Conseils sur la nutrition et le poids

La quantité de calories consommées et la quantité de calories brûlées au cours des activités quotidiennes déterminent notre poids corporel. Cependant, il existe plusieurs autres facteurs qui causent l’obésité. Ceux-ci sont:

  • La génétique
  • Inactivité physique
  • Culture
  • Stress
  • Problèmes émotionnels ou psychologiques
  • Âge
  • Genre
  • Régime riche en calories et en matières grasses
  • Certains problèmes médicaux/ médicaments

Poids idéal

L’IMC ou indice de masse corporelle est un nombre qui prend en compte la taille et le poids d’un individu et est calculé en conséquence. Un IMC idéal se situe entre 18,5 et 25. S’il est inférieur à 18,5, il est alors considéré comme un poids insuffisant. S’il se situe entre 25 et 30, il est alors considéré comme en surpoids. L’IMC dépassant 30 est considéré comme obèse.

Calories nécessaires pour maintenir un poids idéal

Il existe une formule connue sous le nom d’équation de Harris-Benedict qui est utilisée par les médecins pour déterminer les besoins caloriques. Cette équation donne un taux métabolique de base, la quantité de calories nécessaires pour préserver les fonctions corporelles telles que la respiration, la fréquence cardiaque, les fonctions cérébrales et la température corporelle. Les chiffres donnés par l’équation sont basés sur des moyennes de la population. Les personnes musclées peuvent avoir besoin de plus de calories que ce qui est donné par cette équation. Les personnes en surpoids ou obèses peuvent avoir besoin de moins de calories. En moyenne, les femmes ont besoin d’environ 2 000 calories par jour et les hommes ont besoin de 2 500 calories par jour pour maintenir leur poids. Pour perdre du poids, il faut soustraire 500 calories par jour et augmenter les activités physiques afin de perdre du poids .

Nutrition et régime idéaux pour maintenir un poids idéal

Une alimentation nutritive saine et équilibrée composée de 3 repas par jour comprenant tous les types d’aliments, c’est-à-dire des protéines, des glucides, des légumes, des fruits et moins de matières grasses, d’huile et de sucre, etc. est nécessaire pour perdre du poids ou maintenir un poids santé. Les aliments tels que les aliments frits, riches en matières grasses et en sucre, les collations entre les repas, les boissons sucrées et les sodas, etc. doivent être éliminés de votre alimentation si vous avez l’intention de perdre du poids ou de maintenir un poids idéal. Des portions appropriées doivent être prises, les deuxièmes portions doivent être évitées et ainsi que manger entre les repas doivent être évités si l’on veut maintenir un poids idéal.

Impact de la consommation d’alcool, de vin ou de bière sur le poids

Le corps absorbe l’alcool très rapidement après sa consommation. Comme il s’agit d’une toxine et qu’il n’y a pas de place pour la stocker dans le corps, elle est utilisée comme source d’énergie au lieu des glucides et des graisses, ce qui entraîne une accumulation de l’excès de glucides et de graisses, qui n’est pas utilisé comme énergie et est stocké sous forme de graisse. . Cela provoque une perte de poids plus lente. Ainsi, il est conseillé d’éviter l’alcool pour perdre du poids; cependant, il peut être pris en de rares occasions.

Pourquoi le régime méditerranéen aide à maintenir un poids idéal ?

Le régime méditerranéen est le régime alimentaire de la région méditerranéenne de l’Europe (Italie, sud de la France et Grèce). Le régime méditerranéen se compose d’aliments frais de la ferme et est utile pour maintenir un poids santé. Le régime méditerranéen met l’accent sur les éléments suivants :

  • Beaucoup d’aliments d’origine végétale tels que les légumes, les fruits, les haricots, les noix, les céréales et les pains à grains entiers.
  • Aliments très peu transformés.
  • Les fruits frais sont consommés en dessert.
  • La principale source de matières grasses pour la cuisson est l’huile d’olive.
  • L’apport quotidien en matières grasses représente 25 à 35 % des calories totales.
  • Les produits laitiers faibles en gras sont consommés avec modération.
  • Quantités modérées de poisson et de volaille.
  • Consommation de viande rouge en très petites quantités, c’est-à-dire quelques fois par mois.
  • Seulement 4 œufs entiers par semaine.
  • Le vin est ingéré en quantités faibles à modérées.
  • Beaucoup d’activité physique quotidienne, car ils étaient agriculteurs et travaillaient rigoureusement quotidiennement.

Conseils pour un poids santé

  • Trois repas nutritifs par jour doivent être consommés.
  • Les aliments frits et gras, les collations et les boissons riches en sucre doivent être évités.
  • Mangez toujours des portions individuelles.
  • Concentrez-vous principalement sur les aliments nutritifs comme les légumes, les fruits et les protéines maigres pour maintenir le bon poids.
  • Les fruits, les légumes, le poulet et le poisson devraient être les principaux groupes d’aliments de votre alimentation si votre intention est de maintenir un poids idéal.
  • Le maïs soufflé léger et les légumes avec une trempette faible en gras peuvent être pris comme collations.
  • Beaucoup d’exercice et d’activité physique sont indispensables pour un poids santé.
  • Si vous consommez 15 chips par jour (équivalent à 150 calories ou un petit sac), vous pouvez prendre 15 livres. dans un an. Alors gardez ce point à l’esprit avant de ramasser ces jetons tentants si vous avez l’intention de maintenir un poids idéal.
  • 3500 calories équivaut à 1 lb de poids. Ainsi, si vous diminuez votre apport calorique de 500 calories par jour, vous perdrez 1 livre en une semaine.
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