Comment soulager un cou raide

Le cou est l’une des parties les plus flexibles du corps humain permettant à la tête de se déplacer dans de nombreuses directions. C’est une partie très musclée du corps avec seulement les vertèbres à l’arrière assurant la stabilité. Lorsque la souplesse du cou diminue, nous l’appelons souvent une nuque raide. Habituellement, il y a une douleur qui s’aggrave avec le mouvement de la tête et du cou. La raideur de la nuque affecte presque toutes les personnes à un moment ou à un autre de leur vie. Dans la plupart des cas, il est aigu et passe en quelques jours avec un traitement minimal. Les cas chroniques nécessitent une investigation diagnostique et un traitement médical appropriés, car il peut y avoir de graves problèmes musculaires, articulaires et osseux sous-jacents.

 

Traitement du cou raide

Le traitement d’une nuque raide doit être laissé aux professionnels de la santé. Même si un massage des tissus profonds peut ne pas nécessiter de formation médicale, vous pouvez parfois faire plus de dégâts que de bien en essayant de traiter une raideur de la nuque. Votre médecin de famille, orthopédiste, physiothérapeute ou chiropraticien peut utiliser une ou plusieurs des mesures suivantes après avoir examiné et étudié votre raideur de la nuque.

  • Médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur et l’inflammation.
  • Relaxants musculaires pour soulager les spasmes musculaires.
  • Analgésiques pour soulager la douleur.
  • Thérapie chaude ou froide.
  • Courant interférentiel, TENS et autres formes d’électrothérapie.
  • Massage, étirement musculaire, thérapie des points de déclenchement et manipulation de la colonne vertébrale.
  • Acupuncture ou aiguilletage à sec.
  • Cerclage et utilisation d’une attelle cervicale / collier cervical.

Un professionnel de la santé déterminera le traitement le plus approprié en fonction de votre état individuel. Cependant, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur et la raideur.

Causes de la raideur du cou

Il est important de comprendre les causes possibles d’une raideur de la nuque avant de prendre des mesures pour la soulager. La raideur du cou est un symptôme d’un problème sous-jacent impliquant les muscles du cou et du haut du dos ou ses tendons, les ligaments, les os ou les articulations du cou. La plupart des cas aigus de raideur de la nuque impliquent généralement les muscles, ses tendons ou les ligaments. Les affections chroniques ont tendance à impliquer les articulations ou les os (vertèbres).

Les causes courantes d’une nuque raide comprennent:

  • «Dormir mal» est une façon courante de décrire le fait de dormir dans une position inconfortable ou incorrecte.
  • Regarder vers le bas pendant de longues périodes, généralement lors de la lecture d’un livre posé sur un bureau, à l’aide d’un ordinateur ou d’un ordinateur portable.
  • Tenir la tête dans la même position pendant une période prolongée, par exemple pour regarder la télévision, travailler ou entreprendre d’autres activités.
  • Stress qui pousse une personne à tendre inconsciemment les muscles du cou, du dos et des épaules pendant une longue période.
  • Exercice ou autres activités physiques auxquelles une personne n’est pas habituée et impliquant généralement les membres supérieurs ou le haut du corps.

Les causes plus graves de raideur de la nuque qui surviennent moins fréquemment doivent être recherchées immédiatement et le traitement médical approprié doit être instauré au plus tôt. Ces causes peuvent inclure:

  • Whiplash où les ligaments du cou et de la colonne vertébrale sont foulés.
  • Disques intervertébraux (IV) rompus entre les os de la colonne vertébrale.
  • Luxation des vertèbres.
  • Fracture des os vertébraux.
  • Arthrose des vertèbres cervicales (vertèbres cervicales).
  • Méningite où la paroi interne autour de la moelle épinière et du cerveau (méninges) est enflammée.

Drogues et frottements

Il existe un large éventail de médicaments et d’applications topiques qui peuvent être utiles pour la raideur de la nuque. La plupart sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène et le diclofénac. L’ibuprofène est plus facile à trouver car il est vendu en vente libre sans ordonnance. Lorsqu’il est utilisé en conjonction avec un autre médicament en vente libre largement disponible, l’acétaminophène, il est très efficace pour soulager la douleur et l’inflammation. Une injection intramusculaire est souvent plus efficace mais ne doit être effectuée que par un médecin.

Les applications topiques en vente libre qui sont frottées sur la peau contiennent généralement du menthol ou du camphre. Ces substances sont des contre-irritants qui provoquent une intense sensation de brûlure ou de refroidissement sur la peau. Il s’agit plus d’une distraction de la douleur que d’un effet thérapeutique réel. Certains gels, pommades et crèmes contiennent des salicylates ou du diclofénac qui peuvent soulager à la fois la douleur et l’inflammation.

Collier de cou

Un collier souple conçu pour s’ajuster autour du cou peut être très utile à court terme. Ces colliers minimisent les mouvements du cou, fournissent un soutien et aident également à corriger la posture. À court terme, les avantages de l’utilisation d’un collier souple pour la raideur aiguë de la nuque en font une option viable. Cependant, l’utilisation prolongée d’un collier cervical peut être préjudiciable car elle peut affaiblir les muscles du cou. Les minerve solides ne doivent pas être utilisés pour une nuque raide à moins que cela ne soit spécifiquement prescrit par un professionnel de la santé.

Chaleur et glace

La chaleur et la thérapie par le froid peuvent être utiles pour soulager une nuque raide. Au départ, une thérapie par le froid peut être recommandée pendant les 48 à 72 premières heures en utilisant des blocs de glace sur la zone douloureuse. N’appliquez jamais de glace directement sur la peau nue. Après cette période, la chaleur peut être appliquée sur la zone douloureuse en utilisant un coussin chauffant ou une bouillotte. Même une douche chaude peut être utile. Si la glace ou la chaleur exacerbent la douleur et la raideur, il doit être arrêté immédiatement.

Matelas et oreillers

Dormir sur un matelas ergonomique et un oreiller adapté est conseillé si vous rencontrez des épisodes répétés de raideur de la nuque. Évitez de dormir sur deux ou trois oreillers. La colonne vertébrale doit être droite en position couchée sur le côté pendant le sommeil. De même, votre matelas et votre oreiller doivent garantir que les courbures naturelles de la colonne vertébrale sont maintenues et soutenues lorsque vous vous allongez sur le dos. Cela peut valoir la peine d’envisager de remplacer votre matelas et d’acheter un oreiller ergonomique si vous ressentez une raideur de la nuque au réveil.

Posture

Une bonne posture peut contribuer grandement à prévenir les problèmes musculo-squelettiques impliquant le cou et le dos. Cependant, la vie moderne est telle que ce n’est pas toujours possible. Garder la tête dans une position pendant de longues périodes pendant que vous êtes assis à un bureau ou debout sur un comptoir pendant que vous travaillez est l’un des principaux facteurs de raideur et de douleur au cou. Vous devez maintenir une bonne posture en marchant, debout et assis en respectant les courbures naturelles de la colonne vertébrale (colonne neutre). Il est important de demander l’avis d’un kinésithérapeute ou d’un chiropraticien sur la bonne posture et de faire un effort concerté pour corriger votre posture si nécessaire.

Vidéo d’exercice du cou

Les exercices d’étirement du cou peuvent aider à améliorer la mobilité, à soulager les spasmes musculaires et à prévenir les douleurs au cou. Cela devrait être fait quotidiennement comme moyen de prévenir la raideur de la nuque, mais peut également être fait doucement une fois que la raideur apparaît. Ne forcez jamais les exercices d’étirement au-delà de l’amplitude des mouvements que vous pouvez gérer. La vidéo des exercices du cou ci-dessous est un guide complet sur la manière correcte d’étirer les muscles du cou. Consultez toujours votre médecin, votre physiothérapeute ou votre chiropraticien avant de commencer les exercices pour les problèmes musculo-squelettiques.

 

Références :

 

www.webmd.com/a-to-z-guides/neck-problems-and-injuries-topic-overview

www.nhs.uk/conditions/neck-pain/Pages/Introduction.aspx

www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm

 

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