La douleur au genou est l’une des douleurs articulaires les plus courantes qui affecte la plupart d’entre nous. Étant donné que les genoux doivent supporter la majeure partie du poids corporel tout en ayant la souplesse nécessaire pour nous permettre de bouger sur deux jambes, il est compréhensible qu’ils puissent être facilement fatigués, blessés et sujets aux maladies. La douleur au genou est un symptôme courant des problèmes de genou aigus et chroniques. Il peut parfois nécessiter un traitement médical ou même chirurgical. Des mesures simples peuvent aider à soulager et même à prévenir la douleur au genou, mais cela ne devrait pas exclure la nécessité de prendre des médicaments et une intervention chirurgicale dans certains cas.
La douleur au genou doit toujours être étudiée par un médecin, surtout si elle survient fréquemment et s’accompagne d’une raideur articulaire. L’arthrose est une affection courante qui survient à mesure qu’une personne vieillit et une douleur au genou peut être le premier symptôme. D’autres affections articulaires graves qui nécessitent également des soins médicaux comprennent la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrite post-traumatique. Cependant, ces conditions ne sont pas la seule cause de douleur au genou.
Dans les cas aigus, la douleur au genou peut être due à une blessure articulaire, une tension musculaire ou une entorse des ligaments et des mesures simples à domicile peuvent être suffisantes pour gérer la douleur. Les cas aigus se résolvent souvent d’eux-mêmes à temps. Il est important de réduire la tension sur l’articulation et de permettre au genou de guérir correctement pour s’assurer qu’une blessure aiguë n’entraîne pas de problèmes chroniques.
RIZ pour la douleur au genou
Il existe 4 mesures qui peuvent être utiles pour soulager la douleur liée aux lésions des tissus mous. Ceci est simplement connu sous le nom RICE qui signifie R est, je CE, C ompression et E lévation. Ces mesures sont les plus bénéfiques pour les blessures aiguës et la fatigue du genou.
Reposez le genou
Levez-vous car le genou est le plus sollicité lorsque vous marchez ou que vous vous tenez debout. Se reposer ne signifie pas marcher lentement et ne pas courir. Cela nécessite que vous gardiez les pieds en l’air. Un ou deux jours seulement peuvent être suffisants pour réduire considérablement la douleur au genou et prévenir les complications à long terme.
Glace le joint
La glace réduit l’inflammation et doit être utilisée pendant 24 à 72 heures après une blessure ou une foulure au genou. La chaleur doit être évitée pendant cette période car elle peut aggraver l’inflammation et la douleur au genou. La glace ne doit pas être appliquée directement sur la peau à moins qu’elle ne soit constamment déplacée sur la peau. Au lieu de cela, un sac de glace doit être utilisé et appliqué sur la partie la plus enflammée du genou.
Compression articulaire
La pression sur l’articulation aide non seulement à empêcher l’accumulation de liquide dans l’articulation du genou, mais elle peut également aider à stabiliser et à aligner l’articulation. Cela aide à guérir et à prévenir toute tension supplémentaire qui peut aggraver la douleur au genou. Les bandages de compression doivent être fermement attachés mais pas au point de nuire à la circulation.
Élever le membre
Pour réduire le gonflement du genou, la jambe doit être surélevée en la calant sur un oreiller en position couchée ou assise avec les jambes relevées. Élever la jambe aide le sang désoxygéné dans les veines à retourner au cœur plutôt que de congestionner les jambes. Il est particulièrement utile pour les blessures qui nécessitent que la jambe soit immobilisée pendant un certain temps.
Gardez le genou au chaud
La thermothérapie peut être utile pour les douleurs chroniques au genou. Il est particulièrement utile pour les douleurs au genou dues aux muscles, aux tendons, aux ligaments et à d’autres problèmes articulaires. Cependant, la chaleur doit être évitée immédiatement après une blessure car elle peut aggraver l’inflammation. Au lieu de cela, les applications froides telles que les blocs de glace doivent être utilisées pendant 48 à 72 heures, puis suivies d’une thérapie thermique à long terme. Une bouillotte, un coussin chauffant électrique ou un sac chauffant pour micro-ondes peuvent être utilisés sur le genou pendant de courtes périodes, mais ne doivent pas être utilisés en permanence car ils favorisent le gonflement et même la douleur.
Des exercices d’étirement
Bien que vous deviez essayer d’immobiliser l’articulation du genou et de la reposer après une blessure aiguë, des exercices d’étirement peuvent être utiles pour les affections chroniques du genou. Ces exercices peuvent également aider à prévenir les blessures aiguës et à réduire la douleur au genou en position debout et en marchant. Les exercices d’étirement du genou aident à renforcer les muscles qui font bouger la jambe et la cuisse au niveau de l’articulation du genou. Cela aide également à stabiliser l’articulation du genou. Collectivement, le mouvement et la flexibilité ainsi que la stabilisation de l’articulation peuvent réduire la tension sur le genou, ce qui aide à réduire ou même à prévenir la douleur au genou.
Commencez à bouger lentement
Si vous ressentez une douleur au genou et que vous ne pouvez pas vous reposer, marchez lentement. Marcher vite ou courir transmet une force supplémentaire au genou, ce qui le tend ou le blesse davantage. Marcher lentement vous permettra de minimiser l’impact sur l’articulation du genou et de répartir également une partie du poids sur l’autre jambe. Cependant, ce mouvement de boiterie ne doit pas être poursuivi indéfiniment car il peut fatiguer la jambe indemne. Déplacez-vous seulement pendant de courtes périodes et utilisez des aides de soutien pour aider à soulager une partie du poids du genou blessé.
Utiliser des aides à la mobilité
Les aides à la mobilité peuvent aider à réduire la douleur au genou en soulageant l’articulation. Une aide à la mobilité comme un fauteuil roulant permet au genou de se reposer complètement mais ce n’est pas toujours une option pratique, en particulier pour les blessures mineures et les douleurs légères au genou. Au lieu de cela, une canne, une béquille ou une marchette peut être préférable. Il peut être utilisé lorsqu’une personne ressent une douleur au genou et interrompu une fois que la douleur a disparu. Les aides à la mobilité transfèrent une partie de la force à travers le membre supérieur vers le sol. Cependant, il peut également fatiguer l’articulation de la main, du bras et de l’épaule s’il est utilisé pendant de longues périodes.
Bretelles et bretelles
Le cerclage du genou ou le rubanage fournit un soutien supplémentaire pour l’articulation Il aide à la guérison et peut également être utile pour prévenir les blessures des ligaments du genou. Le cerclage du genou implique l’utilisation d’un ruban élastique adhésif sur la peau sur les ligaments du genou. Il devrait idéalement être fait par un physiothérapeute. Les genouillères se présentent sous différentes formes. Des supports élastiques plus souples peuvent être enroulés autour du genou et ne restreignent pas considérablement la mobilité. Des orthèses moins flexibles offrent un meilleur soutien mais peuvent être restrictives avec certains mouvements au niveau de l’articulation du genou. Les courroies, les supports et les orthèses peuvent être utiles pour soulager la douleur au genou.
Remèdes naturels
Il existe un certain nombre de thérapies complémentaires pour la gestion de la douleur au genou. La plupart de ces thérapies n’ont pas fait l’objet d’études scientifiques approfondies, mais peuvent encore être utiles pour la douleur au genou. L’acupuncture est l’une des thérapies complémentaires les plus largement utilisées pour gérer la douleur au genou. La glucosamine et la chondroïtine sont deux suppléments «naturels» disponibles sans ordonnance. Ces suppléments peuvent être utiles pour la prise en charge de l’arthrose, l’une des principales causes de douleur chronique au genou, en particulier chez les personnes âgées. Cependant, les résultats des études cliniques sur les bénéfices de la glucosamine et de la chondroïtine n’ont pas vérifié de manière concluante son efficacité.
Références :
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http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555
http://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-problems-and-injuries-topic-overview
