vos articulations et vos muscles, ce qui peut entraîner des douleurs, des engourdissements et des picotements .

Si vous ne pouvez pas dormir autrement, réduisez la tension sur votre dos en plaçant un oreiller sous votre bassin et le bas de l’abdomen. Placez également un oreiller sous votre tête s’il ne met pas trop de pression sur votre dos, mais s’il vous fatigue, n’utilisez pas d’oreiller du tout.

Si vous souffrez de maux de dos, essayez ces 13 exercices pour renforcer votre dos et réduire les maux de dos .

Avantages de dormir sur le côté gauche

Fait intéressant: la majorité des Américains (63%) préfèrent dormir de leur côté. 1

Dans cette position, la personne dort sur le côté tandis que le dos est légèrement recourbé, les genoux fléchis et les bras croisés.

Beaucoup considèrent cette position comme la plus saine, car elle aide à garder vos voies respiratoires ouvertes et correspond à la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Pour rendre cette position encore meilleure, vous pouvez ajouter un oreiller entre vos genoux pour réduire le stress sur les hanches.

Dormir sur le côté gauche aide à soulager les brûlures d’estomac (reflux acide)

Si vous avez tendance à souffrir de brûlures d’ estomac , dormir sur le côté (en particulier à gauche) peut également faire une différence.

Des recherches ont montré que dormir du côté gauche peut soulager les symptômes de brûlures d’estomac, tandis que dormir du côté droit les aggrave. 3,4,5,6

La raison n’est pas tout à fait claire, et plusieurs théories ont été soulevées à ce sujet.

Si vous souffrez de brûlures d’estomac et que dormir de votre côté n’aide pas, essayez d’utiliser cet ingrédient naturel pour soulager rapidement les brûlures d’estomac .

Dormir du côté gauche est bon pour les femmes enceintes

Dormir sur le côté gauche est également recommandé pendant la grossesse pour améliorer la circulation sanguine et permettre à votre sang de passer plus facilement du cœur au placenta pour nourrir le bébé.

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Dormir sur le côté gauche empêche également l’augmentation du poids corporel de pousser trop fort votre foie (portez également une attention particulière aux autres habitudes courantes qui peuvent endommager votre foie ).

Alors que chaque côté va bien pendant la grossesse, la gauche est la meilleure. 8

Empêche le ronflement

L’un des premiers moyens d’essayer de prévenir le ronflement est de vous assurer de dormir sur le côté et non sur le dos.

Les médecins de la clinique Mayo disent qu’une cause fréquente de ronflement est de dormir sur le dos. Si vous dormez sur le dos, votre langue peut obstruer vos voies respiratoires, ce qui entraîne un ronflement.

Bon pour le cerveau et pourrait prévenir la maladie d’Alzheimer

Une étude récente de l’Université Stony Brook 11 suggère que dormir en position latérale, par rapport à dormir sur le dos ou sur le ventre, peut éliminer plus efficacement les déchets cérébraux. Les résultats ont été publiés dans le Journal of Neuroscience en juillet 2015.

Cela pourrait aider à réduire le risque de maladie d’Alzheimer, car l’accumulation de déchets cérébraux peut contribuer à son développement ainsi qu’à d’autres troubles neurologiques.

Le processus de nettoyage du cerveau, appelé système glymphatique, élimine les déchets du cerveau de la même manière que le système lymphatique du corps élimine les déchets des organes. Ce processus est le plus efficace pendant le sommeil.

Une accumulation de déchets cérébraux peut avoir un effet négatif sur les processus cérébraux et si ces déchets ne sont pas correctement éliminés, les risques de maladies neurologiques peuvent augmenter.

Le côté que vous préférez pendant le sommeil peut également avoir un impact si vous souffrez de calculs rénaux .

Il est également bon de changer de camp pour garder les reins en bonne santé

Une recherche publiée dans BMJ sur leur numéro d’avril 2001 suggère que dormir constamment d’un côté du corps peut rendre ce côté porteur plus sujet aux calculs rénaux. dix

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La recherche a vérifié 110 personnes qui souffraient de calculs rénaux d’un côté de leur corps et a révélé que les calculs des patients réapparaissaient fréquemment du côté qu’ils préféraient pendant le sommeil.

Il a été suggéré dans l’étude que la position de sommeil affecte le flux sanguin vers les reins et peut provoquer des ralentissements temporaires de la circulation vers les reins, ce qui affecte la capacité du rein à se débarrasser de diverses substances.

L’étude suggère que le changement des habitudes de sommeil peut aider à prévenir les calculs rénaux récurrents.

Vous pouvez également faire d’autres choses pour garder vos reins en parfait état de fonctionnement: évitez ces 15 habitudes courantes qui peuvent endommager vos reins et suivez ces suggestions pour traiter et prévenir naturellement les calculs rénaux .

Que se passe-t-il lorsque vous dormez sur le dos?

Bien que dormir sur le dos soit mieux que de dormir sur le ventre (car votre dos, votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale maintiennent une position neutre), cela a toujours ses inconvénients.

Dormir sur le dos n’est pas recommandé si vous êtes sujet au ronflement et pour ceux qui souffrent d’apnée du sommeil.

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L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil potentiellement mortel que j’ai mentionné dans mon article sur les signes avant-coureurs de l’apnée du sommeil . Dormir sur le dos peut également faire tomber votre langue vers l’intérieur, ce qui peut bloquer le tube respiratoire.

Aux derniers stades de la grossesse, il est recommandé d’éviter de s’allonger à plat sur le dos, car dans cette position, le poids de l’utérus exerce une pression sur la colonne vertébrale, les muscles du dos et les principaux vaisseaux sanguins, ce qui peut diminuer le flux sanguin autour de votre corps et votre bébé. 7,8

Si vous souffrez de maux de dos, il est recommandé de placer un oreiller sous vos genoux et d’essayer une petite serviette roulée sous le bas du dos pour un soutien supplémentaire et pour aider à maintenir la courbe de votre dos. N’oubliez pas non plus de soutenir votre cou avec un oreiller. 9

7 secrets pour améliorer facilement votre sommeil

Quelle que soit la position que vous préférez, n’oubliez pas qu’une bonne nuit de sommeil nécessite un bon environnement de sommeil et un bon matelas.

Voici sept secrets qui vous aideront à mieux dormir:

1. Consommez certains types d’aliments pour améliorer votre sommeil.
2. Essayez ces huiles essentielles pour l’insomnie et un meilleur sommeil.
3. Essayez cet exercice simple pour vous aider à dormir profondément et à mieux gérer les situations stressantes.
4. Consommez ces herbes pour l’insomnie.
5. Essayez ces astuces pour vous endormir lorsque votre esprit est occupé.
6. Essayez ce mélange de 2 ingrédients pour un meilleur sommeil.
7. Ayez ces plantes dans votre chambre.

 

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