Comment l’activité physique quotidienne peut protéger contre les changements liés au vieillissement

L’exercice est l’habitude quotidienne simple la plus efficace qui peut ralentir les problèmes de santé liés à l’âge. Intégrer une activité physique constante à votre vie peut vous aider à vous sentir plus jeune et à développer votre capacité à être actif, en bonne santé et vif en vieillissant. 

1. L’activité physique maintient la force et l’équilibre 

Rester physiquement actif et faire de l’exercice présente plusieurs avantages qui préviennent et neutralisent le vieillissement de plusieurs manières. L’un des principaux effets de l’exercice est qu’il peut maintenir et développer votre mobilité.

Les avantages de l’exercice sur la mobilité comprennent :

• Force:L’exercice aide à renforcer vos muscles, afin que vous puissiez continuer à prendre soin de vous jusqu’à l’âge adulte.
• Coordination:L’exercice améliore la coordination, ce qui vous permet d’effectuer différents types de tâches et d’activités dans la maison ou pour le plaisir.
• Équilibre:Faire de l’exercice régulièrement vous aide à maintenir votre équilibre, ce qui évite les chutes et les blessures qui pourraient changer votre vie.

Ces enjeux sont particulièrement importants avec le vieillissement, car le manque de mobilité et les chutes sont des causes majeures d’invalidité chez les personnes âgées.

2. L’exercice vous aide à maintenir un poids santé

Éviter une prise de poids excessive peut aider à prévenir des maladies telles que le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies vasculaires, les maladies inflammatoires et les troubles endocriniens (hormonaux).Faire une activité physique régulière peut vous aider à perdre du poids en brûlant des calories.

De plus, l’exercice modifie le métabolisme de votre corps, vous aidant ainsi à gérer efficacement les calories. Vous ne prendrez pas autant de poids grâce à la nourriture que vous mangez (avec modération) et vous brûlerez plus de calories lorsque vous faites de l’exercice.

3. Le mouvement aide votre santé mentale 

Il a été démontré que faire suffisamment de mouvement, que ce soit en faisant de l’exercice ou en marchant à l’extérieur, améliore la santé émotionnelle et mentale des adultes, réduisant ainsi les sentiments de tristesse et d’anxiété.

Votre santé mentale est particulièrement importante dans le contexte du vieillissement. La dépression et l’anxiété peuvent affecter votre sommeil, ce qui peut vous priver de votre énergie pendant la journée.

De plus, être en mauvaise santé émotionnelle peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque, de problèmes digestifs et de troubles inflammatoires et auto-immuns.

4. Rester actif prévient les maladies chroniques 

Les maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires et les troubles intestinaux, peuvent toutes entraîner un handicap et même raccourcir votre espérance de vie.Il a été démontré que l’exercice aide à prévenir les maladies chroniques.Rester actif peut vous aider à conserver votre indépendance et votre qualité de vie et peut même prolonger votre vie.

5. L’exercice maintient votre cerveau vif

L’un des avantages les moins évidents de l’exercice est le maintien de capacités cognitives pointues.Les capacités cognitives comprennent les capacités de réflexion, de planification, de raisonnement, de prise de décision, de calculs mathématiques, d’apprentissage, de concentration et de concentration.

Un déclin des capacités cognitives est souvent décrit comme une démence. La démence diminue la qualité de vie et les capacités de soins personnels, ce qui peut aggraver les conditions de santé.

Comment rester actif 

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fournissent des recommandations sur l’activité physique pour les adultes en bonne santé.

Les recommandations du CDC en matière d’exercice hebdomadaire pour les adultes âgés de 65 ans ou plus comprennent :

• Activité aérobiede 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse par semaine
• Renforcement musculaireau moins deux jours par semaine
• Activités d’équilibrechaque semaine

Vous pouvez également combiner des activités physiques d’intensité modérée et vigoureuse, ainsi que des exercices intégrant des efforts aérobiques, un renforcement musculaire et un équilibre.

Le CDC propose également quelques moyens d’évaluer l’intensité de l’activité :

• Activité aérobie d’intensité modéréevous fait respirer plus fort et fait battre votre cœur plus vite, alors que vous pouvez encore parler.
• Activité aérobie d’intensité vigoureusefait augmenter considérablement votre fréquence cardiaque et vous fait respirer fort, au point que vous ne pouvez pas prononcer des phrases complètes.

L’exercice s’est également révélé bénéfique pour les adultes souffrant de problèmes de santé chroniques (à tout âge). Même si vous avez des problèmes de santé, il n’est pas trop tard pour commencer à faire de l’activité physique ou continuer à le rester si vous l’avez été avant de tomber malade.

Vérifiez auprès de votre médecin si les exercices sont sans danger pour vous, surtout si vous souffrez déjà d’un problème de santé qui pourrait rendre certains types d’activité physique dangereux pour vous.

Types d’exercices à apprécier

Les exercices que vous pourriez envisager pour améliorer votre santé pourraient inclure les suivants.

Activités cardio ou aérobie :

• Marcher dehors seul, avec un ami ou avec un animal de compagnie
• Marcher sur une piste intérieure ou un tapis roulant
• Randonnée
• Natation
• Exercices aquatiques qui ne nécessitent pas nécessairement de savoir nager
• Utiliser un rameur, un vélo elliptique, un vélo d’exercice ou un autre appareil de fitness
• Vélo
• Kayak ou pédalo
• Exercices cardio, comme la course ou le jogging
• Corde à sauter
• Travaux ménagers et travaux de jardinage

Exercices de renforcement musculaire :

• Soulever des poids et autres exercices de renforcement musculaire contre résistance
• Pilates
• Exercices isométriques 
• Tractions

Équilibre:

• Yoga
• Taï-chi
• Exercices d’étirement

Sportif:

• Golf
• Pickleball
• Tennis
• Basket-ball