Comment la L-Tyrosine profite à votre santé mentale et physique

La L-tyrosine est un acide aminé souvent utilisé dans les suppléments pour améliorer la fonction cognitive affectée par le stress. Les suppléments contenant des suppléments de L-tyrosine peuvent également aider à traiter la phénylcétonurie (PCU).

Votre corps utilise la L-tyrosine (également connue sous le nom de tyrosine) pour produire de la dopamine et de la noradrénaline. Ces neurohormones (catécholamines) s’épuisent rapidement lorsque vous êtes stressé. Bien que les suppléments de L-tyrosine puissent les restaurer à des niveaux sains, ils ne sont pas sans danger pour tout le monde. Consultez votre professionnel de la santé avant de les prendre.

Utilisations

La L-tyrosine est fabriquée dans l’organisme à partir d’un autre acide aminé appelé phénylalanine. Ensuite, votre corps utilise la tyrosine pour fabriquer trois catécholamines : la dopamine, la noradrénaline et l’épinéphrine.

Les catécholamines sont des neurohormones, ce qui signifie qu’elles jouent un rôle de neurotransmetteur dans votre cerveau et servent également d’hormones dans votre corps. Les périodes de stress prolongé ou sévère épuisent souvent ces substances essentielles.

Vous pouvez améliorer les conditions suivantes en prenant des suppléments de L-tyrosine :

Fonction cognitive pendant le stress

La dopamine aide le cerveau à gérer le stress. Que vous soyez confronté à un stress mental, psychologique, émotionnel ou physique, la dopamine active les zones cérébrales qui soutiennent votre capacité à gérer la pression.

Lorsque vous endurez un stress intense, prolongé ou chronique, les niveaux de dopamine chutent.Si cela se produit, des études suggèrent que les suppléments de L-tyrosine pourraient aider.

Une revue systématique publiée dansPharmacologie, Biochimie et Comportementont rapporté qu’une dose unique de L-tyrosine améliorait considérablement le déclin de la mémoire de travail et du traitement de l’information. Les deux problèmes cognitifs étaient causés par un stress situationnel, tel qu’un travail mental intense ou des conditions météorologiques extrêmes.

Dans une autre étude, la supplémentation en L-tyrosine a amélioré le fonctionnement cognitif, comme l’inhibition des réponses, le changement de tâche et la mémoire de travail chez les jeunes adultes. Cependant, cela a été principalement observé dans des situations stressantes à court terme ou dans des scénarios exigeants sur le plan cognitif.

Cependant, rien ne prouve que la L-tyrosine vous aidera à vous sentir moins stressé, ce que certains pourraient interpréter à tort à partir des allégations marketing.

Phénylcétonurie

La phénylcétonurie est une maladie héréditaire dans laquelle la personne ne peut pas traiter la phénylalanine de manière appropriée.

Étant donné que la phénylalanine se transforme en L-tyrosine, cela pourrait conduire à de faibles niveaux. Il peut être conseillé aux personnes atteintes de PCU de suivre un régime pauvre en phénylalanine, mais ce plan alimentaire peut être très restrictif.

Trois études ont évalué l’effet de la prise de L-tyrosine à la place ou en association avec un régime pauvre en phénylalanine. Chez les personnes atteintes de PCU, les taux sanguins de L-tyrosine ont augmenté de manière significative lors de la prise de suppléments. Cependant, les résultats n’ont pas permis de vérifier si les suppléments de L-tyrosine améliorent d’autres problèmes associés à la PCU, tels que la croissance, les performances neuropsychologiques et la qualité de vie.

Les suppléments de tyrosine ne doivent pas être utilisés à la place d’un régime pauvre en phénylalanine ou de médicaments pour aider à gérer la PCU. Si vous souffrez de PCU, votre médecin peut vous aider à déterminer si vous pourriez bénéficier d’un supplément de tyrosine.

Autres avantages possibles

Les suppléments de L-tyrosine sont souvent commercialisés pour améliorer le trouble de déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH), les performances sportives, la dépression et l’anxiété, mais les preuves manquent.

TDAH : La L-tyrosine peut améliorer certains symptômes du TDAH grâce à son rôle dans la production de dopamine. Cependant, les études scientifiques étayant un lien direct entre les suppléments de L-tyrosine et le TDAH doivent encore être achevées. De plus, les chercheurs ont découvert que 83 enfants (âgés de 6 à 13 ans) atteints de TDAH ne présentaient pas de carences en L-tyrosine.

Performance athlétique: Bien que la L-tyrosine stimule la production de leucine (un acide aminé essentiel à la construction musculaire), les études ne soutiennent pas sa capacité à améliorer les performances sportives.

Dépression:La dépression est liée à un déséquilibre des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine. Les suppléments de L-tyrosine peuvent améliorer votre santé mentale en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs. Des études sur des animaux de laboratoire suggèrent que la L-tyrosine peut améliorer la dépression, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires chez l’homme.

Anxiété:Une étude de 2019 suggère que la L-tyrosine pourrait réduire la réaction de peur du cerveau. Bien que la peur soit étroitement liée à l’anxiété, le rôle direct de la L-tyrosine dans l’anxiété n’a pas été étudié. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les suppléments contenant de la L-tyrosine peuvent réduire l’anxiété.

Effets secondaires

La L-tyrosine est généralement reconnue comme sûre (GRAS) par la FDA. Cependant, en tant que complément, la sécurité des doses élevées et de l’utilisation à long terme reste inconnue. Des études ont utilisé des doses de 150 milligrammes (mg) par kilogramme de poids corporel (mg/kg) sans effets nocifs.

Certains ont signalé des nausées, de la fatigue et des maux de tête liés à une supplémentation en L-tyrosine.

Précautions

Il n’existe pas suffisamment de données sur la sécurité de la supplémentation en L-tyrosine chez les personnes enceintes ou allaitantes. Par conséquent, s’en tenir aux sources de nourriture est le plus sûr.

Les personnes souffrant d’hyperthyroïdie (glande thyroïde hyperactive) doivent éviter les suppléments de L-tyrosine, car ils peuvent augmenter la production d’hormones thyroïdiennes et aggraver les symptômes de l’hyperthyroïdie (y compris la maladie de Basedow, la forme auto-immune de l’hyperthyroïdie).

La L-tyrosine peut également déclencher des migraines. Évitez de prendre des suppléments si vous souffrez de migraines.

Interactions

Certains médicaments peuvent interagir avec un supplément de L-tyrosine, notamment les suivants :

• Lévodopaest un médicament utilisé pour la maladie de Parkinson. La lévodopa et la L-tyrosine peuvent rivaliser pour l’absorption dans l’intestin grêle, ce qui pourrait influencer leur efficacité. Ceci peut être évité en prenant des suppléments à deux heures d’intervalle de la dose de lévodopa.
• Inhibiteurs de la monoamine oxydase(IMAO)combiné avec des aliments riches en tyrosine peut augmenter la tension artérielle à des niveaux dangereux.Les personnes prenant des IMAO devraient éviter les aliments et les suppléments riches en tyrosine.
• Hormones thyroïdiennes synthétiques sont utilisés pour traiter l’hypothyroïdie en augmentant les niveaux d’hormones. La L-tyrosine aide à produire des hormones thyroïdiennes. Prendre des suppléments avec des hormones synthétiques peut augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes de manière trop élevée.

Comment prendre de la L-Tyrosine

Sources de nourriture

La L-tyrosine est disponible dans les aliments que nous consommons. La plupart des gens consomment suffisamment de leur alimentation, à moins qu’ils ne suivent un plan alimentaire faible en protéines.

Pour les adultes, les besoins estimés en acides aminés pour la phénylalanine et la tyrosine combinées sont de 14 mg/kg de poids corporel par jour.

Les aliments riches en L-tyrosine comprennent :

• Viande, comme le poulet ou la dinde
• Poisson
• Produits laitiers, comme le fromage ou le yaourt
• Œufs
• Soja
• Avocat
• Blés et avoine
• Graines de citrouille
• Cacahuètes

Dans les suppléments, la L-tyrosine peut être trouvée sous sa forme libre et sous forme de N-acétyl L-Tyrosine (NALT). Le taux de conversion du NALT en tyrosine est plus faible, vous aurez donc peut-être besoin de doses plus élevées de NALT.

Posologie des suppléments

Le dosage varie en fonction de la raison pour laquelle vous le prenez et de vos niveaux de L-tyrosine. Parlez à votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément pour déterminer s’il vous aidera et, si oui, la dose appropriée à vos besoins individuels.

Il n’existe pas beaucoup de données sur les effets de doses élevées de L-tyrosine ou sur leur toxicité. Les effets néfastes possibles de doses aussi élevées à long terme ne sont pas connus.