CEUX D’ENTRE NOUS qui vivent avec le rhumatisme psoriasique (RP) savent qu’il s’agit d’un trouble complexe qui peut changer d’une saison à l’autre et même d’un jour à l’autre. Les médicaments sont à la base de la plupart des plans de traitement de l’AP conçus pour maintenir l’inflammation à distance. Mais avec ces médicaments, certains choix de style de vie peuvent vous faire passer au niveau supérieur en termes de sensations et de performances.
C’est la bonne nouvelle. La nouvelle la plus délicate est qu’Internet regorge de rapports anecdotiques sur les remèdes maison et les hacks pour traiter la PsA – et tous ne sont pas légitimes. Alors, comment savez-vous ce qui vaut la peine d’essayer de soulager vos symptômes d’arthrite psoriasique ? Nous avons demandé aux experts de nous aider à comprendre les traitements naturels de l’AP, afin que vous puissiez décider vous-même lesquels vous souhaitez ajouter à votre régime quotidien.
Perte de poids pour PSA
Les problèmes de poids et l’AP vont souvent de pair. En fait, près de la moitié des adultes atteints de PsA sont obèses, selon un rapport de 2022 dans Clinical Rheumatology . C’est compréhensible : l’AP peut avoir un impact sur toutes vos articulations, du dos aux orteils, provoquant des douleurs, des raideurs et des limitations dans vos capacités à faire de l’exercice. Mais même si la lutte pour maintenir un poids santé est réelle, il existe de bonnes raisons de travailler avec votre médecin pour contrôler les chiffres sur la balance.
Voici pourquoi : la graisse viscérale (celle associée à l’obésité) libère dans votre corps un groupe de protéines pro-inflammatoires appelées cytokines qui entraînent une inflammation de faible intensité (les protéines libérées par vos cellules graisseuses sont spécifiquement appelées adipokines). L’inflammation est quelque chose avec laquelle vous luttez déjà si vous souffrez de PsA. De plus, lorsque vous souffrez d’AP, l’excès de poids augmente l’activité de votre maladie et réduit votre réponse au traitement, selon une étude publiée dans le Journal of Rheumatology. La perte de poids peut également réduire l’usure de vos articulations, selon George Han, MD, dermatologue au Lenox Hill Hospital de New York, qui ajoute que l’excès de poids peut également causer des ravages sur votre peau. “Il y a eu de nombreuses études sur le poids et le psoriasis, et les preuves indiquent à la fois un risque plus élevé de psoriasis sévère à des poids plus lourds, ainsi qu’une amélioration du psoriasis avec une perte de poids”, explique-t-il. En bout de ligne ? Perdre du poids peut améliorer votre maladie et vous aider à vous sentir mieux.
Exercice pour PSA
Quand vous pouvez à peine vous lever du canapé, comment êtes-vous censé faire de l’ exercice ? C’est une question raisonnable. Mais malgré le fait que cela semble contre-intuitif, se lever et bouger – de toute façon, de toute façon – peut faire une différence positive dans votre maladie. “L’exercice peut être anti-inflammatoire pour plusieurs raisons différentes, y compris une réduction de la graisse corporelle en raison de l’augmentation des calories brûlées”, explique Lindsay Bottoms, Ph.D., directeur du Centre de recherche en psychologie et sciences du sport à Université du Hertfordshire dans le Hertfordshire, au Royaume-Uni Il existe au moins deux autres façons par lesquelles l’exercice fonctionne pour réduire l’inflation, ajoute Bottoms : « Il a été démontré que l’exercice produit des substances anti-inflammatoires dans le corps tout en réduisant le nombre de substances qui causent l’inflammation. Sonne comme un gagnant-gagnant.
Remarque : il y a un risque que le début d’une routine d’exercices vous retarde initialement avec une nouvelle inflammation dans et autour de vos articulations (alias enthésite). Vous devrez donc être patient, vous étirer beaucoup ., et commencez lentement. “Vous voudrez commencer par faire des exercices à faible impact comme la marche ou la natation”, explique Bottoms. Cela mettra moins de pression sur les articulations qui peuvent être enflammées. Ajoutez progressivement d’autres activités à votre routine. “Au fur et à mesure que vous développez votre force en faisant des exercices à faible impact, vos muscles entourant les articulations augmenteront en force et seront mieux en mesure de supporter des exercices à impact plus élevé”, dit-elle. “Écoutez votre corps pour savoir ce qui est possible et ne pas souffrir de trop de douleurs articulaires.” Votre médecin peut également vous recommander de travailler avec un physiothérapeute pour concevoir une routine d’exercices qui vous convient parfaitement.
Alimentation saine pour PSA
Il n’y a pas de régime unique qui convienne à toutes les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique. Quoi qu’il en soit, la nutrition peut jouer un rôle important dans la façon dont vous vous sentez. Cela fonctionne comme ceci : l’inflammation chronique est au cœur de l’AP. La génétique et l’environnement jouent un rôle de premier plan dans le déclenchement de cette inflammation, mais des facteurs liés au mode de vie tels que la nutrition l’influencent également (en l’aggravant ou en l’améliorant). Selon un article de 2021 de la revue Antioxidants , les régimes à taux élevés de graisses saturées (pensez aux viandes transformées) et à forte proportion de glucides sont susceptibles d’entraîner une augmentation de l’inflammation dans le corps. D’autre part, les fruits et légumes pleins d’antioxydants (pensez : régime méditerranéen) semblent avoir des effets bénéfiques sur le système immunitaire et, à leur tour, peuvent diminuer les niveaux d’inflammation.
Thérapie par la chaleur ou le froid pour PSA
Les coussins chauffants (thermothérapie) et les packs de glace (cryothérapie) existent depuis très longtemps. Dans une lettre de 1697 au prince William , duc de Devonshire, le médecin John Floyer a écrit en faveur des bains froids comme moyen de guérir et de réduire la douleur chronique associée au rachitisme et aux rhumatismes. Ces gens d’autrefois savaient ce qui fonctionnait – et la science moderne est d’accord, surtout quand il s’agit de PsA.
Dans une étude récente du Journal roumain de rhumatologie , les patients atteints de rhumatisme psoriasique ont été divisés en groupes, dont l’un a reçu un traitement thermique régulier. Après six mois, les patients appartenant au groupe recevant une thermothérapie présentaient une amélioration significative des symptômes du PSA par rapport au groupe témoin. La thérapie par le froid est également prometteuse. Dans deux études différentes, la cryothérapie a montré une plus grande réduction de la douleur pour une autre affection articulaire inflammatoire, la spondylarthrite ankylosante, par rapport aux groupes témoins qui ont reçu une rééducation et aucune thérapie par le froid, selon une revue de la revue Pain and Therapy .
La thermothérapie et la cryothérapie sont des approches relativement sûres de la gestion de la douleur. Cependant, il est important de protéger votre peau lors de l’application de chaleur ou de froid. Placer une serviette entre la compresse chaude ou froide et votre peau peut créer une barrière sécuritaire tout en vous aidant à prendre soin de vos articulations.
Sommeil et PSA
Saviez-vous que la majorité des personnes atteintes de rhumatisme psoriasique ont du mal à dormir ? Un article de 2022 dans le Scandinavian Journal of Rheumatology a rapporté que plus de six personnes sur 10 atteintes de PsA ne dorment pas bien. La raideur, la douleur et l’excès de poids sont principalement à blâmer, selon l’American College of Rheumatology. Obtenir le sommeil dont vous avez besoin n’est peut-être pas une solution facile, mais cela vaut la peine d’essayer. Selon la National Psoriasis Foundation, un manque de sommeil peut avoir un impact sur l’inflammation, dans la mesure où les personnes ayant des horaires de sommeil irréguliers sont plus susceptibles d’avoir une inflammation chronique que celles ayant des horaires de sommeil normaux. Si vous ne dormez pas bien, parlez-en à votre médecin. Cela peut être un signe que votre PSA a besoin de plus d’attention.
Méditation et relaxation pour PsA
Il semble y avoir une relation à double sens entre le stress et la maladie psoriasique : les personnes atteintes de psoriasis signalent plus de stress et plus de stress a tendance à aggraver la maladie. Cela peut créer un cercle vicieux. La meilleure solution, selon l’Arthritis Foundation ? Prenez le contrôle du stress avant qu’il n’ait une chance de nuire à la gestion de votre maladie et à votre qualité de vie. C’est vrai, plus facile à dire qu’à faire. Mais il existe quelques stratégies éprouvées pour vous aider à vous détendre : parlez à un thérapeute, assurez-vous que votre PSA est sous contrôle, faites de l’exercice et prenez des pauses de relaxation avant d’en avoir besoin.
Arrêt du tabac pour PSA
Nous savons que vous le savez, mais si vous vous allumez, la maladie psoriasique est une autre très bonne raison de cesser de fumer. “Il existe des preuves solides établissant un lien entre le tabagisme et l’aggravation du psoriasis en général”, déclare le Dr Han. La science fonctionne comme ceci : “Le tabagisme est connu pour augmenter le stress oxydatif et l’activation de plusieurs voies pro-inflammatoires dans le corps, y compris celles qui conduisent à l’aggravation de la maladie psoriasique”.
Même la nicotine en elle-même est un mauvais acteur. “La nicotine augmente plusieurs protéines inflammatoires dans le corps qui sont impliquées dans l’inflammation excessive qui catégorise le psoriasis”, explique le Dr Han. N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour arrêter. “Alors que les anciens fumeurs courent un risque accru de maladie psoriasique, le risque diminue chaque année après avoir arrêté de fumer.”
Discutez avec votre médecin des moyens naturels de traiter l’APs
Si vous envisagez ces moyens naturels ou d’autres pour traiter votre PSA, votre médecin ne sera pas surpris. Des études antérieures montrent qu’environ 60 à 90 % des personnes atteintes de maladies rhumatologiques ont essayé des solutions non médicales . Votre rhumatologue comprend que tous les médicaments ne fonctionnent pas pour tout le monde tout le temps, il peut donc être utile d’ajouter des traitements naturels à votre routine quotidienne. Gardez à l’esprit que ces traitements sont généralement destinés à compléter, et non à remplacer, vos médicaments contre l’APS. Dit le Dr Han, “Nous soulignons toujours que l’arthrite psoriasique n’est pas quelque chose que vous voulez sous-traiter en raison du risque très réel de destruction articulaire et d’invalidité permanente.” Associez vos médicaments à un mode de vie plus sain dans l’ensemble, dit-il, et vous êtes sur la bonne voie pour vous sentir mieux, plus rapidement.
