10 façons de réduire les calories et de perdre du poids

Lorsque nous prenons du poids, ce sont toujours les calories qui sont mises en cause. Gagner des kilos en trop dans le corps est très facile, mais les brûler peut être une tâche fatigante. La meilleure façon de perdre du poids est de réduire l’apport calorique excessif et d’augmenter la combustion des calories. Découvrez 10 façons de réduire les calories et de perdre du poids.

Brûler des calories supplémentaires du corps peut prendre des mois, mais la plupart des gens n’ont pas la patience d’attendre. Il existe de nombreux produits disponibles sur le marché pour vous aider à perdre du poids, mais cela peut provoquer des effets secondaires dans le futur ou instantanément. Réduire les calories peut se faire de plusieurs manières. Il existe de nombreuses méthodes qui peuvent aider à éliminer ces calories supplémentaires. Voici 10 façons de réduire les calories et de perdre du poids pour avoir une forme parfaite.

  1. Gardez votre thé ou votre café nature

    Couper le sucre ajouté dans le thé et le café est l’un des meilleurs moyens de réduire les calories. Selon diverses études, les personnes qui ajoutent de la crème, du sucre et d’autres additifs à leur café ou à leur thé consomment plus de calories. Le thé et le café nature sont des boissons saines, mais d’autres saveurs et dégustateurs peuvent augmenter de 16 à 18 calories à chaque fois. Ces petites calories peuvent sembler peu, mais si vous en consommez 4 à 5 tasses par jour, le nombre de calories augmente. Les buveurs habituels de thé ou de café peuvent réduire progressivement le sucre et les arômes ajoutés, tout en essayant de réduire le nombre de tasses prises par jour.

  2. Éloignez-vous de l’eau gazéifiée

    Les boissons sucrées sont riches en calories. Selon une étude, les personnes qui consomment du soda gazéifié ont augmenté leurs calories ainsi que leur faim. Lorsque vous arrêtez de boire de l’eau gazeuse, vous réduisez environ 150 calories par jour. La consommation de boissons sucrées non seulement augmente le poids corporel, mais entraîne également de nombreux autres problèmes de santé. Plutôt que de boire de l’eau gazeuse, il est bon de boire du jus de fruit nature qui contient moins de calories. Les jus de fruits peuvent remplir l’estomac et ils aident également à garder le corps en bonne santé et hydraté. Assurez-vous donc d’échanger les sodas sucrés avec des jus de fruits frais sains sans sucre ajouté.

  3. L’eau, la meilleure boisson pour réduire vos calories

    Prenez l’habitude de boire un ou deux verres d’eau avant chaque repas et petit-déjeuner. Boire de l’eau peut aider à réduire les calories et maintient également votre corps hydraté. Aux personnes qui s’efforcent de brûler des calories, il est conseillé de boire au moins 2 à 2,5 litres par jour. Une comparaison d’enquête a été effectuée parmi les personnes qui consomment plus d’eau et les personnes qui ne consomment pas plus d’eau. Le résultat a montré que les personnes qui consomment plus d’eau brûlent plus de calories que celles qui consomment moins d’eau. Ainsi, considérez l’eau comme la meilleure boisson santé et l’un des moyens les plus efficaces de réduire les calories.

  4. Augmentez la teneur en fibres de votre petit-déjeuner

    Manger des aliments riches en fibres peut vous aider à réduire vos calories et à perdre du poids. Les fibres ne sont que des glucides complexes présents dans les céréales, les fruits et les légumes. Les glucides sont facilement digérés par le corps sans augmenter le taux de sucre dans le corps et ont également de nombreux autres avantages pour la santé. Consommez des aliments riches en fibres comme les navets, les avocats, les baies, les figues, les pois et bien d’autres.

  5. Sauter les garnitures et les vinaigrettes

    De nombreux restaurants proposent des garnitures supplémentaires pour les salades, mais veillez à la réduire ou à arrêter complètement les garnitures. Une seule tranche de fromage peut ajouter jusqu’à 100 calories au repas. Assurez-vous d’éviter les lardons, les croûtons, les fruits secs qui contiennent beaucoup de calories. Vous pouvez rendre vos salades délicieuses en ajoutant des amandes, des noix, des raisins secs, des graines de chia et quelques fruits tranchés. Les vinaigrettes contiennent souvent du sucre et des gras trans, il vaut donc mieux les éviter. Sauter les garnitures et les vinaigrettes est un excellent moyen de réduire votre apport calorique et de vous aider à perdre du poids.

  6. Éloignez-vous de la nourriture extérieure

    Consommer régulièrement des aliments provenant de l’extérieur peut augmenter les calories dans le corps. Nous ne savons peut-être pas quels types d’huile ou d’ingrédients le restaurant peut utiliser. Prenez l’habitude de cuisiner à la maison afin de réduire certaines calories du corps. Les aliments préparés à la maison sont plus sains, sûrs, frais et plus agréables. Ils aident à améliorer l’état de santé et sont l’un des excellents moyens de réduire les calories, de profiter de la nourriture et de vous aider à perdre du poids.

  7. Vérifiez votre huile de cuisson

    L’huile que vous utilisez pour cuisiner peut également augmenter votre poids. Assurez-vous de passer à la bonne huile avant de commencer votre régime. L’huile d’olive extra vierge aide à réduire les calories et la teneur en graisses du corps. L’huile de canola, l’huile de noix et l’huile de graines peuvent également être utilisées pour la cuisson. Peu importe l’huile que vous choisissez, mais assurez-vous de la consommer au minimum. Réduire l’huile et l’excès de graisse aidera à réduire les calories et à perdre du poids.

  8. Augmentez les protéines dans votre alimentation

    L’ajout de protéines supplémentaires à votre nourriture peut réduire votre faim. Consommer des aliments riches en protéines aide à perdre du poids. Par rapport à d’autres nutriments, les protéines peuvent aller plus loin et remplir votre estomac et vous garder en bonne santé. Consommez des viandes maigres, des fruits de mer, des produits laitiers faibles en gras, des œufs et des noix car ces aliments contiennent beaucoup de protéines. L’ajout de protéines à votre corps peut vous aider à rester en forme et à réduire l’excès de calories.

  9. Passer la télévision pendant que vous mangez

    Évitez de manger pendant que vous regardez la télévision. Vous ne saurez pas combien de nourriture vous consommez et vous continuerez à manger jusqu’au moment où vous continuez à regarder. De plus, lorsque vous vous concentrez sur la télévision, vous ne savez pas combien et ce que vous avez consommé, et vous n’obtiendrez pas non plus la satisfaction de manger. Donc, si vous voulez réduire les calories et perdre du poids, il est préférable de ne pas regarder la télévision en mangeant.

  10. Donnez à votre corps de petits entraînements

    De petits changements dans le mode de vie peuvent apporter d’excellents résultats, alors jouez pour vous entraîner régulièrement et restez actif. Faire une marche rapide le matin peut rafraîchir votre journée et aussi vous aider à rester actif toute la journée. Vous pouvez également vous diriger vers une salle de sport, des cours de yoga, d’aérobic ou de natation afin d’aider votre corps à rester actif et en forme. Des exercices réguliers peuvent vous garder en forme et font également partie des 10 calories faciles à réduire pour perdre du poids.

Conclusion

La perte de poids est un défi pour tous ceux qui cherchent désespérément à perdre du poids. Ces conseils peuvent facilement aider les gens à perdre du poids facilement s’ils sont suivis régulièrement. Suivez ces 10 façons simples de réduire les calories et de voir une perte de poids saine.

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