Comment inverser la carence en calcium

Obtenir suffisamment de calcium n’est pas seulement une mesure nécessaire pour vos os. Le calcium est également essentiel à la santé de votre cœur, de vos muscles, de votre structure squelettique, de vos nerfs et de votre sang.

De nombreuses recherches ont été menées sur les effets du calcium sur notre santé, et les études actuelles ont révélé que lorsqu’il est associé à la vitamine D, le calcium peut aider à protéger contre des maladies aussi graves que le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer.

Le calcium est le minéral le plus répandu dans notre corps, vivant principalement dans nos dents et nos os. Nous avons tellement de calcium dans notre corps qu’il peut même représenter 2 % de notre poids corporel !

Il y a une bonne raison pour laquelle nous avons autant de calcium dans notre corps – cela fournit non seulement les avantages ci-dessus, mais cela aide également à contrôler les autres niveaux de minéraux.

Le potassium, le phosphore, le magnésium et le calcium travaillent ensemble pour maintenir l’équilibre et maintenir notre santé, c’est pourquoi il est important de s’assurer que vous consommez suffisamment de calcium dans votre alimentation quotidienne.

Le calcium peut être trouvé dans diverses sources alimentaires, des produits laitiers aux légumes. Que se passe-t-il lorsque vous manquez de calcium ? Vous trouverez ci-dessous une explication des symptômes d’une carence en calcium et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

SYMPTÔMES D’UNE CARENCE EN CALCIUM

Comme tout dans la vie, le calcium est facile à trouver, facile à emporter. Chaque jour, le calcium quitte notre corps par les cheveux, les ongles, la peau, les selles et l’urine. Notre corps ne produit pas de calcium, nous devons donc l’externaliser de notre alimentation afin de maintenir l’approvisionnement de notre corps.

On croit que la plupart des adultes ne satisfont pas leurs besoins quotidiens minimaux en calcium. Même si vous consommez beaucoup de produits laitiers, comme le font la plupart des Américains, il est possible que votre corps n’absorbe pas correctement le calcium afin de le mettre au travail. Les conditions doivent être réunies pour que l’organisme soit capable d’absorber correctement le calcium.

Par exemple, le magnésium est essentiel pour que le corps puisse absorber correctement le calcium. Le calcium et le magnésium fonctionnent en synergie, et si vous avez de faibles niveaux de l’un, vous ne pourrez pas absorber l’autre. Cela peut entraîner un terrible déséquilibre dans votre corps.

Il a été constaté que les gens souffrent souvent d’une carence en magnésium avant de passer à une carence en calcium. Pour vous assurer d’obtenir suffisamment de magnésium et d’être mieux en mesure d’absorber le calcium, il est important d’en consommer suffisamment pour consommer suffisamment d’aliments riches en magnésium dans votre alimentation.

Voir aussi   Huiles essentielles pour le mal de gorge

Un autre problème qui complique l’absorption du calcium est le manque de vitamine D. Si vous pensez souffrir d’une carence en calcium, vous pouvez ressentir certains des symptômes suivants :

• Crampes et spasmes musculaires
• Picotements ou engourdissements au visage, aux mains et aux pieds
• Carie dentaire
• Ongles faibles et cassants
• Hallucinations
• Perte de mémoire
• Dépression

QUI EST LE PLUS À RISQUE DE CARENCE EN CALCIUM ?

Toute personne qui ne consomme pas suffisamment de calcium ou qui ne maintient pas les niveaux d’autres minéraux, nutriments et vitamines essentiels risque de souffrir d’une carence en calcium. Bien que n’importe qui puisse souffrir d’une carence en calcium, certaines populations sont plus à risque :

  • Femmes ménopausées
  • Filles adolescentes
  • Enfants
  • Les personnes intolérantes au lactose, car elles ne sont pas capables de digérer correctement les produits laitiers, une source principale de calcium
  • Les végétaliens qui ne prennent pas de mesures pour remplacer le calcium qu’ils perdent en ne consommant pas de produits laitiers
  • Certaines personnes souffrant de troubles digestifs, qui peuvent les empêcher de bien décomposer le calcium

RISQUES ASSOCIÉS À UNE CARENCE EN CALCIUM

Une carence en calcium peut entraîner de graves complications et maladies. Ne pas consommer suffisamment de calcium peut avoir un effet négatif sur votre santé et peut avoir les conséquences suivantes :

• Ostéoporose
• Fractures osseuses • Os
fragiles et cassants
• Fatigue
• Faiblesse
• ​​Mauvaise coagulation sanguine
• Problèmes de tension artérielle
• Problèmes de rythme cardiaque
• Retard de développement et de croissance chez les enfants

OBTENIR SUFFISAMMENT DE CALCIUM

Votre corps stocke du calcium dans vos os et dans vos dents. Cependant, lorsque vous ne maintenez pas des niveaux suffisants de calcium en consommant suffisamment d’aliments riches en calcium, votre corps doit puiser dans son compte d’épargne en calcium. Cela signifie que votre corps doit donner la priorité à l’endroit où il envoie le calcium.

Par exemple, votre corps peut privilégier l’utilisation du calcium pour maintenir le bon fonctionnement de votre cœur et de vos nerfs plutôt que la santé de vos os et de vos muscles. Cela peut entraîner des symptômes négatifs tels que des spasmes musculaires et même le développement de l’ostéoporose.

Pour éviter que cela ne se produise, il est important de consommer suffisamment de calcium tous les jours afin que votre corps n’ait pas à économiser son utilisation de calcium et à sacrifier potentiellement votre santé. La quantité quotidienne recommandée de calcium pour les hommes et les femmes adultes est de 1000 mg.

Voir aussi   Comment inverser une carence en potassium

Ce montant peut varier en fonction de l’âge et d’autres circonstances. Parlez à votre médecin pour savoir de quelle quantité de calcium vous avez besoin et comment vous en procurer. Voici une liste de la façon dont vous pouvez intégrer votre apport quotidien en calcium dans votre alimentation et maintenir votre santé :

• 1 tasse de lait cru
• 1 tasse de lait de chèvre
• 1 once de fromage au lait cru
• 1 once de fromage de chèvre
• 600 mg de protéines de lactosérum
• 1 boîte de sardines
• 1 tasse de haricots blancs cuits ou ½ tasse cru
• 1 tasse de haricots rouges cuits ou ½ tasse cru
• 2 cuillères à soupe de graines de sésame
• ¼ tasse d’amandes
• 1 tasse de gombo cuit
• ½ tasse de chou vert cuit
• ¼ tasse de natto

BIENFAITS DU CALCIUM

Obtenir suffisamment de calcium empêche non seulement votre corps de se décomposer, mais il présente également une grande variété d’avantages.

MAINTIENT DES DENTS SAINES

Comme mentionné ci-dessus, une partie du calcium stocké dans le corps est conservée dans les dents. Le calcium aide à protéger contre la carie dentaire et à maintenir l’intégrité structurelle de vos dents.

MAINTIENT LES OS SOLIDES

Le calcium est essentiel à la croissance et au maintien de la solidité de vos os. En travaillant avec la vitamine D et la vitamine K, votre corps est capable de nourrir vos os contre l’affaiblissement des os qui deviennent cassants et vulnérables aux fractures.

Sans calcium, vos os ne pourraient pas être vulnérables aux blessures osseuses, mais ils ne pourraient pas non plus guérir. Le cercle de puissance du calcium, de la vitamine D et de la vitamine K aide également à prévenir la perte osseuse qui peut survenir à un âge avancé.

N’oubliez pas qu’il ne suffit pas de prendre un supplément de calcium pour protéger vos os ! Vous devez également obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels à l’absorption du calcium. C’est là qu’il est important d’obtenir suffisamment de vitamine D et de magnésium pour maintenir le bon équilibre et maximiser l’absorption.

PROTECTION CONTRE L’OSTÉOPOROSE

Obtenir suffisamment de calcium et d’autres minéraux essentiels maintient vos os solides et diminue donc vos risques de développer l’ostéoporose.

Les femmes post-ménopausées sont particulièrement à risque de développer cette maladie, il est donc particulièrement important pour les femmes de cet âge d’obtenir suffisamment de calcium, de vitamine D et de vitamine K pour prévenir le développement de l’ostéoporose et d’autres complications osseuses.

Voir aussi   Le jus de pamplemousse brûle-t-il les graisses ?

Des muscles et des nerfs sains : le calcium a également un rôle dans votre centre de contrôle ultime : votre cerveau. Ici, le calcium stimule les neurotransmetteurs qui contrôlent les signaux nerveux et les mouvements musculaires.

Le calcium encourage la communication entre les cellules et les protéines dans le corps, qui dictent le mouvement musculaire. Le calcium soutient davantage la santé musculaire en encourageant la libération de sucre dans le sang, alimentant vos muscles.

PROTECTION CONTRE LE CANCER

La recherche a montré qu’en obtenant des niveaux suffisants de calcium et de vitamine D, vous pouvez réduire considérablement votre risque de développer plusieurs types de cancer. Ces cancers comprennent le sein, les ovaires, le côlon, le rectum et l’estomac, pour n’en nommer que quelques-uns.

PRÉVENTION DU DIABÈTE

Obtenir des quantités suffisantes de calcium et de vitamine D aide à réguler la glycémie, aidant à prévenir l’apparition du diabète.

Traitement de l’indigestion : Une alimentation riche en calcium aide à réduire les symptômes d’indigestion et de brûlures d’estomac. Le calcium empêche la valve entre l’estomac et l’œsophage de s’ouvrir pendant la digestion des aliments, empêchant ainsi l’apparition d’indigestion et d’autres problèmes liés à la digestion désagréable.

SOULAGER LES SYMPTÔMES DU SPM

Les femmes semblent être les plus à risque de développer une carence en calcium due aux hormones. L’équilibre du calcium est modifié au cours du cycle menstruel.

Un déséquilibre calcique peut entraîner une foule de symptômes désagréables, tels que la sensibilité des seins, des crampes, des ballonnements, de la fatigue, des sautes d’humeur et des douleurs musculaires. S’assurer que vous consommez suffisamment de calcium pendant votre cycle menstruel peut aider à prévenir l’apparition de ces symptômes.

  • Leave Comments