Comment faire un entraînement complet du corps pour les femmes ?

Pour toute personne, que ce soit un homme ou une femme, être en parfaite forme devrait être une priorité absolue. Il y a beaucoup d’avantages à avoir un corps bien tonique. Vous n’aurez pas seulement l’air incroyable de l’extérieur, mais vous vous sentirez également énergique et en bonne santé de l’intérieur. Il existe de nombreux entraînements différents que les femmes peuvent utiliser pour tonifier leur corps, mais parmi tous, l’entraînement en circuit fait partie des meilleurs choix.

L’entraînement en circuit est essentiellement un exercice qui combine différents types d’entraînements pour former un programme d’entraînement complet qui aide tout le corps à se mettre en meilleure forme. Les séances d’entraînement comprennent l’entraînement en force ainsi que le conditionnement aérobie, ce qui contribue au développement global du corps. Par rapport à n’importe quel entraînement régulier que vous aimez courir, etc., l’entraînement en circuit peut brûler jusqu’à 30 % de calories en plus.

Bien que de nombreux gymnases proposent des séances d’entraînement en circuit spéciales; si vous voulez les faire à la maison ou dans la salle de gym personnelle, vous pouvez également opter pour cela. Généralement, l’entraînement en circuit nécessite 30 à 45 minutes de votre temps. Vous pouvez utiliser des haltères, des bandes de résistance ou simplement le poids du corps comme résistance. Un circuit d’entraînement complet du corps est un excellent moyen de se mettre en forme pour les femmes.

La structure de base de l’entraînement en circuit est basée sur le fait que vous devez effectuer le “circuit” d’un certain nombre d’exercices les uns après les autres sans prendre de pause entre les deux. Vous ferez un certain nombre d’exercices de musculation dans le régime, qui comprennent des redressements assis, des pompes, des exercices aérobies tels que des sauts avec écart, des burpees et des sauts à la corde et des squats parmi de nombreux autres exercices. Tous les exercices d’un circuit d’entraînement complet du corps pour les femmes sont effectués pendant un ensemble particulier de secondes qui est généralement de 30 secondes. Ces ensembles sont également répétés selon le régime.

Une fois que vous avez terminé un circuit, vous devez faire une petite pause, reposer votre corps, boire un peu de liquide de préférence de l’eau, puis recommencer. L’entraînement en circuit convient mieux aux femmes et peut aider à renforcer les muscles et à brûler la graisse corporelle.

Lorsqu’il s’agit de tout type d’exercice, il est très important d’échauffer votre corps afin que les muscles détendus puissent agir rapidement une fois que le régime d’exercice commence. Les séances d’échauffement doivent durer 10 minutes. Ces séances aident à prévenir les blessures et vous permettent de continuer plus facilement le régime pendant une période plus longue. Certains des exercices d’échauffement faciles et simples dans l’entraînement en circuit complet du corps pour les femmes comprennent les sauts avec écart, la course, la corde à sauter et le cyclisme. Vous devez garder à l’esprit que l’entraînement en circuit est un régime d’exercice vigoureux. Cela mettra beaucoup de pression sur votre corps et si vous ne vous échauffez pas correctement, les muscles se déchireront très facilement.

Dans cette routine ou séance d’entraînement en circuit complet pour les femmes, le poids du corps sera utilisé comme résistance, ce qui vous permettra de le faire plus facilement à la maison. Une fois que vous avez terminé la séance d’échauffement, faites les exercices suivants pendant 45 secondes chacun sans aucune pause :

• Des pompes
• Burpees
• Craquements abdominaux
• Cordes à sauter
• Fentes
• Trempettes triceps
• Sauts étoiles

Vous pouvez prendre 5 à 15 secondes pour faire une pause entre deux exercices, au début, pour y aller doucement mais pas plus que ça. Une fois que vous avez terminé un circuit, faites une pause de 5 à 10 minutes, buvez de l’eau et reposez votre corps. Répétez le circuit deux fois de plus et le temps total passé devrait être d’environ 45 minutes. Au fil du temps, vous pourrez faire plus de circuits dans le même laps de temps.

Dans la deuxième routine d’entraînement en circuit complet du corps pour les femmes, vous utiliserez des haltères et un ballon de fitness. Vous pouvez facilement les trouver en ligne ou les acheter dans un magasin de fitness à proximité. Vous devrez faire chaque exercice pendant 45 minutes ou le faire 20 à 30 fois dans chaque série. N’utilisez pas de poids trop lourds ou trop légers pour vous. Choisissez celui avec lequel vous vous sentez à l’aise. Certains exercices, tels que les flexions des biceps et les fentes, comprennent deux mouvements en même temps.

Les exercices suivants doivent être inclus dans cette deuxième routine d’entraînement en circuit complet du corps pour les femmes :

• Sauts accroupis
• Presses d’établi
• Soulevés de terre
• Penché sur les rangées
• Curls fentes et biceps
• Développés d’épaules assis (utilisant un ballon de fitness)
• Craquements abdominaux (à l’aide d’un ballon de fitness)
• Curls triceps et burpees

Une fois que vous avez terminé avec un circuit, laissez votre corps se reposer pendant 5 à 10 minutes et buvez de l’eau. Répétez le circuit deux fois de plus.

Si vous souffrez d’une condition médicale, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’opter pour le régime d’entraînement en circuit. Si vous vous sentez étourdi, ne forcez pas votre corps et asseyez-vous immédiatement. Buvez beaucoup d’eau pour vous assurer de rester hydraté, ce qui est important pour maintenir vos muscles en bon état de fonctionnement. Ne faites jamais trop d’exercices et augmentez progressivement le nombre de circuits pour éviter les accidents et les blessures.