Les attaques de panique sont des moments soudains d’anxiété et de peur intenses qui se manifestent grandement par des symptômes physiques et des sentiments sombres et négatifs. Lors d’une attaque de panique, on a l’impression que quelque chose d’extrêmement peu propice ou défavorable est sur le point de se produire dans sa vie. Il a également été constaté que les personnes souffrant d’attaques de panique perdent complètement le contrôle lorsque les symptômes atteignent leur apogée et ont même l’impression qu’elles sont sur le point de mourir. Les symptômes de la crise de panique peuvent inclure des nausées, des crampes abdominales, des frissons, des étourdissements, des maux de tête, un essoufflement, une hyperventilation, de la transpiration, des frissons, des douleurs thoraciques, des difficultés à avaler, des picotements dans les mains et les pieds, etc.
Quels sont les déclencheurs d’une attaque de panique ?
Les déclencheurs d’une attaque de panique restent encore flous. Cependant, des facteurs tels que le stress environnemental, la génétique et les changements adaptatifs dans le fonctionnement du cerveau résultant d’autres conditions psychiatriques ou médicales sont censés jouer un rôle clé dans l’apparition des attaques de panique.
Combien de temps dure une attaque de panique et quelles sont les étapes d’une attaque de panique ?
Les attaques de panique semblent avoir des délais similaires et suivre un schéma défini. L’épisode de panique a tendance à culminer pendant les 10 premières minutes, puis à diminuer progressivement. Ce déclin lent mais régulier peut durer 10 minutes et parfois même s’étendre sur plusieurs heures. Plus l’attaque de panique est faible, plus elle semble durer longtemps.
Bien que les attaques de panique suivent un schéma spécifique, les symptômes qui apparaissent sont cependant différents et sont affectés par la manière dont l’individu réagit à l’anxiété. Une « attaque de panique à symptômes limités » est décrite comme une attaque de panique dans laquelle moins de 4 symptômes se développent et chaque épisode peut généralement durer de quelques minutes à plusieurs heures. Ces attaques de panique culminent à peine, sont plus supportables et plus faciles à gérer pour la plupart des gens. Cependant, ils durent pendant de longues périodes. La fatigue qui en résulte d’une attaque de panique peut durer toute la journée en fonction de la gravité de l’épisode d’attaque de panique. Généralement, les attaques de panique suivent la structure et la chronologie mentionnées ci-dessous :
Pré-attaque : Au cours de cette phase, la victime peut commencer à paniquer et sentir que quelque chose ne va pas du tout. Leurs battements de cœur commencent à s’emballer soudainement. Cette période peut être courte et durer quelques minutes avant de s’estomper ou l’attaque de panique peut s’accumuler et s’aggraver pour durer jusqu’à 10 minutes et même plus.
L’« attaque » : Le moment réel de peur lorsque l’attaque de panique atteint son apogée et que l’individu devient extrêmement paniqué. Il se produit généralement après 10 minutes dans l’épisode et dure moins d’une minute. Le pic est toujours suivi d’une baisse instantanée de la gravité de l’attaque de panique.
Le déclin lent : Une fois que le pic de l’attaque de panique est atteint, un déclin lent de l’attaque est souvent ressenti. Pour certaines personnes, cette période de déclin peut durer quelques minutes, tandis que pour d’autres, elle peut durer des heures, les laissant extrêmement épuisées et fatiguées. En moyenne, il faut environ 30 minutes à une personne pour se remettre d’une attaque de panique, bien que la fatigue et la fatigue causées par l’attaque de panique puissent durer des heures.
Façons de faire face aux attaques de panique
Pour les personnes souffrant d’attaques de panique, arrêter la survenue de ces épisodes anxieux doit être leur priorité absolue. Ce sont plusieurs méthodes qui peuvent être utilisées pour limiter la crise de panique et même réduire la durée et la gravité de ces crises. Certaines de ces méthodes sont :
Distractions mentales et parler pour freiner une attaque de panique : plus la personne est “dans sa propre tête”, c’est-à-dire plus elle réfléchit et reste silencieuse sur le problème, tout en souffrant d’une attaque de panique, plus l’attaque de panique est longue et pire. . Il est très important pour ces personnes de parler à leurs proches et de leur parler de leurs symptômes d’anxiété. Ces personnes souffrant d’attaques de panique doivent trouver des moyens de distraire leur esprit et de l’empêcher de s’engager dans des pensées négatives et improductives. Appeler quelqu’un au téléphone et engager une longue conversation peut être une très bonne distraction pour l’esprit car cela nécessite de l’énergie mentale.
Respiration contrôlée pour freiner une attaque de panique : L’ hyperventilation est une source très courante de bon nombre des pires symptômes d’une attaque de panique. L’hyperventilation se produit lorsqu’une personne inhale ou respire trop d’oxygène et expire ou expire trop de dioxyde de carbone. Malheureusement, cela produit un effet paradoxal où une personne commence à se sentir étouffée et finit par inhaler encore plus. C’est une raison vitale à cause de laquelle les symptômes ont tendance à s’aggraver pendant l’attaque de panique. Il est donc très important pour les personnes souffrant d’attaques de panique de contrôler leur respiration en prenant au moins 15 secondes à chaque respiration, en inspirant lentement et en expirant encore plus lentement.
Marcher pour freiner une attaque de panique : La marche est un outil important pour réduire la gravité d’une attaque de panique. La marche aide à améliorer la circulation sanguine, à ajuster les niveaux de dioxyde de carbone dans le corps et à distraire le cerveau, contribuant ainsi au processus de récupération après une attaque de panique.
Conclusion
D’une manière générale, il faut généralement environ 10 minutes au total pour que l’attaque de panique s’accumule et atteigne son apogée. Mais honnêtement, il y a bien plus dans les attaques de panique que la simple accumulation et l’atteinte de la période de pointe. Après une attaque de panique, l’individu peut encore souffrir d’une confusion extrême, d’un rythme cardiaque rapide et d’une concentration perturbée pendant des heures. Certaines personnes ont tendance à souffrir de dépression à la suite de leur attaque de panique. tandis que d’autres se concentrent si intensément sur leurs symptômes physiques qu’ils finissent par avoir l’impression qu’une autre attaque se prépare pendant des jours. En utilisant ces outils mentionnés ci-dessus, on peut s’assurer que leurs attaques de panique sont moins graves. Il est très important pour la crise de panique de s’assurer qu’elle cible constamment son anxiété et cherche des moyens de la guérir pour toujours.
