Comment se débarrasser rapidement de la congestion thoracique : 22 méthodes

Pour éliminer rapidement la congestion thoracique, essayez de boire une tisane chaude, d’inhaler de la vapeur avec de l’huile d’eucalyptus ou de vous gargariser avec de l’eau salée. La toux est le moyen naturel utilisé par votre corps pour éliminer le mucus, mais marcher, utiliser une compresse chaude et d’autres méthodes peuvent aider à fluidifier et à détacher le mucus pour rendre la toux plus efficace.

Si ces remèdes ne suffisent pas, essayez le drainage postural en vous allongeant sur le dos, la tête surélevée, tout en respirant profondément pour aider à évacuer le mucus de vos poumons. Si la congestion persiste, les options en vente libre comme Vicks VapoRub peuvent apporter un soulagement supplémentaire.

Remèdes à la maison

La congestion thoracique se produit lorsque du mucus s’accumule dans vos poumons, ce qui rend plus difficile l’élimination des irritants par vos poumons. Votre corps utilise la toux pour éliminer l’excès de mucus, mais ce processus nécessite parfois une aide supplémentaire.

Les remèdes maison peuvent soutenir ce processus en fluidifiant le mucus, en ouvrant les voies respiratoires et en apaisant les irritations. La vapeur et l’hydratation aident à détacher le mucus, tandis que des ingrédients comme le miel et le gingembre calment l’inflammation. Certains remèdes naturels ont même des qualités expectorantes, ce qui signifie qu’ils fluidifient le mucus pour aider votre corps à l’éliminer plus efficacement.

Essayez ces remèdes maison simples pour vous débarrasser rapidement de la congestion thoracique :

Tisane

L’une des meilleures façons de se débarrasser de la congestion thoracique est de boire une tisane chaude. Les tisanes sont un remède éprouvé qui peut apaiser votre gorge, fluidifier le mucus, vous garder hydraté et vous apporter du confort.

Certaines tisanes peuvent être plus bénéfiques que d’autres :

• Thé au gingembre :Le gingembre contient de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent réduire l’irritation et la congestion de la gorge.
• Thé à la menthe poivrée :La menthe poivrée contient du menthol, un ingrédient couramment utilisé dans les pastilles contre la toux et d’autres produits contre le rhume et la grippe en raison de ses effets décongestionnants naturels.
• Thé à la camomille:L’effet calmant de la camomille détend vos muscles et vous aide à mieux dormir. L’herbe possède également des propriétés anti-inflammatoires qui apaiseront votre gorge.
• Thé au thym :Le thym possède de puissantes propriétés antibactériennes et antivirales qui peuvent aider à combattre les infections pendant que votre gorge s’améliore.
• Thé au citron et au miel :Bien qu’il ne s’agisse pas exactement d’un thé, l’ajout de citron frais et de miel dans une tasse d’eau tiède peut également fluidifier le mucus et l’aider à s’écouler. Pendant ce temps, la vitamine C contenue dans le citron soutient le système immunitaire et les antimicrobiens contenus dans le miel combattent les infections.

Les liquides chauds peuvent offrir un avantage supplémentaire : vous pouvez respirer leur vapeur, ce qui peut ajouter de l’humidité à vos voies respiratoires. Un bon conseil en matière d’hydratation est de boire suffisamment de liquide pour rendre votre urine pâle.

Racine de réglisse

La réglisse et la racine de réglisse sont utilisées depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter la toux, les maux de gorge, l’asthme, la bronchite et d’autres affections respiratoires.

La racine de réglisse a des propriétés antitussives (antitussives) et expectorantes qui aident à éliminer la congestion thoracique, ainsi que des effets adoucissants qui recouvrent la gorge et apaisent les irritations.

Il est couramment consommé sous forme de tisane, mais il est également disponible sous forme de comprimés et de solutions buvables en herboristerie ou en ligne. Certaines personnes ajoutent quelques gouttes d’huile essentielle de racine de réglisse à l’eau pour soulager.

Cependant, de nombreux extraits de racine de réglisse contiennent de la glycyrrhizine, un composé qui peut provoquer une hypertension artérielle, de faibles taux de potassium et une rétention d’eau s’il est consommé en excès.

Pour éviter ces risques, choisissez un produit étiqueté « réglisse déglycyrrhizée (DGL) », dont la glycyrrhizine est éliminée et qui est plus sûr pour une utilisation à long terme.Si vous souffrez d’hypertension artérielle, soyez prudent et consultez un professionnel de la santé avant d’utiliser la racine de réglisse.

Bouillon clair

Comme le thé chaud, boire du bouillon d’os chaud ou du bouillon de légumes peut aider à éliminer la congestion thoracique en rendant le mucus plus fluide et plus facile à éliminer des poumons. Les bouillons sont riches en acides aminés, en minéraux et en propriétés inflammatoires qui peuvent stimuler le système immunitaire et faciliter la détoxification.

Le bouillon clair est généralement préparé dans une mijoteuse. Le processus consiste à faire mijoter des os, des viandes ou des légumes dans de l’eau, à jeter les morceaux, puis à siroter le liquide restant.

Miel et Citron

La combinaison de miel et de citron est l’un des remèdes les plus anciens et les plus fiables contre la congestion thoracique. Les deux ingrédients offrent des avantages uniques qui peuvent aider à soulager les symptômes et à accélérer la guérison.

Une revue de 14 études portant sur près de 1 800 personnes souffrant d’infections des voies respiratoires supérieures a révélé que le miel améliorait les symptômes, notamment en réduisant la fréquence et la gravité de la toux. Dans certains cas, cela a également réduit la durée de la maladie d’un à deux jours.

Le citron est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle pour traiter les affections pulmonaires comme la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Sa teneur élevée en antioxydants peut aider à réduire l’inflammation pulmonaire, tandis que sa teneur en vitamine C soutient le système immunitaire, aidant ainsi votre corps à combattre plus efficacement la maladie sous-jacente.

Ensemble, le miel et le citron aident à fluidifier le mucus, à apaiser les irritations et à éliminer la congestion thoracique. Pour essayer ce remède, faites chauffer de l’eau, ajoutez une cuillerée de miel et ajoutez du jus de citron frais ou des zestes de citron riches en antioxydants.

Aliments réduisant le mucus

En plus du miel, du citron, des tisanes et du bouillon, de nombreux aliments ont des propriétés antimucolytiques qui aident à réduire l’accumulation de mucus et à soulager la congestion thoracique.

Certains aliments anti-congestion comprennent :

• Poissons gras (comme le saumon) :Riche en acides gras oméga-3, qui aident à réduire l’inflammation et à améliorer la santé pulmonaire
• Pommes et baies :Contient de la quercétine, un antioxydant qui peut réduire la sécrétion de mucus
• Oignons:Une autre excellente source de quercétine
• Aliments épicés(comme les piments) :Contient de la capsaïcine, qui peut dégager les sinus, soulager la douleur et aider à évacuer le mucus

Certains praticiens de médecine traditionnelle recommandent de faire tremper l’oignon râpé dans l’eau pendant six à huit heures et d’en boire quelques cuillères à soupe par jour pour soulager la congestion. Bien qu’il ne convienne pas à tout le monde, ce remède est largement utilisé dans certaines cultures.

Inhalation de vapeur

L’inhalation de vapeur est un remède couramment utilisé contre le rhume, la grippe et d’autres infections virales. Cette méthode peut aider à éliminer la congestion thoracique de plusieurs manières. Lorsque vous inhalez des vapeurs d’eau chaude, l’air chaud et humide hydrate et lubrifie vos voies respiratoires et fluidifie le mucus afin qu’il soit plus facile à expulser par votre corps.

La vapeur semble également avoir un léger effet anti-inflammatoire qui apaise les tissus irrités de la gorge et ouvre les voies nasales afin que vous puissiez mieux respirer. Il existe différentes méthodes que vous pouvez essayer pour inhaler de la vapeur :

• Se pencher au-dessus d’un bol d’eau bouillante avec un chiffon sur la tête pour emprisonner et diriger la vapeur dans vos voies respiratoires
• Prendre une douche chaude
• Assis dans un sauna, un hammam ou un hammam

L’inhalation de vapeur à l’aide d’un bol d’eau bouillante peut être très dangereuse en raison du risque de brûlures et d’échaudures. Cela se produit le plus souvent lorsque le bol d’eau se renverse, mais on sait également que des vapeurs chaudes et fumantes brûlent les tissus des voies respiratoires. Il est essentiel de laisser l’eau refroidir légèrement avant de l’inhaler et de se maintenir à une distance de sécurité du bol.

Humidificateur

Les humidificateurs ajoutent de l’humidité à l’air et aident à prévenir les irritations de la gorge dues à la sécheresse. Les gouttelettes de vapeur d’eau que vous respirez ajoutent de l’humidité à vos voies nasales et à vos voies respiratoires ; Cela maintient le mucus en mouvement et aide votre corps à se débarrasser du virus ou de l’irritant.

Des études ont montré que les humidificateurs réutilisables peuvent propager des agents pathogènes, notamment des bactéries et des virus, dans les espaces intérieurs. Cependant, les chercheurs n’ont trouvé aucune contamination de ce type avec les humidificateurs jetables.Si vous possédez un humidificateur réutilisable, nettoyez-le soigneusement et régulièrement.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles sont des extraits de plantes puissants qui possèdent différents degrés de propriétés thérapeutiques. Les ajouter à un humidificateur ou à la vapeur que vous inhalez peut aider à soulager la toux et la congestion thoracique.

L’huile d’eucalyptus est un choix populaire pour l’inhalation de vapeur car elle soulage l’inflammation et aide à éliminer les mucosités.Cependant, il est assez piquant et peut provoquer une irritation des sinus et de la peau. Voici d’autres bons choix :

Pour une toux :

• Géranium
• Bergamote
• Lavande
• Encens

Pour les embouteillages :

• Romarin
• Santal
• Hysope
• Thym 

Les huiles essentielles peuvent être inhalées par diffusion ou appliquées sur la peau lorsqu’elles sont diluées avec une huile de support. Cependant, ils doivent toujours être utilisés avec prudence. N’ingérez jamais d’huiles essentielles sauf indication contraire d’un professionnel de la santé et consultez-le pour connaître son utilisation et son dosage en toute sécurité.

Exercice

Il peut être difficile de faire de l’exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien, mais les recherches montrent que cela peut aider à éliminer le mucus de votre poitrine. L’exercice est particulièrement recommandé aux personnes atteintes de maladies chroniques qui provoquent une accumulation de mucus dans les poumons et les voies respiratoires.

L’exercice vous oblige à prendre différents volumes et profondeurs de respiration. Respirer de cette façon entraîne des changements de pression et des forces dans les voies respiratoires qui mobilisent les sécrétions de mucus et les expulsent des poumons.

Si vous vous sentez suffisamment bien, essayez de faire une marche ou un jogging rapide, ou de faire tout autre exercice qui accélère votre respiration.

Toux contrôlée

La toux contrôlée est une technique qui élimine plus efficacement le mucus tout en réduisant l’irritation des voies respiratoires. Il aide à déloger le mucus sans provoquer de tension excessive. L’une des méthodes les plus courantes est la technique du « huff ».

Voici comment l’essayer :

• Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol.
• Respirez lentement et profondément par le nez. Tenez pour deux chefs d’accusation.
• Pour expirer, ouvrez la bouche et émettez un « souffle » dans votre gorge. Le souffle doit être similaire à la façon dont vous respirez sur les lunettes pour les nettoyer.
• Soufflez deux à trois fois en expirant.
• Détendez-vous pendant quelques secondes, puis répétez si nécessaire.

Une toux contrôlée est « contrôlée » pour une raison : elle ne doit pas irriter ou endommager votre gorge. Arrêtez si c’est le cas.

Élevez votre tête

Vous constaterez peut-être qu’ajuster vos oreillers et votre position de sommeil aide à éliminer la congestion.

La recherche suggère que garder la tête à la hauteur appropriée – environ 2 pouces (ou 5 centimètres) – aide l’air à circuler dans les poumons et favorise une fonction respiratoire stable. Cependant, des oreillers trop hauts peuvent plier votre cou et gêner la bonne circulation de l’air.

Si vous dormez sur le côté, ajouter un oreiller entre vos jambes et garder le dos droit peut aider à réduire l’essoufflement dû à la congestion thoracique. Il est également utile de s’allonger sur le dos, la tête surélevée et un oreiller sous les genoux.

Repos

Lorsque vous êtes malade, votre corps travaille dur pour combattre les infections, et la congestion des sinus peut drainer encore plus votre énergie. Le repos donne à votre système immunitaire le coup de pouce dont il a besoin pour réduire l’inflammation et éliminer le mucus. En faire trop lorsque vous souffrez de sinusite peut prolonger la durée des symptômes, tandis qu’un repos adéquat aide votre corps à récupérer plus rapidement.

Si la congestion rend le sommeil difficile, essayez de surélever votre tête avec des oreillers supplémentaires pour aider le mucus à s’écouler plus facilement. Vous pouvez également demander à votre médecin quels sont les somnifères naturels qui pourraient améliorer votre repos.

Gargarisme à l’eau salée

Les gargarismes à l’eau salée sont couramment pratiqués pour prévenir et traiter la congestion thoracique et les infections des voies respiratoires supérieures. Ce remède peut être particulièrement utile pour éliminer le mucus, car le sel attire l’eau dans les voies respiratoires, fluidifiant le mucus afin qu’il soit plus facile à expulser.

On pense également que se gargariser avec de l’eau salée soutient l’activité des globules blancs appelés neutrophiles, qui agissent comme la première ligne de défense de votre système immunitaire.

Le gargarisme à l’eau salée est sans danger et peut être effectué deux à trois fois par jour, ou au besoin, pour soulager les symptômes. Ajoutez simplement jusqu’à 1/2 cuillère à soupe de sel de mer ou de table à 1 verre d’eau tiède. Gargarisez-vous pendant 30 secondes à une minute, puis recrachez l’eau.

Évitez de fumer

Le tabagisme et la fumée secondaire aggravent la congestion en endommageant les minuscules poils du nez appelés cils. Ces poils aident à éliminer le mucus, mais les produits chimiques de la cigarette les empêchent de fonctionner, entraînant une accumulation de mucus, des infections des sinus et un nez constamment bouché. Les sinus bloqués peuvent également provoquer une inflammation, entraînant des douleurs au visage, une pression autour des yeux et du nez, des maux de tête et même des douleurs dans les dents supérieures.

Arrêter de fumer aide tout de suite. En quelques jours, vos voies respiratoires commencent à guérir, ce qui facilite la respiration. À mesure que l’inflammation diminue et que le mucus disparaît, la congestion et la douleur des sinus s’améliorent. Au fil du temps, arrêter de fumer réduit également le risque d’infections chroniques des sinus et de problèmes respiratoires.

Compresse chaude

Placer une compresse chaude sur votre gorge et votre poitrine peut aider à détacher le mucus. On pense que la chaleur de la compresse stimule le système immunitaire et d’autres processus autorégulés qui favorisent l’élimination du mucus.

L’ajout de quelques gouttes d’huile de moutarde ou d’huile de gingembre à la compresse chaude peut être particulièrement utile. La recherche montre que les deux huiles ont des qualités thermogéniques qui augmentent le flux sanguin lorsqu’elles sont appliquées localement et peuvent améliorer les effets curatifs des compresses chaudes sur la poitrine.

Drainage postural

Le drainage postural est une technique utilisée pour gérer les troubles respiratoires comme la BPCO qui provoquent une accumulation de mucosités dans les voies respiratoires. La technique fonctionne en se plaçant dans une position qui aide à drainer le liquide des voies respiratoires et à faciliter la respiration.

Il y a trois positions que vous pouvez essayer :

• Séance
• Allongé sur le dos, le ventre ou le côté
• Assis ou couché avec la tête à plat ou surélevée

Dans la position de votre choix, inspirez lentement par le nez puis expirez par la bouche. Prenez deux fois plus de temps pour inspirer que pour expirer.

Restez dans cette position pendant au moins cinq minutes ou jusqu’à ce que vous ressentiez un soulagement.

Massage percussif

Un autre élément du drainage postural qui pourrait vous être utile est l’ajout d’un massage par percussion. La percussion aide à briser le mucus dans votre poitrine afin qu’il s’écoule plus facilement.

Vous pouvez effectuer le massage sur vous-même en étant allongé sur le dos. Formez simplement une forme de coupe avec votre main et votre poignet, puis placez votre main et votre poignet contre votre poitrine. Évitez de frapper si fort contre votre poitrine que cela vous fasse mal. Vous devriez entendre un son creux et percussif, pas un bruit de claquement.

Vous pouvez effectuer un massage par percussion pendant cinq à sept minutes à la fois, en ciblant chaque zone de votre poitrine. Il peut également être utile qu’une autre personne effectue les percussions dans le haut du dos. Lorsque vous avez terminé, respirez profondément puis toussez. La toux devrait provoquer des mucosités que vous pouvez recracher.

Médicaments en vente libre

Si vous avez essayé des remèdes maison et que vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser de la congestion thoracique, les traitements en vente libre (OTC) peuvent apporter un soulagement rapide. Certains fluidifient le mucus, d’autres réduisent l’inflammation en ouvrant les voies respiratoires et certains soulagent la douleur pour améliorer le confort et le sommeil.

Expectorants

Les expectorants sont des substances qui augmentent la teneur en eau de votre mucus, ce qui le fluidifie et facilite la toux. Les médicaments expectorants sont généralement vendus sous forme de sirop (liquide), de pilule ou de comprimé.

Les expectorants sont une bonne option si votre toux est due à un rhume ou à une autre maladie respiratoire aiguë (de courte durée). Si le mucus est dû à une maladie chronique, comme la BPCO, ce médicament n’est pas une bonne solution à long terme.

La guaifénésine est l’ingrédient actif de plusieurs expectorants courants, notamment Mucinex et Robitussin. C’est un médicament sûr et efficace pour soulager la toux grasse et d’autres symptômes liés au mucus.

Décongestionnants

Les décongestionnants rétrécissent vos vaisseaux sanguins, ce qui diminue l’inflammation des voies respiratoires afin que le mucus puisse mieux passer.

Les options incluent :

• Contact Rhume (pseudoéphédrine)
• Sudafed PE (acétaminophène, dextrométhorphane, guaifénésine et phényléphrine)

La pseudoéphédrine est un ingrédient actif courant dans les décongestionnants. Cependant, comme il est parfois utilisé pour fabriquer de la méthamphétamine, il faut en faire la demande au comptoir de la pharmacie. Il est toujours considéré comme OTC car vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour cela.

Les décongestionnants disponibles dans les magasins contiennent généralement un médicament similaire appelé phényléphrine. Certains produits contenant de la phényléphrine portent les initiales PE ajoutées au nom (par exemple Sudafed PE).

Les décongestionnants oraux contenant de la phényléphrine ne sont pas considérés comme des décongestionnants efficaces aux doses recommandées, bien qu’ils puissent toujours être pris en toute sécurité.

Sprays décongestionnants nasaux

Les sprays décongestionnants nasaux agissent en resserrant les vaisseaux sanguins dans les voies nasales. En réduisant le flux sanguin vers la zone, les sprays décongestionnants diminuent le gonflement des tissus nasaux pour vous aider à mieux respirer.

Les sprays décongestionnants nasaux peuvent être trouvés en vente libre et comprennent :

• Nasacort AQ (triamcinolone)
• Rhinocort AQUA (budésonide)
• Flonase (fluticasone)

Les sprays décongestionnants nasaux agissent généralement rapidement, mais ne doivent pas être utilisés plus de trois jours consécutifs.

Vicks VapoRub

Vapor Rub est une pommade à base de vaseline et d’huiles essentielles, comprenant :

• Menthol
• Camphre
• Eucalyptus

Vicks VapoRub fonctionne lorsque vous le frottez sur votre poitrine, votre cou et votre dos. Ces huiles se vaporisent et vous pouvez les respirer dans vos poumons. Des huiles comme l’huile d’eucalyptus peuvent aider à combattre l’inflammation et la douleur, ainsi qu’à offrir des effets antibactériens.

N’utilisez pas de vaporisateur directement sous votre nez. Cela peut provoquer une détresse respiratoire et des problèmes respiratoires.

Gouttes salines

Les gouttes salines, également connues sous le nom de lavage à l’eau salée, sont un moyen efficace de gérer les symptômes liés aux infections des voies respiratoires supérieures, notamment la congestion thoracique.

Ils peuvent être utiles contre un nez bouché et une poitrine congestionnée, car ils ajoutent de l’humidité et aident à éliminer l’excès de mucus, rendant la respiration moins difficile.

Les gouttes sont introduites dans une narine et peuvent s’écouler dans l’autre. Vous pouvez utiliser un compte-gouttes ou une pression basée sur la gravité dans un récipient doté d’un bec nasal, tel qu’un pot Neti.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

La congestion thoracique n’est pas toujours préoccupante. Les remèdes maison peuvent aider à gérer les symptômes afin que vous puissiez vous reposer et récupérer.

Cependant, vous devriez appeler ou consulter votre médecin si :

• Vous vous sentez plus essoufflé que d’habitude.
• Vous ressentez des douleurs en inspirant ou en toussant.
• Vous vous sentez étourdi
• Vous avez une fièvre de 100,4°F ou plus depuis plus de trois jours.
• Vos symptômes ne s’améliorent pas ou affectent votre vie quotidienne.
• Vous souffrez d’un problème de santé de longue durée, comme le diabète, ou d’une maladie cardiaque, pulmonaire ou rénale.
• Vous avez un système immunitaire affaibli, par exemple à la suite d’une chimiothérapie.

Consultez immédiatement un médecin si vous développez l’un de ces symptômes :

• Respiration rapide ou difficulté à respirer
• Couleur de peau bleutée
• Signes de déshydratation, tels que des yeux enfoncés, une urine foncée ou un débit urinaire faible ou inexistant
• Vomissements sévères ou répétés
• Douleur ou pression dans la poitrine ou le ventre
• Vertiges soudains
• Confusion
• Symptômes pseudo-grippaux qui s’améliorent mais reviennent ensuite avec de la fièvre ou une toux aggravée
• Fièvre supérieure à 104°F qui n’est pas contrôlée par des médicaments contre la fièvre
• Fièvre de 100,4°F quels que soient les médicaments contre la fièvre (chez les enfants de moins de trois mois)
• Aggravation des maladies chroniques