Comment les sons et la musique affectent le sommeil

Saviez-vous que 62 % des personnes dans le monde ont des problèmes de sommeil ? Comme c’est l’un des piliers de notre vie, cela semble être une statistique folle, non ?

Le bruit est la troisième raison la plus citée pour laquelle les gens ne dorment pas assez bien la nuit. Cela peut être votre partenaire qui bouge, qui ronfle à côté de vous au lit ou simplement le bruit provenant de la rue. Si vous voulez une meilleure qualité de sommeil, vous devriez envisager de vous procurer des bouchons d’oreille ou de trouver un moyen de vous détendre complètement juste avant de vous coucher et de plonger dans un état de sommeil profond.

L’une des façons de le faire est d’utiliser des sons apaisants spécifiques ou une musique apaisante. La musique est une forme d’art belle et complexe – tout le monde sait qu’elle peut aider à déplacer la foule. Mais en même temps, cela peut être un excellent outil pour améliorer la concentration et la relaxation et obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Pourquoi la musique affecte-t-elle le sommeil ?

Passons à l’essentiel. Les ondes sonores entrant dans l’oreille sont converties en signaux électriques dans le cerveau. Ainsi, votre cerveau interprète ces sons et un flux d’effets physiques déclenche votre corps. Beaucoup de ces effets commencent directement à détendre votre corps et à provoquer lentement le sommeil ou à réduire les problèmes qui pourraient interférer avec la qualité du sommeil.

Un certain nombre d’études montrent que la musique améliore le sommeil car elle affecte la régulation de certaines hormones, dont le cortisol, l’hormone du stress. On pense qu’écouter de la musique aide à réduire les niveaux de cortisol, ce qui peut expliquer pourquoi cela aide les gens à se détendre et à réduire leur niveau de stress.

On a également constaté que la musique déclenche la libération de dopamine, une hormone que votre corps libère lorsque vous faites quelque chose qui vous procure du plaisir, comme manger, faire du shopping et sentir des biscuits fraîchement cuits. La libération de dopamine peut stimuler les sensations de plaisir au coucher et soulager la douleur, qui est une autre cause fréquente de troubles du sommeil. En d’autres termes, les réponses physiques et psychologiques de la musique peuvent réduire la douleur physique aiguë et chronique.

Les personnes qui ont tendance à avoir un sommeil de mauvaise qualité associent leur chambre (parfois à contrecœur) à un lieu de nuits blanches qui proviennent de pensées troublantes et anxieuses. La musique peut contrecarrer cela, en aidant à vous distraire des pensées éveillées, à calmer votre humeur et à détendre votre corps.

Comment la musique peut-elle vous aider à vous endormir ?

Dans une étude, des adultes qui ont écouté 45 minutes de musique avant de s’endormir ont rapporté que la qualité de leur sommeil s’était améliorée la même nuit.

Mais comme essayer d’améliorer votre qualité de vie générale en allant au gymnase ou en mangeant proprement, il faut un certain temps pour ressentir les résultats à long terme.

En d’autres termes, l’avantage d’écouter de la musique apaisante semble avoir un effet cumulatif, les personnes déclarant mieux dormir plus elles intègrent de la musique dans leur routine nocturne. Donc, pour que vous ressentiez correctement les résultats, vous devriez l’essayer pendant au moins un mois pour vraiment remarquer l’amélioration la plus significative.

D’autres études regardaient au-delà de la chambre à coucher. L’endroit généralement considéré comme le pire endroit pour passer une bonne nuit de sommeil est : l’hôpital. Tous les bruits auxquels vous n’êtes pas habitué, les bips, les bruissements des autres, les pas dans le couloir, et plus généralement le stress des patients.

Les études montrent que l’incorporation de bruit blanc dans l’environnement de l’hôpital élimine complètement l’effet négatif des conditions de sommeil de l’hôpital.

Quel type de musique peut améliorer votre sommeil ?

Je veux partager mes trois meilleures chansons que je trouve très apaisantes et qui m’aident à m’endormir plus profondément.

• Le numéro un est de Marconi Union appelé Weightless. C’est un excellent point de départ car il a été reconnu comme l’un des meilleurs morceaux de musique qui améliorent le sommeil.
• Mon deuxième choix est le classique Nocturne Opus 9 n ° 2 de Chopin . C’est un son si familier qu’il lave votre esprit avec la musique fluide et vous détend instantanément.
• Le troisième titre est de Claude Debussy : Clair de Lune.

Quelle musique vous aide à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil ? Comment l’article de Marconi vous a-t-il affecté ?

Si vous n’avez pas le temps de chercher la musique parfaite qui vous aide, je vous suggère d’essayer des applications de sommeil. Les applications de sommeil proposent une large gamme de sons et de chansons différents qui peuvent être adaptés à vos goûts ou à vos besoins.

Mais les experts et scientifiques du sommeil ne s’arrêtent pas là. Il est prévu de créer une application qui créerait une musique personnalisée qui s’adapte à votre pouls, ce qui devrait vous aider à vous détendre et à vous endormir encore plus rapidement. J’ai hâte de tester ça.

Comment intégrez-vous la musique à votre routine nocturne ?

Avec les applications de sommeil, les écouteurs et les haut-parleurs portables, il est plus facile de profiter de la puissance de la musique, où que vous soyez. Compte tenu de l’accessibilité de la musique et du potentiel d’amélioration de votre sommeil, le moment est peut-être venu d’essayer de l’ajouter à votre routine nocturne.

Par où commencer ?

Voici quelques conseils :

• Faites-en une habitude : La routine est essentielle pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé. Créez des rituels de soirée agréables et relaxants qui donnent au corps suffisamment de temps pour se détendre et incorporer de la musique de manière apaisante, comme si vous étiez dans un spa.
• Trouvez les chansons que vous aimez : si une liste de lecture prête à l’emploi ne vous convient pas, essayez de créer un mélange de chansons que vous trouvez agréables. Alors que de nombreuses personnes peuvent se détendre avec des morceaux au tempo plus lent, d’autres peuvent découvrir la relaxation avec une musique plus entraînante. C’est une question d’expérimentation et de trouver ce qui fonctionne pour vous.
• Choisissez quelque chose de neutre : Évitez les chansons qui provoquent de fortes réactions émotionnelles. Les écouter en essayant de dormir peut vous rappeler des souvenirs ou des pensées et faire tourner votre esprit au lieu de vous aider à vous détendre.

La musique peut vous apaiser dans un sommeil de meilleure qualité. Expérimentez avec une liste de lecture et maintenez la musicothérapie pendant au moins un mois.