Comment faire de la relaxation musculaire progressive et quels sont ses bienfaits ?

La relaxation musculaire progressive est un exercice qui est fait pour soulager le stress  et l’ anxiété . Il s’agit d’une procédure en deux étapes qui a été développée à l’origine par le Dr Edmund Jacobson dans les années 1920. Il s’agit d’une technique systématique qui suit un mécanisme simple consistant à tendre les muscles puis à soulager le stress, pour fournir une relaxation aux muscles. Bien qu’il existe un certain nombre de techniques de relaxation musculaire et de soulagement du stress qui sont très utiles, la relaxation musculaire progressive est une méthode rapide et efficace qui présente de nombreux avantages.

Meilleurs candidats pour la relaxation musculaire progressive

Bien que n’importe qui puisse essayer les techniques de relaxation musculaire progressive pour soulager le stress, les meilleurs candidats pour cette thérapie de relaxation sont –

  • Les personnes qui souffrent d’ insomnie.
  • Les personnes qui ont certains types de douleurs dans le corps.
  • Les personnes souffrant de maux de tête chroniques .
  • Patients atteints de cancer souffrant de douleurs cancéreuses.
  • Les personnes souffrant de troubles digestifs.
  • Les personnes souffrant d’ hypertension artérielle .

Comment faire de la relaxation musculaire progressive ?

Comme déjà mentionné, la relaxation musculaire progressive est une thérapie ou une méthode de relaxation en deux étapes. Voici comment cela fonctionne.

  • Première étape : mettre la tension sur les muscles. Vous devez d’abord mettre la tension sur le groupe musculaire dont vous avez besoin pour soulager le stress. Lorsque vous choisissez le groupe musculaire, vous devez serrer le muscle aussi fort que possible, afin que vous puissiez vraiment sentir la tension dans vos muscles. Vous devez continuer à serrer pendant environ 5 secondes ou un peu plus, afin qu’il y ait un peu d’inconfort dans les muscles. Assurez-vous de bien tenir les muscles en étirant ou en tournant ou en serrant le poing, selon la position.
  • Deuxième étape – Détendre les muscles tendus. Maintenant que le groupe musculaire est tendu, il est maintenant temps de détendre les muscles après environ 5 secondes de tension. Les muscles tendus sont lentement libérés de l’état de tension. L’oppression s’écoulerait lentement à travers les muscles tendus. Il est très important que vous remarquiez et expérimentiez le processus de relaxation au fur et à mesure que le stress ou la tension sont soulagés. Le but très basique de tout l’exercice est de faire l’expérience de la relaxation. S’entraîner à remarquer la différence entre l’état « avant » et « après » du muscle tendu augmentera le confort.

Vous devez attendre environ 15 secondes lorsque la tension est relâchée, puis répéter le processus sur un autre groupe musculaire.

Facteurs à garder à l’esprit lors de la pratique de la technique de relaxation musculaire progressive

  • La tension doit être concentrée uniquement sur le groupe musculaire cible et ne doit pas s’étendre aux muscles environnants.
  • Vous devez être prudent lorsque vous contractez vos muscles. Ne te fais pas mal.
  • La tension doit être délibérée, mais douce.
  • Continuez à pratiquer pour vous assurer que la tension est fournie uniquement aux groupes musculaires ciblés.
  • En cas d’os cassés ou d’ élongations musculaires,  consultez un médecin avant de le pratiquer.
  • Vous devez apprendre la technique pour comprendre et identifier la différence dans votre corps ou vos muscles après les avoir tendus et après avoir relâché la tension.

Connaître les groupes musculaires et la bonne technique de tension

Il existe différents groupes musculaires dans le corps. La technique de Relaxation Musculaire Progressive est pratiquée sur chacun de ces groupes musculaires. Par conséquent, il est important que vous les connaissiez et comment vous devriez les tendre.

  • Pied : Courbez vos orteils en vous étirant vers le bas.
  • Jambe inférieure : Tirez les orteils vers l’intérieur et serrez le muscle du  mollet.
  • Jambe : contractez les muscles des jambes.
  • Main : Serrez les poings.
  • Bras : Serrez les biceps.
  • Estomac : Tirez les muscles de l’estomac vers l’intérieur.
  • Fesses : Serrez-les en les rapprochant les unes des autres.
  • Bouche : Étirez la bouche en ouvrant grand les mâchoires.
  • Poitrine : Serrez la poitrine en inspirant le plus profondément possible.
  • Yeux : Fermez bien les paupières.
  • Cou et épaules : Soulevez les bras pour que les épaules touchent les oreilles.
  • Front : Relevez les sourcils autant que possible.

Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous pouvez contracter ces groupes musculaires ensemble pour effectuer le processus de manière élaborée et plus rapide.

Préparation à la technique de relaxation musculaire progressive

Avant de commencer la technique de relaxation musculaire progressive, il est indispensable que vous –

  • Consultez un médecin en cas de problème musculaire chronique, de douleur ou de blessure.
  • Trouvez un endroit calme et relaxant loin de toute sorte de perturbations ou d’interruptions.
  • Portez des vêtements confortables et asseyez-vous sur une chaise confortable.
  • Préparez la couverture ou le lit pour accéder immédiatement à un peu de chaleur, car le corps se sent un peu froid lorsque les muscles se détendent. S’allonger sur le lit pour dormir ou faire une courte sieste ne fera qu’ajouter au confort.
  • Évitez les repas lourds ou les boissons car ils entravent le processus de relaxation.

Quels sont les avantages de la technique de relaxation musculaire progressive ?

  • Avantages immédiats de la technique de relaxation musculaire progressive : Non seulement la technique de relaxation musculaire progressive détend vos muscles et soulage le stress, mais elle procure également un certain nombre d’autres avantages. Ceux-ci inclus –
    • Meilleur apport d’oxygène à la circulation sanguine.
    • Diminution du rythme cardiaque ou palpitations.
    • Fréquence respiratoire réduite et confortable.
    • Niveau de pression artérielle abaissé et confortable .
    • Bavardage mental réduit car les ondes bêta du cerveau sont déplacées vers des ondes alpha de haute qualité.
    • Réduction de la tension musculaire dans tout le corps.

Outre ces avantages immédiats de la technique de relaxation musculaire progressive, il existe également des avantages à long terme.

  • Avantages à long terme de la pratique de la technique de relaxation musculaire progressive : Ces avantages à long terme incluraient :
    • Une énorme réduction du niveau général de stress et d’anxiété dans tout le corps.
    • Meilleur niveau de concentration.
    • Meilleure capacité à rester concentré.
    • Fréquence de stress réduite  .
    • Une meilleure vision générale de la vie.
    • Une humeur positive.
    • Système immunitaire plus fort.
    • Bien-être général amélioré.
    • Augmentation des niveaux d’énergie.
    • Meilleure capacité de sommeil la nuit ou niveau d’ insomnie réduit .

La technique de relaxation musculaire progressive s’est avérée être un moyen très efficace pour traiter les problèmes d’insomnie causés par le stress et l’ anxiété . Au fur et à mesure que l’esprit est apaisé et que le niveau de fatigue est réduit, les muscles détendus vous assurent un meilleur sommeil.

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