L’insomnie est un effet secondaire courant de Zoloft, affectant jusqu’à 21 %¹ des utilisateurs. Cependant, d’autres peuvent trouver que Zoloft les aide à se détendre, à se calmer et à mieux dormir.
L’insomnie ne signifie pas que vous ne dormez pas du tout. Vous pourriez toujours atteindre votre quota de sommeil, mais trouver très difficile de vous endormir ou de rester endormi. Bien que Zoloft puisse être efficace pour réduire les attaques de panique, les pensées indésirables et la dépression, il peut également causer de l’insomnie.
Vous pourriez ressentir des symptômes d’insomnie pendant les premiers jours, semaines ou mois de prise de Zoloft jusqu’à ce que votre corps s’y habitue. Cependant, l’insomnie et d’autres effets secondaires disparaissent d’eux-mêmes avec le temps.
Voici ce que vous devez savoir sur l’insomnie Zoloft et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Pourquoi Zoloft rend-il difficile de dormir?
Zoloft est un antidépresseur efficace qui aide à réduire les symptômes de problèmes de santé psychiatriques tels que les troubles anxieux et la dépression. C’est un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), ce qui signifie qu’il agit en augmentant les niveaux de l’hormone sérotonine dans le cerveau.
Des études² montrent qu’une activité réduite de la sérotonine est liée à des problèmes de santé mentale tels que la dépression et les troubles anxieux. Les antidépresseurs ISRS rétablissent l’équilibre des « messagers » chimiques dans le cerveau, tels que la sérotonine, pour induire la relaxation, le calme et le bonheur.
En réduisant l’anxiété, la peur, les pensées intrusives et les attaques de panique, certains utilisateurs de Zoloft signalent un meilleur sommeil. Pour d’autres, le changement de l’équilibre chimique dans leur cerveau provoque l’insomnie. Puisqu’il s’agit d’un ISRS, Zoloft interfère avec la chimie du cerveau, ce qui peut affecter le cycle veille/sommeil.
Comment stopper l’insomnie de Zoloft ?
Prenez-le le matin
Prendre Zoloft le matin est l’un des meilleurs moyens de gérer ses effets secondaires. La sertraline, l’ingrédient principal de Zoloft, prend 4 à 10 heures pour être complètement absorbée et atteindre une concentration maximale dans le sang. Les effets secondaires commencent à apparaître plus tôt.
Étant donné que Zoloft est pris une fois par jour, vous en aurez une concentration plus faible dans le sang au moment où vous vous coucherez la nuit, ce qui contribuera à réduire l’insomnie. Si la prise de Zoloft la nuit provoque des effets secondaires, essayez plutôt de le prendre le matin.
Passer à un autre médicament ISRS
Votre médecin vous prescrira une faible dose de Zoloft pour minimiser les effets secondaires. La dose initiale standard est de 25 à 50 mg par jour, mais cette posologie dépend de la raison de l’administration.
Si cette posologie provoque toujours des effets secondaires importants, parlez à votre médecin de la possibilité de passer à un autre médicament. Il existe de nombreuses autres options pour traiter la dépression et l’anxiété, notamment les suivantes :
La mirtazapine et la trazodone sont des antidépresseurs utilisés pour traiter l’insomnie. La trazodone est particulièrement efficace pour induire le sommeil (un effet hors AMM).
Wellbutrin (bupropion) est un inhibiteur de la recapture de la noradrénaline et de la dopamine (NDRI) utilisé pour traiter la dépression et l’anxiété. Bien qu’il soit stimulant le jour, il ne cause pas d’insomnie et peut même favoriser le sommeil la nuit.
Les antidépresseurs tricycliques sont encore meilleurs que les ISRS pour traiter la dépression, mais ils peuvent avoir plus d’effets secondaires que les ISRS. Par exemple, l’amitriptyline et la doxépine ont un effet sédatif qui peut aider les utilisateurs à mieux dormir.
Améliorez votre hygiène de sommeil
L’hygiène du sommeil signifie des habitudes saines et un environnement propice au sommeil. Plus précisément, il s’agit d’une méthode utilisée pour traiter l’insomnie et qui repose sur le fait que l’insomnie peut parfois être due à de mauvaises habitudes de sommeil renforcées au fil des ans.
Voici quelques façons d’observer une bonne hygiène de sommeil :
Écoutez l’horloge naturelle de votre corps : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
Allez vous coucher quand vous êtes fatigué et ne vous couchez pas si vous n’êtes pas fatigué.
Profitez du soleil tôt le matin pour réinitialiser votre horloge interne.
Maintenez un environnement de sommeil sain : réglez la température à 73,4 F³ et maintenez l’obscurité et le silence.
Investissez dans un matelas et un oreiller confortables.
N’utilisez pas votre chambre pour autre chose que le sommeil et l’intimité. Par exemple, n’y regardez pas la télévision.
Gardez les téléphones, les ordinateurs portables et toutes les autres sources de lumière bleue hors de votre chambre. La lumière bleue supprime la mélatonine, l’hormone du sommeil, et peut perturber votre capacité à vous endormir.
Évitez les stimulants avant de vous coucher
Évitez les substances stimulantes telles que les sodas, le thé, le tabac et la caféine l’après-midi et le soir. Ceux-ci perturbent l’horloge interne de votre corps et causent des difficultés à s’endormir plus tard dans la soirée.
Une étude⁴ a révélé que la consommation de boissons contenant de la caféine après 14 heures peut perturber le sommeil même lorsqu’elles sont consommées 12 heures avant le coucher.
Aussi, évitez de vous coucher immédiatement après un repas copieux. En règle générale, donnez-vous trois heures après avoir mangé avant d’aller au lit.
Limitez votre consommation d’alcool
Bien que l’alcool soit un dépresseur et facilite le sommeil, il réduit la qualité et la durée du sommeil, surtout lorsque l’alcool est consommé en excès. L’alcool peut vous aider à dormir plus rapidement, mais dans l’ensemble, il perturbe le sommeil, en particulier le stade de rêve (stade REM) du sommeil.
L’alcool peut également aggraver d’autres symptômes de la dépression, entraînant plus d’insomnie.
Si vous avez besoin de boire de l’alcool, faites-le avec modération et uniquement le week-end. Ne buvez pas d’alcool juste avant le coucher (en guise de dernier verre).
Essayez la mélatonine
En plus de réduire votre dose de Zoloft, vous pouvez également essayer de prendre un supplément de mélatonine. Vous pouvez acheter de la mélatonine en vente libre, et c’est relativement peu coûteux.
La mélatonine ne crée pas de dépendance ou ne crée pas d’accoutumance comme les autres somnifères, bien que son utilisation à long terme n’ait pas encore été étudiée chez l’homme. Si vous utilisez de la mélatonine et remarquez des effets indésirables sur votre santé (comme une perte de mémoire), parlez-en à votre médecin.
Entraînez-vous régulièrement
L’exercice peut être un excellent moyen de vous aider à dormir. Il a été démontré que ceux qui font régulièrement de l’exercice dorment plus que ceux qui n’en font pas. Les entraînements libèrent des endorphines, ce qui peut vous aider à vous sentir détendu et prêt pour l’heure du coucher, mais il y a aussi d’autres raisons.
Votre corps se sent mieux et améliore votre humeur générale après une activité physique. Donc, si vous vous sentez déprimé ou anxieux à cause de l’insomnie, envisagez de faire de l’exercice le matin ou pendant la journée. Cependant, évitez les activités vigoureuses au moins une heure avant de vous coucher.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)-I
Avec CBT-I, vous apprenez à gérer votre insomnie en changeant vos pensées et vos sentiments sur le sommeil. Vous pouvez apprendre à vous détendre et à vous endormir plus efficacement et à changer votre façon de penser au sommeil en général. Cela signifie que même lorsque vous ne prenez plus de médicaments contre la dépression, la TCC-I vous aidera à continuer à passer une bonne nuit de repos.
La verité
Zoloft est un antidépresseur, et il peut être la cause de votre insomnie. Si vous souffrez d’insomnie en tant qu’effet secondaire de Zoloft, ne vous sentez pas seul.
Plusieurs remèdes possibles incluent changer de médicament, s’en tenir à une routine et essayer une thérapie cognitivo-comportementale. Votre médecin devrait être en mesure de vous aider à trouver des solutions adaptées à votre situation et à vos besoins.
