Contraception et insomnie : ce que vous devez savoir

Chaque fois que vous commencez un nouveau médicament, il existe un risque d’effets secondaires indésirables. Avec les pilules contraceptives, l’un des effets secondaires que vous pouvez ressentir est une diminution de la qualité du sommeil ou de l’insomnie .

Cet article explique comment les pilules contraceptives peuvent avoir un impact sur votre sommeil, d’autres causes de mauvais sommeil et comment vous pouvez améliorer la situation pour obtenir le repos dont vous avez besoin. 

Qu’est-ce qui cause l’insomnie féminine?

Il existe plusieurs facteurs propres à la physiologie féminine qui contribuent à la diminution de la qualité du sommeil par rapport aux hommes :

  • Changements hormonaux pendant les menstruations, la périménopause et la ménopause

  • Changements drastiques dans le corps d’une femme pendant la grossesse 

Il existe également d’autres raisons expliquant le manque de sommeil chez les femmes. Par exemple, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression et d’anxiété. Ces deux conditions peuvent entraîner une difficulté à s’endormir et à rester endormi. 

Les pilules contraceptives ont-elles un impact sur le sommeil ?

Tout le monde réagit différemment aux médicaments, mais il n’est pas rare que les pilules contraceptives causent des problèmes de sommeil. Une enquête¹ menée en 2020 a montré que les femmes sous contraceptifs hormonaux étaient plus susceptibles de souffrir d’insomnie et de somnolence diurne. Certains effets secondaires des médicaments peuvent affecter la qualité du sommeil, y compris la dépression.

Une vaste étude² portant sur plus d’un million de femmes au Danemark a révélé que l’utilisation d’un contraceptif augmentait le risque de première utilisation d’antidépresseurs par une femme. Cependant, les auteurs notent que d’autres études ont donné des résultats contradictoires. 

Pourtant, la dépression peut augmenter le risque qu’une personne à risque d’insomnie développe la maladie. Si vous avez souffert de dépression après avoir commencé le contrôle des naissances, cela peut être la cause de votre insomnie.

Que pouvez-vous faire pour gérer l’insomnie?

Si vous pensez que vos pilules contraceptives contribuent à votre incapacité à dormir, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si les pilules sont à blâmer ou s’il y a une autre cause. Ils peuvent être en mesure d’offrir des solutions qui aideront quelle que soit la cause sous-jacente. 

Vous et votre médecin pouvez constater qu’il est nécessaire de changer vos options de contraception. Cela pourrait signifier essayer une autre pilule contraceptive ou passer complètement à une autre forme de contraception.

De nombreuses personnes trouvent que l’amélioration des habitudes générales de sommeil améliore leur horaire de sommeil. Avant d’apporter des modifications, essayez de développer de meilleures habitudes de sommeil pour voir si cela résout le problème. L’hygiène du sommeil est vitale pour une bonne nuit de sommeil, alors essayez ces conseils :

Optimiser votre chambre

Vous ne pouvez pas dormir si vous n’êtes pas à l’aise, il est donc judicieux d’investir dans un matelas et un oreiller de qualité qui correspondent à vos préférences de sommeil. Vous devriez également rechercher une literie confortable qui maintient votre température de sommeil idéale.

Garder la pièce aussi sombre et silencieuse que possible vous aidera également à mieux dormir. 

Améliorer votre horaire de sommeil

Vous dormirez mieux lorsque vous respecterez un horaire fixe. L’établissement d’un horaire est facile; décidez de l’heure à laquelle vous aimeriez vous lever et combien d’heures vous aimeriez dormir pour déterminer l’heure à laquelle vous devriez vous coucher. Évitez de faire la sieste pendant la journée pour faciliter l’endormissement au coucher. Si votre nouvel horaire diffère énormément de votre horaire actuel, faites des ajustements graduels pour faciliter la transition. 

Développer une routine du coucher

Votre corps a besoin de temps pour se détendre avant le coucher, donc prendre des mesures environ 30 minutes à l’avance peut vous aider. L’atténuation des lumières peut induire la production de mélatonine, un produit chimique qui contrôle votre cycle de sommeil.

Essayez d’éviter les écrans ou autres distractions qui pourraient vous empêcher de dormir. Au lieu de cela, faites quelque chose de relaxant, comme la méditation ou la lecture légère. 

Construire de meilleures habitudes de jour

Nous avons déjà parlé de faire moins de siestes, mais d’autres choses peuvent être évitées pendant la journée. Boire de la caféine l’après-midi ou la nuit peut vous empêcher de dormir. Bien que l’alcool vous rende somnolent, il nuit à la qualité du sommeil. Le tabagisme peut également avoir un impact sur le sommeil.

Pour ces raisons, vous devez éviter toutes ces substances. Faire suffisamment d’exercice pendant la journée facilitera également le sommeil la nuit.

Médicaments ou thérapie par la parole

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à dormir. Si la dépression est la cause de votre insomnie, cela peut inclure des antidépresseurs.

Les somnifères en vente libre peuvent aider, mais vous devriez discuter de leur utilisation avec un médecin pour vous assurer qu’ils peuvent être pris en toute sécurité avec vos autres médicaments. Cela comprend les somnifères et les suppléments de mélatonine. 

Votre médecin peut recommander une thérapie cognitivo-comportementale basée sur l’insomnie ( TCC-I ) comme une autre option. Cette forme de thérapie se concentre sur les pensées et les comportements négatifs autour du sommeil et met fortement l’accent sur l’hygiène du sommeil. 

La verité

Certaines femmes qui prennent des pilules contraceptives souffrent d’insomnie. Cela peut être un effet secondaire direct du médicament lui-même, le résultat de l’un de ses autres effets secondaires ou avoir une cause entièrement différente. Votre médecin peut déterminer la cause de votre insomnie et vous proposer les meilleures options de traitement.

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