Comment faire Druta Utkatasana ou la pose d’énergie dynamique et ses avantages, variations, précautions

Le nom Druta Utkatasana est dérivé du sanskrit où « Druta » signifie « rapide », « Utkata » signifie « sauvage » ou « féroce » et « Asana » signifie « pose » ou « posture ».

Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose est l’une des postures de yoga les plus recommandées pour les débutants, car elle aide à créer l’état mental, l’étirement physique et la force nécessaires pour effectuer les asanas.

C’est l’une des poses de yoga de base et l’un des meilleurs exercices de yoga pour les débutants, car elle aide à améliorer la flexibilité et l’équilibre général du corps. Et comme les autres yogasanas, il est préférable de pratiquer Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de la pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer la pose le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose le soir, vous devriez avoir votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer car votre nourriture prend autant de temps à digérer.

La pose d’énergie dynamique aide à la stimulation du cœur et du diaphragme. La pose aide à augmenter la force et l’endurance, mais vous aide également à effectuer toutes les poses debout en améliorant la force et la stabilité. La pose renforce également les hanches et les cuisses.

Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose travaille directement sur les muscles des bras et des jambes, mais il stimule également le diaphragme et le cœur.

Vous devez entrer dans Tadasana avant d’entrer dans Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.

Étapes pour faire Tadasana

• Pour pratiquer Tadasana en position debout, tenez-vous droit et gardez vos jambes légèrement écartées l’une de l’autre.
• Levez vos mains au-dessus de votre tête et regardez droit tout en vous concentrant sur un point devant vous.
• Entrecroisez les doigts des deux mains et tournez-les vers le haut de manière à ce que les paumes soient tournées vers le plafond/le ciel.
• Respirez profondément ou tout en inspirant, étirez vos bras, votre poitrine et vos épaules vers le haut.
• Lors de la pratique de Tadasana, le regard peut être ajusté pour regarder un peu au-dessus tout en s’étirant.
• Soulevez vos talons de manière à ce que tout le poids de votre corps repose sur les orteils.
• Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
• Retenez votre souffle pendant les étirements.
• En expirant, revenez à votre position initiale.
• Ceci complète un tour de Tadasana debout.

Étapes pour faire Druta Utkatasana ou la pose d’énergie dynamique

• Pour pratiquer Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose, tenez-vous droit avec les deux pieds joints et tournés vers l’avant.
• Placez les paumes ensemble devant la poitrine tout en entrant dans Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.
• Tout en inspirant, levez et redressez les bras au-dessus de la tête pour entrer dans Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.
• Tout en expirant, abaissez lentement le corps pour entrer dans Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.
• Gardez les pieds et les genoux ensemble tout au long de la pratique.
• Lors de la pratique de Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose, vous devez serrer votre bas-ventre vers l’intérieur de manière à ce que vous ayez l’impression de toucher votre colonne vertébrale de l’intérieur tout en ramenant le bas-ventre vers l’intérieur.
• Déplacez les os de vos épaules et ouvrez votre poitrine tout en pratiquant Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.
• Respirez profondément et levez les bras au-dessus de votre tête.
• Tout en pratiquant Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose, vous pouvez garder vos bras parallèles l’un à l’autre ou garder vos paumes jointes lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête.
• Gardez vos bras devant vos oreilles ou au même niveau ou devant vos oreilles.
• Pliez doucement et soigneusement vos genoux et poussez votre bassin vers le bas, de sorte que vous ayez l’impression d’être assis sur une chaise imaginaire tout en pratiquant Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.
• Soyez conscient lorsque vous maintenez la pose et gardez votre colonne vertébrale allongée tout en pratiquant Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.
• Maintenant, abaissez le corps d’environ quelques centimètres tout en entrant dans la pose.
• Redressez les jambes et revenez à la position verticale tout en pratiquant Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.
• Répétez la même pratique mentionnée ci-dessus et abaissez le corps d’environ un demi-mètre avant de revenir à la position verticale tout en pratiquant la pose d’énergie dynamique.
• Enfin, abaissez le corps jusqu’à ce que les fesses reposent sur le sol tout en pratiquant Druta Utkatasana.
• Inspirez en vous levant en position verticale et en revenant à Tadasana après avoir pratiqué la pose d’énergie dynamique.
• Restez dans la dernière Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose aussi longtemps que vous le pouvez.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
• Vous pouvez pratiquer 3 à 4 séries de Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.

• Inspirez profondément en levant les bras.
• Expirez en pliant les genoux lorsque vous pratiquez Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.
• Maintenez votre souffle tout en maintenant la pose finale de Druta Utkatasana.
• Expirez profondément après avoir relâché la pose.

Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires pour Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose sont Adho Mukha Svanasana ou Chien tête en bas, Bhujangasana ou The Crown Pose et Virasana ou The Hero Pose.

Poses de suivi : Les différentes asanas de suivi pour Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose sont Uttanasana ou The Standing Forward Bend et Tadasana ou The Mountain Pose.

• Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose étire le dos, les hanches, l’aine et les mollets en leur donnant de la force et en les rendant plus flexibles.
• Il stimule également l’organe digestif améliorant ainsi la digestion.
• Il aide également à soulager le stress, la tension et l’anxiété et calme l’esprit.
• Il donne de la force aux genoux et aux cuisses.
• La pose d’énergie dynamique aide également à soulager les troubles associés à la ménopause et aide également à réduire les douleurs menstruelles lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.
• Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose aide également à réduire l’hypertension artérielle.
• Il aide également à traiter les troubles pulmonaires comme l’asthme.
• Avec une pratique régulière, la pose d’énergie dynamique aide à se débarrasser de la constipation.
• Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, Druta Utkatasana maintient le système reproducteur des mâles et des femelles en bonne santé.
• Il est également considéré comme thérapeutique pour la sinusite et l’ostéoporose.
• Il améliore la circulation sanguine dans le corps et améliore également le métabolisme.
• Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose aide également à renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale.
• C’est l’un des meilleurs asanas pour détendre les muscles ischio-jambiers.
• Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose stimule la rate, le foie et les reins, améliorant ainsi leur fonctionnement.
• Il rend également les hanches flexibles.
• Druta Utkatasana améliore également le fonctionnement du système endocrinien et nerveux avec une pratique régulière.
• Il aide également à éliminer la graisse autour du ventre et des hanches.

• Les personnes souffrant de maux de dos comme le disque glissé, la sciatique et la hernie discale ne devraient pas pratiquer cet asana.
• Vous devez arrêter de pratiquer l’asana immédiatement lorsque vous ressentez une gêne dans le corps.
• Les personnes qui ont des doutes sur la pratique de Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose ou qui ont des problèmes chroniques de dos ou d’abdomen doivent consulter un médecin et doivent pratiquer sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
• Les personnes souffrant de blessures au dos doivent pratiquer Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose avec les genoux pliés, de sorte qu’une pression très inférieure soit exercée sur le dos et que les mains doivent toucher le sol confortablement. Si vous vous sentez fatigué en posant vos mains au sol, ne vous exercez pas trop. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet. Vous pouvez saisir vos chevilles avec vos paumes au cas où vous ne pourriez pas toucher le sol avec vos mains.
• Les personnes souffrant de blessures au dos peuvent pratiquer Ardha Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose en plaçant leurs mains sur un mur, de manière à ce qu’elles soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos jambes sont perpendiculaires à votre torse dans cette position.
• Les personnes souffrant de troubles oculaires comme le glaucome ou la rétine détachée ne devraient pas non plus pratiquer Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.
• Vous ne devriez pas pratiquer The Dynamic Energy Pose si vous avez une déchirure dans vos ischio-jambiers.
• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans vos jambes.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.

• Pour rester plus longtemps dans Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose, effectuez-le près d’un mur et ajustez votre position près du mur de manière à ce que lorsque vous vous penchez dans la pose finale, votre coccyx touche et soit soutenu par le mur.
• Vous pouvez augmenter la force de vos cuisses tout en pratiquant Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose en gardant une couverture épaisse ou un bloc entre vos cuisses tout en étant dans la position finale.
• Si vous avez du mal à équilibrer votre corps lorsque vous vous tenez debout, les gros orteils joints, tenez-vous debout, les pieds à la distance des hanches. Vous pouvez progressivement travailler pour vous tenir debout, les pieds joints et les cuisses se pressant fermement l’une contre l’autre. Vous arriverez à cette pose avec une pratique constante.
• Les femmes enceintes doivent se tenir les pieds aussi écartés que nécessaire pour équilibrer tout le corps.
• S’il vous est difficile de garder vos bras au-dessus de la tête lorsque vous pratiquez Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose, gardez vos bras à la longueur des épaules parallèles l’un à l’autre.
• Si vous avez mal aux épaules, vous pouvez garder vos bras et vos mains en position de prière tout en pratiquant Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose.
• Essayez toujours de maintenir une légère cambrure dans votre dos pour tirer le maximum d’avantages de la pose tout en pratiquant la pose d’énergie dynamique.
• Serrez vos cuisses aussi près que possible ou mettez un bloc de yoga comme mentionné ci-dessus tout en pratiquant la pose.
• Vous devriez essayer d’amener vos cuisses aussi parallèles au sol que possible. Cela augmentera la force des cuisses et des mollets.
• N’essayez pas d’avancer votre torse pendant que vous pratiquez Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose. Essayez toujours de remonter et de reculer votre poitrine autant que possible. Gardez votre poids sur vos talons. Déplacer le poids vers l’avant peut surcharger vos genoux et vous fatiguer rapidement.
• Soyez toujours conscient de votre respiration et de l’étirement de votre corps lorsque vous pratiquez les asanas. Et n’oubliez pas de respirer doucement et uniformément tout en maintenant la pose.

Druta Utkatasana ou la variation de pose d’énergie dynamique 1

• Tenez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga avec une petite distance entre vos pieds.
• Penchez-vous en avant à partir de l’articulation de la hanche de manière à ce que votre ventre entre en contact avec vos cuisses.
• Vous pouvez plier les genoux autant que vous le pouvez pour vous mettre dans cette position.
• Laissez votre tête et votre cou se détendre complètement et laissez vos mains toucher le sol près de vos pieds.

• Se pencher en avant tout en pliant les genoux dans Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose ouvre le dos et aide à se débarrasser d’une entorse mineure dans le dos.
• Il allonge également les muscles de la colonne vertébrale, ce qui la rend plus souple.

Druta Utkatasana ou la variation de pose d’énergie dynamique 2

• Tenez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga avec une petite distance entre vos pieds.
• Penchez-vous en avant à partir de l’articulation de la hanche de manière à ce que votre ventre entre en contact avec vos cuisses.
• Vous pouvez plier les genoux si cela vous semble confortable.
• Saisissez votre coude gauche avec votre main droite et votre coude droit avec votre main gauche de manière à ce que le poids de vos bras attire vos omoplates vers vos oreilles.

• Ceci est très bénéfique pour soulager les douleurs du haut et du milieu du dos.
• Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose variation 2 aide également à se débarrasser des douleurs à l’épaule.

Druta Utkatasana ou la variation de pose d’énergie dynamique 3

• Tenez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga avec une petite distance entre vos pieds.
• Penchez-vous en avant à partir de l’articulation de la hanche de manière à ce que votre ventre entre en contact avec vos cuisses.
• Vous pouvez plier les genoux si cela vous semble confortable.
• Apportez vos mains en position Namaskar derrière votre dos.

• Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose variation 3 est très utile pour soulager la tension dans les épaules ainsi que tous les autres avantages des asanas.
• Avec cette variation, même les muscles les plus petits et les plus profonds des épaules sont étirés, ce qui est autrement inaccessible.

Druta Utkatasana ou la variation de pose d’énergie dynamique 4

• Tenez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga avec une petite distance entre vos pieds.
• Penchez-vous en avant à partir de l’articulation de la hanche de manière à ce que votre ventre entre en contact avec vos cuisses.
• Vous pouvez plier les genoux si cela vous semble confortable.
• Entrelacez les doigts des deux mains les uns avec les autres.
• Tirez vos mains loin de votre dos et vers votre tête.
• Restez dans cette pose pendant quelques secondes ou aussi longtemps que votre corps se sent à l’aise.

• En plus d’étirer et de soulager la douleur des épaules, Druta Utkatasana ou la variante 4 de la pose d’énergie dynamique ouvre également la poitrine.
• Il aide également à étirer les biceps et les avant-bras.

Druta Utkatasana ou la variation de pose d’énergie dynamique 5

• Tenez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga avec une petite distance entre vos pieds.
• Penchez-vous en avant à partir de l’articulation de la hanche de manière à ce que votre ventre entre en contact avec vos cuisses.
• Faites en sorte que votre main gauche atteigne votre pied droit en se croisant devant votre poitrine et que votre main droite atteigne simultanément votre pied gauche.
• Dans cette position, vous devriez regarder par dessous votre bras gauche.
• Maintenez cette pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

• Avec tous les avantages de Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose, il stimule les organes digestifs et améliore la digestion.
• Il vous aide à obtenir un étirement plus profond dans le haut de votre dos et dans vos ischio-jambiers.