Le surpoids est l’un des principaux facteurs de risque de plusieurs troubles du mode de vie. La consommation excessive de sucre est une préoccupation dans votre programme de perte de poids. Le sucre est connu pour saboter énormément les régimes alimentaires. Le sucre est riche en calories mais pauvre en nutriments, donc une consommation élevée de sucre augmente le poids. Il est donc nécessaire de réduire le sucre si vous souhaitez perdre du poids. Apprenez à réduire votre consommation de sucre pour perdre du poids.
Beaucoup de gens ont soif de sucre dans la mesure où leurs repas restent incomplets sans sucre. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, ils pensent que le sucre doit être éliminé, mais l’élimination complète du sucre n’est pas du tout nécessaire, mais plutôt la fréquence de consommation doit être réduite. Selon l’American Heart Association, les hommes ne devraient pas consommer plus de 150 calories alors que les femmes ne devraient pas consommer plus de 100 calories par jour. En réduisant votre consommation de sucre, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également prévenir de nombreux troubles.
- Il est scientifiquement prouvé que les aliments sucrés contiennent une grande quantité de calories.
- En plus d’être un aliment riche en calories non nutritif, le sucre stimule différentes glandes et crée un déséquilibre hormonal. Cela affecte la résistance à l’insuline et la capacité à réguler la glycémie.
- De plus, les calories excessives sont stockées sous forme de graisses, ce qui conduit à l’obésité et augmente également le risque de taux élevés de lipides.
Comment réduire la consommation de sucre pour perdre du poids
Maintenant que vous réalisez que le sucre n’est pas sain pour vous et qu’il doit être réduit, vous aimeriez savoir comment réduire votre consommation de sucre pour perdre du poids.
Voici quelques-uns des moyens les plus efficaces de réduire la consommation de sucre pour perdre du poids.
Éviter les aliments riches en sucre pour perdre du poids
- Évitez les aliments qui contiennent des sucres. Les boissons sucrées, par exemple, les sodas sucrés ou les jus de fruits artificiels, les boissons énergisantes et les thés sucrés créent des conditions de santé défavorables.
- Éloignez-vous des aliments comme les pâtisseries, les tartes, la confiture et la gelée, les desserts sucrés et les glaces doivent être évités car ils sont fabriqués à partir de sucre en grande quantité.
- Les seules boissons que vous devriez choisir sont l’eau, le thé sans gras et sans sucre, le café, le lait bicolore, les boissons aux fruits non sucrées et les smoothies.
- Les biscuits, la malbouffe et les produits hautement transformés doivent être remplacés par des légumes et des fruits, du fromage faible en gras et des soupes. C’est l’un des meilleurs moyens de réduire la consommation de sucre pour perdre du poids.
Éloignez-vous du sucre caché
- La plupart d’entre nous pensent que les aliments, qui ne sont pas du tout sucrés, peuvent ne pas contenir de sucre, mais une telle présomption n’est pas toujours correcte.
- Les aliments comme le pain, le riz, les céréales contiennent du sucre caché. Gardez-les au minimum, si vous ne pouvez pas les éviter complètement. C’est un moyen efficace de réduire la consommation de sucre pour perdre du poids.
- Les céréales sucrées et sucrées doivent être remplacées par des flocons d’avoine qui ne contiennent généralement presque pas de sucre.
- Lors de l’achat de pains, les étiquettes doivent être comparées lorsque la quantité de sucre est illustrée en détail, moins de 1 gramme de sucre doit être choisi comme idéal.
- Lors de la vérification des étiquettes, il y a des mots de code tels que glucose, sirop de maïs, fructose, lactose et maltose inverti.
- La mesure et la quantité de ces ingrédients contribuent certainement à augmenter le poids.
Planifier un régime de perte de poids efficace
- Incluez des aliments à grains entiers, des fruits frais, des légumes, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras dans votre alimentation quotidienne afin de réduire votre consommation de sucre pour perdre du poids.
- Buvez beaucoup d’eau, de liquides simples, de soupes et restez bien hydraté.
- Prenez de petits repas à intervalles réguliers afin que la glycémie soit maintenue et que vous n’ayez pas envie de sucré.
- Mangez des noix, des graines ou des lentilles au four si vous avez faim entre les repas.
Conseils pour réduire la consommation de sucre pour perdre du poids
Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à réduire votre consommation de sucre pour perdre du poids.
- Soyez progressif : même les médecins pensent qu’il n’est pas bon de supprimer brusquement le sucre des aliments, mais que la quantité de sucre consommée devrait être progressivement réduite. Dans les recettes régulières, la quantité de sucre doit être réduite lentement et le thé ou le café sont les premiers à commencer. Cela offre une chance aux papilles de tout ajuster convenablement.
- Mangez des céréales chaudes : Il est préférable de manger des céréales chaudes au petit-déjeuner, composées de gruau ou de flocons d’avoine. Les céréales froides sont riches en sucre, il est donc préférable de consommer des céréales chaudes et si vous avez tellement envie de sucré, il est préférable d’ajouter des morceaux de fruits, mais les jus de fruits sont à éviter. Les céréales aromatisées doivent être évitées car elles sont considérées comme saturées de sucre.
- Collations soigneusement sélectionnées : Le soir est la période où la plupart d’entre nous sont pratiquement abattus par l’appétit. La plupart d’entre nous optons pour des collations riches en calories. Dans une telle situation, nous devons faire attention à ce que nous consommons et nous concentrer sur les collations hypocaloriques telles que le fromage en ficelle, les craquelins de blé entier et la banane. Dépendre de ces aliments aide pratiquement à résister à la tentation de la malbouffe.
- Little Bit Is OK : Il est préférable de supprimer la grande quantité de sucre de l’alimentation et de ne pas s’inquiéter des petits morceaux, par exemple en utilisant du sucre brun au lieu de ceux transformés, une petite quantité de confiture sur du pain brun ou un peu de le miel aussi le goût sucré des fruits frais.
Une alimentation saine et équilibrée avec un peu d’exercice tous les jours peut maintenir votre métabolisme fort, vous gardant ainsi en bonne santé. Ainsi, pendant que vous trouvez des moyens de réduire votre consommation de sucre pour perdre du poids, assurez-vous également de planifier une activité physique régulière et de faire de l’exercice chaque jour.
