Comment obtenir plus d’air par le nez | Avantages de la respiration nasale

La respiration nasale consiste à respirer par le nez, lorsque l’air que nous inspirons passe par le nez dans les poumons. La respiration est la vie et une meilleure respiration est connue pour avoir des avantages durables sur votre santé. Vitalité, longévité et poumons sains; la recherche montre clairement que les bienfaits de la respiration nasale peuvent vous garder en bonne santé. Maintenant, il est également essentiel de savoir comment faire passer plus d’air par le nez, pour être en bonne santé?

Pourquoi avoir plus d’air par le nez?

Votre nez est développé pour la fonction de respirer et de faire passer l’air dans les voies respiratoires. Ils sont conçus de telle sorte que:

  • Les poils nasaux filtrent et éliminent les impuretés sous forme de particules présentes dans l’air.
  • Le mucus du nez contient une enzyme qui tue les virus et les bactéries.
  • Les sinus chauffent et conditionnent l’air pour l’absorption.
  • Ils aident également à améliorer la fonction pulmonaire.

Ce sont les principaux avantages structurels de la respiration nasale, qui ne sont pas offerts lorsque vous respirez par la bouche. De plus, la respiration buccale augmente le risque d’infections respiratoires et de la gorge, peut également provoquer une sécheresse de la bouche et peut affecter la cavité buccale, les dents et les gencives.

Avantages de la respiration nasale

Il existe d’innombrables conditions de santé influencées par une respiration optimale. Les recherches scientifiques modernes ainsi que la forme traditionnelle d’exercices nous ont montré les avantages potentiels de la respiration nasale profonde (Nadi shodhan Pranayama ). L’exercice de respiration nasale est essentiellement une excellente technique de respiration pour calmer et centrer l’esprit.

Certains des avantages de la respiration nasale comprennent:

  • La respiration nasale permet aux germes, poussières et autres particules étrangères de s’emmêler dans les poils protecteurs le long du passage nasal. Cela aide à purifier l’air, à le filtrer le long des voies respiratoires et à prévenir les allergies et les infections.
  • La respiration nasale vous aide à prendre des respirations plus complètes et plus profondes, ce qui permet une utilisation optimale des lobes inférieurs des poumons. Cela aide au mécanisme de réparation du corps, permet aux systèmes corporels de fonctionner efficacement, de maintenir le pH corporel et d’influencer positivement la température corporelle
  • En faisant passer de l’air par le nez, vous obtenez un meilleur oxygène, ce qui contribue à améliorer les processus corporels, améliore la circulation sanguine et aide également à maintenir un état d’esprit plus calme. Avec une augmentation de l’oxygène, grâce à la respiration nasale, vous pouvez ressentir une augmentation de votre énergie et de votre vitalité.
  • La respiration nasale aide toute la région thoracique à fonctionner pendant la respiration profonde, aidant ainsi à un travail efficace des côtes, du cœur et des poumons. Un autre avantage majeur de la respiration nasale est la prévention des problèmes respiratoires tels que la bronchite , l’  emphysème et l’ essoufflement .
  • La pratique de la respiration nasale peut aider à prévenir les ronflements , les irrégularités respiratoires et les troubles du sommeil. Cela peut également aider à réduire l’hypertension et le stress.
  • La respiration nasale détend également l’abdomen et exerce le diaphragme, ce qui nous rend plus efficaces pour respirer profondément à long terme. Il aide également à réduire les problèmes digestifs.

Comment obtenir plus d’air par le nez?

Afin de profiter des avantages de la respiration nasale, il est important d’avoir plus d’air par le nez. Respirer par le nez est un art et voici quelques conseils pour obtenir plus d’air par le nez.

Respirez par le nez – Votre nez est destiné à respirer et lorsque vous obtenez de l’air par le nez, il est purifié dans l’ensemble des voies respiratoires, du nez aux poumons. Le fait de respirer par la bouche laisse passer beaucoup d’air non filtré dans vos poumons, ce qui ne les rendra certainement pas plus sains.

Respiration consciente – La plupart de notre respiration est inconsciente, ce qui ne permet pas à nos poumons d’utiliser sa capacité maximale. Pour profiter des bienfaits de la respiration nasale, il est important d’être conscient de votre respiration et de pratiquer une respiration consciente par le nez. Être conscient de votre respiration peut également vous aider à faire passer plus d’air par le nez.

Bonne posture – Maintenez une bonne posture car cela peut aider à améliorer votre respiration et votre capacité pulmonaire. Si vous améliorez votre posture, vos poumons auront suffisamment d’espace pour se dilater et vous pourrez obtenir plus d’air par le nez. Une bonne posture peut vous donner une meilleure personnalité, un meilleur langage corporel et une meilleure estime de soi, en plus d’une respiration bénéfique.

Respiration rythmique – Il est bon de pratiquer la respiration rythmique de temps en temps pour augmenter les bienfaits de la respiration nasale. Inspirez lentement jusqu’au nombre de 5. Retenez votre souffle jusqu’au nombre de 4. Relâchez progressivement jusqu’au nombre de 5.

Respirer est une science et respirer par le nez est ce pour quoi notre corps est conçu. La respiration nasale est la façon naturelle de respirer et comme elle offre de grands avantages pour la santé, il est préférable de pratiquer la respiration nasale. La respiration nasale consciente est une forme courante de méditation, et certaines asanas du  yoga sont de plus en plus populaires dans le monde entier. Ce sont d’excellents moyens d’obtenir plus d’air par le nez et de profiter des bienfaits de la respiration nasale.

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