Comment protéger et renforcer les chevilles faibles

Les chevilles faibles sont un terme courant que de nombreuses personnes utilisent pour désigner la douleur à la cheville, l’instabilité de la cheville et les entorses répétées de la cheville. Ce n’est pas toujours un problème avec la force de l’articulation de la cheville autant qu’une contrainte due à une mauvaise marche ou à l’utilisation de chaussures inappropriées. Cependant, pour certaines personnes, les chevilles peuvent en fait être «faibles» pour leur poids corporel. Le roulement et la torsion répétés de la cheville (même si la douleur et le gonflement d’une entorse ne surviennent pas) peuvent être assez déconcertants et même semer la peur en se promenant au cours d’une journée normale.

 

Les chevilles sont des articulations qui doivent faire face à une grande tension au quotidien. Il doit supporter presque tout le poids du corps (à l’exception des pieds) en position debout en plus d’être suffisamment solide pour résister à l’impact de la marche et de la course. Comme pour les autres articulations, il est constitué d’os, coiffé de cartilage et entouré d’une capsule. La force de l’articulation de la cheville dépend de nombreuses structures, y compris les ligaments, les tendons et les muscles qui l’entourent.

 

Pourquoi les chevilles s’affaiblissent-elles?

La faiblesse des chevilles est principalement un problème de stabilité de la cheville. Elle n’est généralement pas causée par un affaiblissement des os impliqués dans l’articulation de la cheville ou des ligaments et des structures qui la maintiennent stable. Bien que ces problèmes structurels soient une possibilité, l’affaiblissement des chevilles est le plus souvent le résultat de la façon dont vous répartissez votre poids corporel entre vos pieds. Finalement, cela peut affecter les structures de l’articulation de la cheville et même provoquer un changement permanent. Outre la douleur, l’instabilité peut entraîner des chutes pouvant entraîner des blessures plus graves comme une fracture.

La répartition du poids

Certaines personnes ont tendance à placer plus de poids sur la partie externe (latérale) de la plante des pieds. D’autres peuvent placer plus de poids sur la partie intérieure (médiatique) des pieds. Ce n’est pas tant un problème en position debout que lors de la marche et de la course. La cheville est plus susceptible d’être soumise à une plus grande tension lors de la plantation du pied et du transfert du poids corporel sur la jambe à chaque étape.

Surpoids ou obèse

Un autre facteur est votre poids corporel. Alors que l’articulation compense dans une certaine mesure pour supporter une plus grande tension si votre poids corporel augmente, le degré auquel elle peut compenser est limité. Un gain de poids modéré n’est peut-être pas un problème majeur, mais un gain de poids important peut avoir un impact considérable sur les articulations qui ne se sont pas développées pour supporter ce poids supplémentaire. Les chevilles et les genoux sont particulièrement touchés.

Entorse et douleur

Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles votre cheville peut sembler faible. Si la lésion des structures de soutien de l’articulation de la cheville est grave, une inflammation peut s’installer. Cela entraîne un gonflement et une douleur persistants. Une entorse de la cheville est un phénomène courant. Ici, les ligaments sont étirés et tordus. Cependant, même sans entorse, vous pouvez vous fatiguer la cheville à plusieurs reprises avec seulement une douleur momentanée à la cheville.

Obtenez les bons conseils sur les chaussures

Vos chaussures peuvent aider avec des chevilles faibles, mais obtenir les bonnes chaussures peut signifier tourner le dos à la mode et aux préférences personnelles. Les talons hauts pour l’un devront disparaître. La clé est de trouver une chaussure qui permet à votre poids corporel d’être réparti uniformément sur la plante de vos pieds. Des chaussures à semelles plates avec un bon maintien des arches sont une meilleure option. Mais avant de changer toutes vos chaussures, il est conseillé de se faire conseiller par un podiatre.

Pensez à des semelles pour vos chaussures

Vous n’aurez peut-être pas à jeter toutes vos chaussures. Le bon type de semelle intérieure conçue spécifiquement pour vos pieds peut faire une différence majeure en réduisant la tension sur les chevilles. Les semelles intérieures sont la partie inférieure intérieure de la chaussure qui est en contact avec vos pieds. Lorsqu’il est correctement conçu, il peut vous aider à répartir votre poids de manière égale et à soutenir la voûte plantaire. Vous devriez parler à un podiatre qui travaillera ensuite avec d’autres professionnels de la santé pour obtenir les bonnes semelles pour vos pieds.

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Utilisez une attelle de cheville ou du ruban adhésif

Beaucoup de gens trouvent qu’un support de cheville ou une attelle est une solution rapide et facile pour remédier aux chevilles faibles. Certains sont plus rigides, d’autres très flexibles. Il peut être facilement attaché et retiré, et est devenu relativement peu coûteux et peut donc être changé fréquemment. Ces accolades fonctionnent en fournissant un soutien de l’extérieur. En adhérant fermement au membre inférieur, il agit de la même manière que les tendons et les ligaments qui renforcent naturellement l’articulation de la cheville. Le taping, ou strapping, est une autre technique pour fournir un soutien temporaire à l’articulation de la cheville. Il est utile pour limiter les efforts supplémentaires tout en offrant un soutien après une blessure. Le taping devrait idéalement être fait par un physiothérapeute.

 

Essayez de revenir à un IMC normal

Si vous êtes en surpoids ou obèse et avez des problèmes de cheville, vous devrez sérieusement faire un effort pour perdre du poids. C’est tout aussi important pour votre cheville que pour le reste de votre corps. Bien que le corps soit capable de supporter un peu de poids supplémentaire pendant une courte période, avec le temps, la force supplémentaire sollicite l’articulation de la cheville et peut causer des dommages structurels. L’exercice est une partie importante de tout programme de perte de poids, mais ne commencez pas immédiatement des activités comme la marche si vous avez des chevilles faibles. L’impact sur l’articulation peut faire plus de mal que de bien. Parlez à un médecin et examinez les exercices qui ne sollicitent pas davantage l’articulation. La natation est l’une de ces options.

Soyez conscient de votre démarche

Nous avons tous une façon de marcher unique. C’est ce qu’on appelle la démarche. Aucun de nous n’a une démarche parfaite, mais généralement elle n’est pas défectueuse au point de causer des dommages importants aux articulations. Cependant, les personnes ayant des chevilles faibles peuvent avoir une démarche qui contribue à des problèmes de cheville et la démarche doit donc être corrigée. Vous devrez d’abord comprendre où et comment votre démarche doit être améliorée, puis en rester conscient à chaque fois que vous vous déplacez. Faites les corrections nécessaires chaque fois que vous remarquez que vous êtes revenu à votre démarche précédente défectueuse. Cela prendra du temps mais il est possible de corriger la démarche.

Voir un physiothérapeute et un podiatre

Il est important de consulter un médecin si vous avez des chevilles faibles ou si vous présentez des entorses répétées de la cheville. Les symptômes tels que douleur à la cheville , gonflement et rougeur de la peau sus-jacente doivent être évalués par un professionnel de la santé. Outre votre médecin de famille, deux autres praticiens qui peuvent vous guider sur la façon de protéger et de renforcer vos chevilles sont un physiothérapeute et un podiatre. Même si les symptômes tels que la douleur, l’enflure et les tremblements disparaissent, les deux praticiens aideront vos chevilles à se renforcer au fil du temps et, finalement, à rétablir la stabilité de la cheville dans la mesure du possible.

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