Comment le malate de magnésium pourrait améliorer votre santé

Le malate de magnésium est un supplément offrant des améliorations potentielles de l’humeur, du contrôle de la glycémie, de la performance physique et de la douleur chronique. Il peut également contribuer à la santé digestive, à la fonction musculaire, à la régulation de la pression artérielle et à la santé des os en soutenant vos niveaux de magnésium. 

À quoi sert le malate de magnésium ?

Le magnésium et l’acide malique présentent individuellement de multiples bienfaits pour la santé. Cependant, des études suggèrent que votre corps n’absorbe pas bien le magnésium lorsqu’il est seul. Le lier à l’acide malique aide votre corps à utiliser le magnésium.

Le malate de magnésium a été étudié pour ses bienfaits pour la santé, notamment :

• Réduire l’inflammation
• Soulager certains symptômes de la dépression
• Meilleure tolérance à l’exercice

Cette association peut aider à traiter ou à prévenir les affections suivantes chez certains patients :

• Diabète de type 2
• Migraines
• Ostéoporose
• Fibromyalgie
• Douleur chronique

Pourquoi le magnésium est important

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps. Il joue un rôle dans plus de 300 réactions ayant une myriade d’impacts sur votre santé, notamment :

• Produire de l’adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale forme d’énergie utilisée par vos cellules
• Fabriquer de l’ADN et de l’ARN (matériel génétique)
• Former des protéines dont votre corps a besoin pour diverses fonctions
• Réguler la contraction musculaire
• Contrôler la tension artérielle
• La consommation d’insuline, qui affecte la régulation de la glycémie
• Excitabilité cardiaque (cœur)
• Contraction et relâchement des vaisseaux sanguins
• Transmission nerveuse

Parce qu’il est impliqué dans toutes ces fonctions importantes, un apport suffisant en magnésium peut aider à prévenir ou à traiter un large éventail de maladies chroniques. Ceux-ci incluent :

• Conditions neuromusculaires: Dystrophies musculaires, myopathies (maladies de dysfonctionnement des fibres musculaires), sclérose latérale amyotrophique (SLA), myasthénie grave,Charcot-Marie-Toothmaladie
• Troubles neurologiques: Maladie d’Alzheimer, maladie de Parkinson, épilepsie, accident vasculaire cérébral
• Troubles de l’humeur: Dépression
• Problèmes cardiaques (cœur):Arythmies(anomalies du rythme cardiaque), hypertension (pression artérielle élevée), spasmes du muscle cardiaque, maladie cardiaque mortelle
• Troubles métaboliques: Taux de cholestérol et de triglycérides élevés, problèmes d’utilisation de la vitamine D et de santé osseuse, résistance à l’insuline (pré-diabète), diabète de type 2
• Syndromes de sensibilité centrale : Fibromyalgie,encéphalomyélite myalgique/syndrome de fatigue chronique (EM/SFC), anxiété, dépression,dysménorrhée(règles douloureuses), maux de tête, migraine
• Complications de grossesse: Fausse couche, travail prématuré, éclampsie
• Problèmes généraux: Mauvaise mémoire, asthme, convulsions,paresthésies(sensations nerveuses anormales), ostéoporose, troubles du sommeil, diminution des performances sportives, diminution de la tolérance au stress, léthargie, faiblesse, irritabilité, déséquilibres électrolytiques

La recherche suggère également que cela peut aider à la récupération après une lésion nerveuse.

Comment l’acide malique dynamise et protège votre corps

Bien que l’acide malique ait beaucoup moins de rôles à jouer dans votre corps, il constitue un élément essentiel du cycle de Krebs (le processus de libération d’énergie à partir des glucides, des graisses et des protéines), ce qui le rend essentiel à la production d’énergie et à l’atténuation de la fatigue. Cela peut aider à prévenir ou à traiter certaines affections et à renforcer certains processus de votre corps. L’acide malique joue un rôle dans :

• Production d’énergie via l’ATP
• Douleurs musculaires
• Récupération après l’exercice
• Santé de la peau (en cas d’utilisation topique)
• Prévenir les calculs rénaux d’oxalate de calcium

Pour les personnes souffrant de ce type de calculs rénaux, les suppléments contenant du citrate de calcium et du malate de calcium sont une source de calcium qui ne contribue pas à la production de calculs.

Des recherches ont également suggéré que cela peut aider votre corps à absorber les médicaments. Pour cette raison, il est souvent administré en association avec des médicaments contre un dysfonctionnement hépatique ou des taux élevés d’ammoniac dans le sang.

Effets secondaires possibles

Magnésiumles suppléments peuvent avoir un effet laxatif. Des doses élevées de malate de magnésium sont liées à des problèmes intestinaux tels que :

• Diarrhée persistante
• Maux d’estomac
• Vomissement
• Gaz et ballonnements
• Crampes

Acide maliquen’a pas été suffisamment étudié pour établir les effets secondaires.

Interactions médicamenteuses

Certaines recherches suggèrent que le magnésium pourrait interagir négativement avec les médicaments pour le cœur.D’autres interactions inconnues sont possibles.

Assurez-vous de consulter votre liste complète de médicaments et de suppléments avec votre médecin et votre pharmacien. Ils peuvent vous aider à identifier les problèmes potentiels.

Contre-indications

Il est bien établi que le magnésium peut abaisser la tension artérielle.Vous ne devriez pas le prendre si vous présentez un risque d’hypotension (hypotension artérielle).

Si vous prenez des médicaments contre l’hypertension (hypertension artérielle), demandez à votre médecin si le magnésium est sans danger pour vous. La combinaison de magnésium avec vos médicaments peut trop abaisser votre tension artérielle.

Comment prendre du malate de magnésium

Les suppléments de malate de magnésium sont le plus souvent pris par voie orale (par voie orale) avec un repas.

Selon les National Institutes of Health (NIH), l’apport journalier recommandé (AJR) en magnésium varie selon l’âge, le sexe et si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Aucun apport journalier recommandé n’a été établi pour l’acide malique. Les doses quotidiennes d’acide malique peuvent atteindre 1 200 milligrammes (mg) avec le magnésium dans le traitement de la fibromyalgie, par exemple, mais il existe encore très peu d’essais cliniques sur ses bienfaits.

Ces dosages sont des lignes directrices générales. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé quelle posologie vous convient en fonction de vos antécédents médicaux et de vos médicaments actuels.

Pouvez-vous prendre trop de malate de magnésium ?

Les personnes souffrant d’une mauvaise fonction rénale ou celles qui abusent des suppléments de malate de magnésium peuvent en prendre trop. Les symptômes tels que les maux de tête et la déshydratation n’apparaissent généralement que lorsque les niveaux sont assez élevés.

Cependant, consultez immédiatement un médecin si des symptômes graves apparaissent, notamment :

• Battement de coeur lent ou irrégulier
• Difficultés respiratoires
• Signes de choc, tels qu’un pouls rapide, faible ou absent, une respiration superficielle, une peau froide et moite, des étourdissements
• Coma

De très fortes doses de 5 000 mg par jour ou plus peuvent provoquer une toxicité du magnésium. Dans certains cas, cela peut s’avérer fatal.

Types de magnésium et ce qu’ils font

Le corps n’absorbe pas bien le magnésium seul, c’est pourquoi il est souvent associé à d’autres substances pour améliorer l’absorption lorsqu’il est pris en complément. Certaines de ces substances offrent leurs propres bienfaits pour la santé, vous pouvez donc préférer l’une à l’autre.

Les autres types de suppléments de magnésium à considérer sont les suivants :

• Sulfate de magnésiumest du magnésium associé au sel d’Epsom. Cette forme est le choix de première intention en cas de carence en magnésium utilisée dans les hôpitaux. Outre son utilisation courante comme laxatif, le sulfate de magnésium peut prévenir les crises d’éclampsie ou de pré-éclampsie et aider à réduire la gravité des crises d’asthme. Il peut également réduire les lésions cérébrales après une blessure traumatique, un accident vasculaire cérébral ou une hémorragie cérébrale.
• Citrate de magnésiumest du magnésium avec de l’acide citrique. C’est l’une des formes de magnésium les plus biodisponibles, ce qui signifie qu’il est le plus facile à absorber par l’organisme. La recherche montre que la supplémentation en citrate de magnésium peut réduire le risque d’athérosclérose et éventuellement aider à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d’autres événements cardiovasculaires.Il a également des effets laxatifs.
• Taurate de magnésiumest du magnésium avec de la taurine. Cette forme peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d’hypertension artérielle, ou présentant un risque d’en souffrir.La recherche montre qu’il peut augmenter les niveaux d’énergie, aider à perdre du poids, réduire l’inflammation, traiter l’athérosclérose et réduire la gravité des maladies neurodégénératives, comme la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
• L’oxyde de magnésium est du magnésium contenant de l’oxygène, qui se combine avec l’eau pour former de l’hydroxyde de magnésium. Cette forme est l’une des formes les moins biodisponibles, elle n’est donc pas idéale pour les personnes qui souhaitent corriger une carence en magnésium. Cependant, c’est une bonne option pour soulager les brûlures d’estomac, l’indigestion et la constipation. Il a également des effets relaxants musculaires.
• Le glycinate de magnésium est du magnésium avec de la glycine. Cette forme hautement biodisponible est moins susceptible de provoquer des diarrhées.Bien qu’il existe de nombreuses preuves anecdotiques démontrant qu’il s’agit d’un traitement efficace contre l’anxiété et la dépression, des recherches supplémentaires sont nécessaires.