Comment la physiothérapie peut aider à soulager la douleur liée à la costochondrite

La costochondrite, une inflammation du cartilage qui relie le sternum aux côtes, peut être traitée par physiothérapie (PT). Les exercices de physiothérapie peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation causées par cette maladie et vous aider à reprendre une activité et un fonctionnement normaux.

Comment la costochondrite est évaluée

Lors de votre première visite de physiothérapie pour costochondrite, vous passerez une évaluation. On pourrait vous demander :

• Comment votre douleur thoracique a commencé et quelle sensation vous ressentez
• Si vos symptômes changent
• Qu’est-ce qui aggrave ou aggrave votre douleur
• Comment la douleur affecte votre capacité à effectuer des tâches fonctionnelles comme respirer ou vous lever d’une position assise

Votre thérapeute évaluera la gravité de votre costochondrite au cours de cette discussion. Les cas graves limitent souvent la respiration et les mouvements, tandis que les cas bénins peuvent provoquer des douleurs sans affecter grandement la mobilité.

Tests d’évaluation communs

Une fois que votre physiothérapeute aura pris vos antécédents, il effectuera plusieurs tests et mesures pour avoir une idée des déficiences qui pourraient être à l’origine de votre costochondrite. Les tests et mesures courants peuvent inclure :

• Palpation
• Plage de mesures de mouvement
• Mesures de force
• Mesures de flexibilité
• Mobilité des côtes
• Mobilité vertébrale dans le cou, le milieu du dos et le bas du dos
• Fonction pulmonaire et évaluation respiratoire

Une fois que votre thérapeute a effectué un examen, il devrait disposer de suffisamment d’informations pour déterminer la cause profonde de votre costochondrite et pouvoir commencer le traitement. Un plan de soins sera discuté avec vous et des objectifs de rééducation pour vos douleurs thoraciques seront fixés.

Comment la physiothérapie peut aider

La physiothérapie pour la costochondrite vous aide à gérer la douleur, à réduire l’inflammation et à améliorer les mouvements pour soulager la pression sur le cartilage costal enflammé. Un physiothérapeute orthopédiste, spécialisé dans les affections musculo-squelettiques, apporte souvent le meilleur soutien.

Diverses méthodes peuvent améliorer votre mouvement, notamment :

• Mobilisations des côtes: Améliore le mouvement des côtes pendant la respiration normale
• Mobilisations articulaires vertébrales: Aide les articulations de la colonne vertébrale thoracique à glisser en douceur
• Amplitude de mouvement et exercices d’étirement: Réduisez la pression sur le cartilage enflammé et augmentez la liberté de mouvement
• Exercices de renforcement postural: Aide à maintenir des positions qui atténuent la pression sur le cartilage costal
• Exercices de respiration : améliorez le mouvement des côtes avec des respirations profondes

D’autres traitements peuvent également réduire la douleur et l’inflammation, comme la chaleur pour stimuler la circulation et la glace pour atténuer la douleur et l’enflure. Cependant, les thérapies comme les ultrasons ou la stimulation électrique ne sont pas conseillées, car le cartilage est proche du cœur. Ces procédures à proximité de structures cardiaques ne sont pas recommandées.

Une implication active dans votre thérapie est essentielle. Votre thérapeute vous prescrira probablement des exercices pour aider vos côtes et votre thorax (poitrine) à mieux bouger.

Exercices pour soulager la costochondrite

Les exercices pour la costochondrite sont conçus pour améliorer la mobilité globale de la paroi thoracique et des côtes. Cela peut aider à réduire la douleur et à améliorer la façon dont vos côtes et votre thorax bougent. Les exercices posturaux peuvent soulager la pression du cartilage enflammé.

Avant de commencer tout programme d’exercices pour la costochondrite, consultez votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour vous.

Étirement du coin pectoral

L’étirement du coin pectoral vise à améliorer la flexibilité de vos muscles pectoraux ou thoraciques. Pour effectuer l’étirement :

1. Tenez-vous face à un coin à environ 2 pieds du mur.
2. Placez les deux bras vers le haut, vos avant-bras appuyés contre le mur de chaque côté du coin. Vos mains, avant-bras et coudes doivent être en contact avec le mur.
3. Penchez-vous lentement dans le coin, en étirant les muscles devant votre poitrine.
4. Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous.
5. Répétez l’étirement trois à cinq fois.

Étirement de la porte pectorale

Vous pouvez également étirer vos pectoraux en utilisant une ouverture de porte. Pour effectuer cet étirement :

1. Tenez-vous devant une porte et placez vos coudes et vos avant-bras contre le montant de la porte de chaque côté de vous.
2. Tout en gardant vos coudes contre le montant de la porte, penchez-vous lentement en avant, en étirant les muscles devant votre poitrine.
3. Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
4. Répétez trois à cinq fois.

Compression de l’omoplate

La compression de l’omoplate peut être effectuée pour améliorer la posture et le contrôle musculaire de votre thorax. Pour réaliser cet exercice :

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et serrez doucement vos omoplates l’une contre l’autre dans le dos.
2. Imaginez que vous essayez de serrer un crayon entre vos omoplates et maintenez la position pendant trois secondes.
3. Relâchez lentement et revenez à la position de départ.
4. Répétez 10 à 15 fois.

L’exercice de compression de l’omoplate peut être plus difficile avec une bande de résistance :

1. Enroulez le bracelet autour de quelque chose de stable et tenez chaque extrémité.
2. Pliez vos coudes en arrière, comme si vous ramiez sur un bateau, tout en pinçant vos omoplates.
3. Puis relâchez lentement.
4. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.

Étirement de la poitrine en position couchée avec ballon de stabilité

Une autre excellente façon d’ouvrir votre paroi thoracique et d’étirer vos pectoraux et vos muscles thoraciques consiste à utiliser un ballon de stabilité. Pour faire ce tronçon :

1. Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité de 25 pouces.
2. Tenez les deux bras devant vous, puis ouvrez lentement les bras comme si vous alliez faire un gros câlin à quelqu’un.
3. Détendez votre dos lorsque vous ouvrez vos bras et laissez vos bras se déplacer vers le sol, ouvrant ainsi votre poitrine.
4. Vous devriez ressentir une légère sensation de tiraillement dans votre poitrine lorsque vous faites l’exercice.
5. Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes, puis ramenez vos bras sur la ligne médiane.
6. Répétez trois à cinq fois.

Si un exercice provoque des douleurs persistantes à la poitrine ou aux côtes, arrêtez-vous et consultez votre physiothérapeute. Ils peuvent souvent ajuster l’exercice pour plus de confort.

Moyens pratiques de prévenir la costochondrite

Une partie importante de la physiothérapie consiste à prévenir les problèmes futurs. Pour prévenir la costochondrite, pensez à :

• Maintenir une bonne posture
• S’étirer régulièrement chaque semaine
• Renforcement des muscles du dos et des abdominaux
• Pratiquer une activité physique régulière

Si vous commencez à ressentir à nouveau vos symptômes de costochondrite, la réalisation de votre programme d’exercices à domicile comprenant des étirements, de la respiration et des exercices de posture peut aider à garder les symptômes sous contrôle.

Perspectives à long terme

La costochondrite est souvent une maladie spontanément résolutive. Cela signifie que les symptômes et la douleur peuvent disparaître sans aucun traitement.

La physiothérapie, cependant, peut être une stratégie de gestion efficace pour accélérer le processus et garantir que vous bougez correctement pendant que votre cartilage costal guérit.

Si vos symptômes persistent pendant plus de six semaines, consultez à nouveau votre médecin. Une référence à un spécialiste en orthopédie peut s’avérer nécessaire ; occasionnellement, des injections de stéroïdes sont administrées pour soulager l’inflammation des articulations costochondrales.

Gardez à l’esprit que la douleur causée par la costochondrite disparaît généralement en quelques semaines, mais que certains cas graves durent jusqu’à un an.