Comment prévenir la dysfonction érectile

La dysfonction érectile (DE) est l’incapacité de développer et de maintenir une érection pénienne pour un rapport ou une activité sexuelle satisfaisante. Il s’agit du problème sexuel le plus fréquemment signalé chez les personnes possédant un pénis, touchant au moins 18 millions de personnes aux États-Unis.On l’appelle aussi trouble érectile.

Les symptômes de la dysfonction érectile peuvent être exacerbés par l’âge en raison du déclin naturel du taux de testostérone.La testostérone est une hormone qui influence, entre autres fonctions, la libido. Le remplacement de la testostérone n’améliore pas la dysfonction érectile mais peut aider à améliorer la libido et l’excitation, facilitant ainsi l’obtention d’une érection.

La capacité à développer et à maintenir une érection est largement régie par l’excitation sexuelle, un processus complexe qui implique le cerveau, les hormones, les émotions, les nerfs, les muscles et les vaisseaux sanguins.

Bien que l’âge avancé soit la variable la plus fortement associée à la dysfonction érectile, des facteurs physiques ou psychologiques peuvent avoir un impact sur la fonction sexuelle, le désir ou l’excitation, qui peuvent tous provoquer une dysfonction érectile.

Cet article abordera les moyens de prévenir la dysfonction érectile, notamment l’alimentation, l’exercice, la perte de poids, la gestion de l’hypertension artérielle et du cholestérol, l’arrêt du tabac, la modération de l’alcool, la réduction du stress, etc.

Mangez sainement

Il a été démontré qu’une alimentation riche en aliments naturels comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et le poisson, avec moins de viandes rouges et transformées et de céréales raffinées, diminue le risque de dysfonction érectile. 

Une étude portant sur plus de 21 000 personnes a révélé que les hommes les plus adeptes d’un régime méditerranéen ou d’un régime alternatif de l’indice de consommation saine 2010 (AHEI-2010) étaient les moins susceptibles de développer une dysfonction érectile.

Ces régimes mettent l’accent sur la consommation de légumes, de fruits, de noix, de légumineuses et de poisson ou d’autres sources d’acides gras à longue chaîne (types d’acides gras oméga-3) et sur l’évitement des viandes rouges et transformées.

Les hommes de moins de 60 ans qui adhéraient le plus au régime méditerranéen avaient 40 % plus de chances de retrouver une fonction sexuelle normale.Il convient de noter qu’une alimentation saine pour le cœur réduit également vos facteurs de risque cardiovasculaire, tels que la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol. Ces facteurs contribuent grandement au développement de la dysfonction érectile.

Exercice

Suivre une routine d’exercice régulière est particulièrement utile pour ceux dont la dysfonction érectile est causée par l’inactivité, une mauvaise circulation, l’obésité, un faible taux de testostérone ou une maladie cardiovasculaire.

L’exercice abaisse la tension artérielle et la glycémie, augmente la circulation sanguine dans tout le corps et améliore la santé cardiaque. C’est aussi un moyen naturel d’augmenter les niveaux de testostérone.Brûler les graisses diminue également le risque de maladie vasculaire (vaisseau sanguin) et de diabète, deux causes majeures de dysfonction érectile.

Guérir votre dysfonction érectile ne signifie pas nécessairement que vous devez apporter des changements drastiques. Même de petites augmentations d’activité peuvent faire une différence.

Une étude a révélé que les patients se remettant d’une crise cardiaque et qui suivaient un programme de marche progressive commençant à seulement six minutes par jour rapportaient 71 % moins d’incidences de dysfonction érectile sur 30 jours que ceux qui ne marchaient pas.

D’autres recherches ont suggéré qu’un exercice modéré peut aider à restaurer les performances sexuelles chez les personnes obèses d’âge moyen atteintes de dysfonction érectile.

Les personnes atteintes de dysfonction érectile détectées à un âge précoce (avant 50 ans) peuvent avoir des problèmes cardiaques non diagnostiqués. Une personne de ce groupe d’âge peut être envoyée pour une évaluation cardiaque avant de commencer le traitement pour les problèmes d’érection. Une dysfonction érectile précoce pourrait être un signe avant-coureur de problèmes cardiaques plus profonds.

Perdre du poids si nécessaire

Perdre du poids est un objectif de santé pour de nombreuses raisons. L’une de ces raisons peut-elle être d’aider à guérir la dysfonction érectile ? La réponse courte est oui.

La perte de poids présente le double avantage de soulager directement la dysfonction érectile et d’améliorer votre santé physique. Perdre quelques kilos abaisse la tension artérielle et prévient le rétrécissement et le blocage supplémentaires de vos artères, permettant ainsi au sang de circuler plus efficacement.

Des études ont montré qu’un excès de graisse abdominale peut entraîner une incapacité à obtenir ou à maintenir une érection.L’endothélium, une petite gaine de tissu qui forme la paroi intérieure de tous nos vaisseaux sanguins, peut être endommagé par un excès de graisse abdominale.

En conséquence, votre corps pourrait ne pas libérer suffisamment d’oxyde nitrique, une molécule qui signale aux muscles environnants de se détendre afin que les vaisseaux sanguins se dilatent et créent une érection.De plus, un excès de poids peut réduire les niveaux de testostérone, ce qui aggrave encore le problème.

Un excès de poids peut également entraîner une perte visible de la longueur du pénis. La perte de poids peut conduire à une longueur visiblement plus grande du pénis, l’excès de graisse et de tissu ne recouvrant plus la base du pénis. La longueur extra visible est un bonus supplémentaire pour une meilleure qualité d’érection avec perte de poids.

Heureusement, réduire votre ligne de ceinture peut inverser votre dysfonction érectile. Dans une étude majeure, plus de 30 % des hommes ont minimisé, voire complètement guéri, la dysfonction érectile grâce à une perte de poids en mangeant 300 calories de moins par jour et en faisant davantage d’exercice pendant plusieurs semaines.

La perte de poids provient généralement à la fois d’une réduction de votre apport calorique et d’une augmentation de l’activité physique. L’augmentation de l’activité physique semble particulièrement utile pour réduire les taux de dysfonction érectile.

La perte de poids, en particulier la graisse du ventre, fait partie intégrante du soulagement de la dysfonction érectile. Voici quelques façons de réduire votre tour de taille :

• Mangez régulièrement des repas nutritifs. Évitez de sauter des repas. Remplacez les plats cuisinés par des aliments transformés et des plats à emporter. Mangez une alimentation équilibrée en fruits et légumes.
• Mettre l’accent sur le contrôle des portions. Contrôler la taille des portions en utilisant une méthode comme le modèle Healthy Eating Plate. Il garantit que vous mangez un repas équilibré tout en gérant la taille des portions.
• Remplacer les boissons sucréescomme les sodas, les boissons énergisantes et les jus de fruits avec de l’eau, du café noir ou du thé non sucré.
• Limiter l’alcool. La consommation d’alcool est souvent associée à de mauvaises habitudes alimentaires. De plus, le foie brûle de l’alcool au lieu de la graisse, ce qui entraîne un tour de taille plus important. 
• Incorporez plus de fibres à votre alimentation. Les fibres vous rassasient plus longtemps, ce qui limite l’alimentation inconsidérée.
• Faites de l’exercice quotidiennement. Le groupe de travail sur les services préventifs des États-Unis (USPSTF) recommande 30 minutes d’exercices anti-transpiration pendant au moins cinq jours par semaine.

Gérer la tension artérielle

L’hypertension artérielle endommage les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin dans tout le corps, y compris le pénis. Les vaisseaux sanguins durcis et étroits rendent difficile la circulation du sang dans le pénis avant les rapports sexuels. 

La dysfonction érectile peut être un signe avant-coureur de vaisseaux sanguins endommagés. Lorsque votre sang circule naturellement, vous pouvez avoir des érections saines. L’excitation naturelle entraîne une augmentation du flux sanguin vers votre pénis, provoquant une érection.

Ce processus devient plus difficile en cas d’hypertension artérielle. Le ralentissement du flux sanguin dans la région pelvienne peut rendre difficile l’obtention ou le maintien d’une érection. Ce changement dans la fonction sexuelle est parfois le signe avant-coureur d’un problème plus grave, incitant les gens à demander de l’aide. 

Les personnes qui souffrent d’hypertension artérielle isolée mais qui sont par ailleurs en bonne santé peuvent généralement prendre des médicaments contre la dysfonction érectile en toute sécurité. Mais si vous souffrez de complications de santé telles qu’une maladie cardiovasculaire grave ou des problèmes des voies urinaires, les médicaments contre la dysfonction érectile ne sont généralement pas recommandés.

Il est également important d’éviter l’hypertension artérielle, car les traitements médicaux contre l’hypertension ont un effet secondaire potentiel de dysfonction érectile. 

Évitez un taux de cholestérol élevé

Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque pour de nombreuses affections pouvant conduire à une dysfonction érectile, comme les maladies cardiaques.Des taux de cholestérol élevés entraînentathérosclérose, une condition qui durcit et rétrécit les parois des vaisseaux sanguins.

L’athérosclérose réduit le flux sanguin dans tout le corps, y compris le pénis. Les vaisseaux sanguins durcis et étroits rendent difficile la circulation du sang dans le pénis avant les rapports sexuels. 

L’un des premiers signes de maladie cardiaque est l’incapacité des vaisseaux sanguins du pénis à grossir, permettant ainsi un flux sanguin suffisant pour obtenir et maintenir une érection. Une étude a révélé que les hommes de plus de 69 ans atteints de dysfonction érectile avaient plus de deux fois plus de crises cardiaques, d’arrêts cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux que les hommes du même âge sans dysfonction érectile.

Une alimentation saine pour le cœur, une activité physique régulière et la prise d’une statine ou d’un autre médicament hypocholestérolémiant prescrit peuvent amener votre taux de cholestérol à des niveaux sains, réduisant ainsi votre risque cardiovasculaire et potentiellement atténuant vos symptômes de dysfonction érectile en cours de route. 

Ne fumez pas

Le tabagisme est un facteur de risque indépendant de dysfonction érectile. Il provoque des modifications vasculaires de l’endothélium des vaisseaux sanguins, qui interfèrent avec la production et la signalisation de l’oxyde nitrique. 

Le tabagisme provoque également des modifications vasculaires qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d’hypertension (pression artérielle élevée) et de diabète, qui sont également associés au développement de la dysfonction érectile. 

De nombreuses personnes fument pour réduire leur anxiété liée à la performance sexuelle (peur ou inquiétude liée aux relations sexuelles), ignorant qu’elles exacerbent le problème.

Arrêter de fumer présente d’immenses bienfaits pour la santé. Ainsi, même si cela ne renverse pas complètement la dysfonction érectile, cela peut contribuer de manière significative à améliorer la fonction pénienne et votre santé globale.

Les experts estiment que le vapotage n’est pas meilleur que la cigarette en ce qui concerne le risque de dysfonction érectile.Essayez d’éviter complètement de fumer, que ce soit des cigarettes, des cigares ou du vapotage.

Boire de l’alcool avec modération

Boire de grandes quantités d’alcool peut rendre difficile l’obtention ou le maintien d’une érection, car l’alcool interfère avec les messagers chimiques qui indiquent au pénis de se remplir de sang.

Une étude portant sur près de 50 000 hommes a révélé que plus de la moitié de ceux qui déclaraient être dépendants à l’alcool souffraient d’un certain type de dysfonctionnement sexuel, un quart citant la dysfonction érectile comme principal problème.

La consommation chronique d’alcool interfère également avec la production de testostérone, l’hormone qui régit le fonctionnement sexuel masculin. Des niveaux de testostérone plus faibles affectent la production de spermatozoïdes et le désir sexuel. L’alcool peut également augmenter votre apport calorique total ; cela peut entraîner une prise de poids accrue, ce qui peut également exacerber la dysfonction érectile.

Une consommation excessive d’alcool a également été associée à :

• Faible libido (libido)
• Réduction de la taille des organes sexuels (la consommation excessive d’alcool sur une longue période peut entraîner un rétrécissement des testicules et du pénis)
• Baisse de la fécondité
• Taux plus élevé d’infections sexuellement transmissibles (les consommateurs chroniques d’alcool sont plus susceptibles de se livrer à des pratiques sexuelles comportant un risque plus élevé)

Si la consommation d’alcool est la seule responsable de la dysfonction érectile, la maladie disparaîtra généralement une fois la consommation d’alcool arrêtée. 

Vérifiez la testostérone

Les niveaux de testostérone diminuent avec le vieillissement, donc à mesure que vous vieillissez, vous souhaiterez peut-être vérifier vos niveaux si vous présentez des symptômes de dysfonction érectile. 

La testostérone joue un rôle central dans la réponse sexuelle masculine, y compris le désir sexuel et les mécanismes de déclenchement d’une érection.Des niveaux plus faibles peuvent entraîner des problèmes pour obtenir et maintenir une érection, bien que les personnes ayant des quantités parfaitement normales de testostérone puissent souffrir de dysfonction érectile. 

L’augmentation de la testostérone à elle seule n’améliore pas toujours les érections, mais cela peut le faire chez un sous-ensemble de personnes, elle devrait donc être envisagée pour les personnes ayant un faible taux de testostérone.Prendre de faibles doses de testostérone peut également vous apporter l’avantage supplémentaire d’une augmentation de la libido. 

Pourtant, des niveaux de testostérone améliorés ne signifient pas toujours des niveaux suffisamment élevés pour faire une différence dans les performances sexuelles.

Il n’est pas rare qu’un professionnel de la santé ajoute du Viagra (sildénafil) ou un médicament similaire si une personne n’est toujours pas satisfaite de la qualité de son érection lorsqu’elle reçoit uniquement un traitement à la testostérone. Il existe une synergie pour la gestion de la dysfonction érectile lorsque le Viagra et d’autres médicaments inhibiteurs de la PDE5 sont utilisés avec un traitement de remplacement de la testostérone pour les personnes dont le taux de testostérone de base est faible.

Évitez les stéroïdes anabolisants

Chaque année, 1 à 3 millions de personnes aux États-Unis utilisent des stéroïdes anabolisants (AAS).Ces médicaments sont utilisés hors AMM (pour des indications autres que celles approuvées par la Food and Drug Administration, ou FDA) depuis des décennies. Diverses raisons incluent une esthétique améliorée, des performances sportives améliorées, une masse musculaire accrue ou d’autres avantages symptomatiques.

Les stéroïdes anabolisants interfèrent avec la capacité du corps à produire de la testostérone, ce qui peut entraîner une dysfonction érectile.

La prise de stéroïdes, qu’il s’agisse d’androgènes pris dans le cadre d’un traitement à la testostérone pour un problème de santé ou d’une utilisation récréative de stéroïdes anabolisants en musculation, peut affecter l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). Cela signifie que cela perturbe votre équilibre et votre régulation hormonale et affecte le fonctionnement de l’hypophyse.

Heureusement, les problèmes de dysfonction érectile tels que le rétrécissement des testicules et la faible libido peuvent commencer à disparaître une fois que vous arrêtez de prendre des stéroïdes.

Vérifier les effets secondaires des médicaments

On estime que 25 % de tous les dysfonctionnements érectiles sont causés par les effets secondaires des médicaments.Certains médicaments pris contre l’hypertension artérielle, notamment les diurétiques thiazidiques (pilules d’eau) et les bêtabloquants, ont été associés à une détérioration de la fonction sexuelle.

Par conséquent, soyez à l’affût des médicaments appartenant à ces classes de médicaments et ne commencez jamais à prendre un médicament contre l’hypertension sans surveillance médicale.

Évitez le stress

Comme l’alcool, le stress interfère avec les signaux entre le cerveau et le corps qui permettent d’obtenir et de maintenir des érections. Le cerveau joue un rôle clé dans le déclenchement de la série d’événements physiques qui provoquent une érection, à commencer par des sentiments d’excitation sexuelle.

Un certain nombre de facteurs de stress peuvent interférer avec les sensations sexuelles et provoquer ou aggraver la dysfonction érectile. Ceux-ci incluent :

• Dépression, anxiété ou autres problèmes de santé mentale
• Perte d’emploi, promotion d’emploi ou stress au travail
• Charges financières
• La mort dans la famille 
• Changements dans la santé
• Problèmes relationnels dus au stress, à une mauvaise communication ou à d’autres préoccupations
• Anxiété à propos de la performance sexuelle

Un stress accru peut également augmenter le risque d’autres affections pouvant provoquer une dysfonction érectile, telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, l’obésité et une consommation excessive d’alcool. Tous ces éléments contribuent indépendamment à la dysfonction érectile, il est donc primordial de s’attaquer à la cause profonde de votre stress pour soulager la dysfonction érectile chez de nombreuses personnes. 

La thérapie par la parole est un outil utile pour déballer vos pensées et vos sentiments, et c’est parfois tout ce dont vous avez besoin pour relancer votre vie sexuelle. Il est également important de noter que le stress peut être à la fois une cause et un symptôme de dysfonction érectile.

En d’autres termes, le stress peut affecter votre excitation sexuelle et donc provoquer une dysfonction érectile. Mais ne pas être capable de performer au lit peut également vous rendre anxieux et nerveux ou conduire à un évitement sexuel, ce qui peut exacerber davantage votre dysfonction érectile.

Parler de dysfonction érectile à votre partenaire peut être naturellement difficile, mais la communication fait partie de toute relation et vie sexuelle saine. Parler de vos difficultés vous libère de la pression et informe votre partenaire de ce qui se passe.

Cela peut également être l’occasion d’adopter des comportements plus sains, comme arrêter de fumer, faire plus d’exercice et avoir une alimentation saine pour le cœur.

Rejoindre un groupe de soutien et réinventer votre vie sexuelle sont également des mécanismes d’adaptation utiles. Parler à des inconnus peut être un soulagement du stress.

Entendre les pensées et les sentiments des autres peut rappeler que l’intimité ne dépend pas de la pénétration du pénis. Les propos coquins, les préliminaires et les attouchements intimes sont également des éléments importants d’une vie sexuelle saine.