Comment activer le système nerveux parasympathique

Selon l’American Institute of Stress, environ 33 % des personnes déclarent ressentir un stress extrême, 77 % des personnes souffrent de stress qui affecte leur santé physique et 73 % des personnes souffrent de stress qui affecte leur santé mentale.

Le stress est généralement causé par des causes psychologiques, telles que l’anxiété constante à l’idée de perdre un emploi ou des problèmes familiaux. Dans d’autres cas, l’anxiété peut être causée par une échéance qui approche ou par le fait d’aller travailler pendant une période chargée.

Quelle que soit la cause du stress, des niveaux élevés d’anxiété amènent le corps humain à réagir en libérant du cortisol ou de l’adrénaline, ce qui entraîne des changements physiologiques tels que des palpitations , une respiration accrue, des tensions musculaires et de la transpiration . Toutes les réactions combinées du corps au stress sont connues sous le nom de réaction de combat ou de fuite.

Pourquoi le système nerveux parasympathique est-il si important ?

Sans le système nerveux parasympathique (PSNS), la surveillance et la régulation des processus corporels quotidiens seraient impossibles. De plus, le système nerveux parasympathique joue un rôle vital dans le maintien de la santé mentale et physique en aidant le corps à se calmer des réactions de stress qui élèvent la tension artérielle, dilatent les pupilles et détournent l’énergie d’autres processus corporels pour combattre ou fuir.

Systèmes nerveux sympathique et parasympathique

Le système nerveux central comprend le cerveau, la moelle épinière et tous les nerfs de notre corps.

Le système nerveux autonome est la partie du système nerveux central qui régule les fonctions corporelles involontaires.

Au sein du système nerveux autonome, nous trouvons les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, qui contrôlent tous deux les mêmes parties du corps et les mêmes fonctions générales du corps, mais avec des effets opposés.

Le système nerveux parasympathique affecte les mêmes fonctions corporelles que le système nerveux sympathique, mais d’une manière complètement différente. Il ralentit certaines réponses et apporte un état de calme au corps, lui permettant de se reposer, de se détendre et de se réparer.

La fonction principale du système nerveux parasympathique est de maintenir la santé à long terme et un équilibre sain entre toutes les fonctions du corps. Les réponses parasympathiques comprennent une augmentation des enzymes digestives, une diminution du rythme cardiaque, une constriction des bronches dans les poumons et des muscles plus détendus.

Comment puis-je améliorer le fonctionnement de mon système nerveux parasympathique ?

Il existe de nombreuses techniques qu’une personne peut utiliser pour renforcer et activer son système nerveux parasympathique, provoquant une réponse de relaxation dans son corps. Par exemple:

• Passez du temps dans la nature.
• Respiration profonde : concentrez-vous sur des respirations tout le long de votre ventre qui dilatent votre diaphragme lorsque vous inspirez.
• Dormez suffisamment.
• Obtenir un massage.
• Pratiquez la méditation : passez 10 minutes à calmer votre esprit et à vous concentrer sur votre respiration.
• Toucher vos lèvres : cette partie du corps est parcourue par de nombreuses fibres parasympathiques.
• Concentrez-vous sur un mot apaisant comme calme ou paix.
• Jouer avec des animaux ou des enfants.
• Pratiquez le yoga, le chi kung ou le tai chi.
• Faire du sport.
• Essayez la relaxation progressive.
• Faites quelque chose que vous aimez, comme un passe-temps favori.

Dysfonctionnement du système nerveux parasympathique

Les dysfonctionnements au sein du PSNS peuvent être variés et n’affecter qu’un ou plusieurs organes. Si les nerfs du système sont endommagés, cela peut interférer avec les messages envoyés entre le cerveau et les organes tels que le cœur, les vaisseaux sanguins et les glandes sudoripares.

S’il y a un surplus du neurotransmetteur acétylcholine, cela peut entraîner des effets secondaires.

Comme ce neurotransmetteur envoie des signaux aux organes du corps impliqués dans le PSNS, cela peut entraîner des crampes, une faiblesse musculaire, une paralysie, une diarrhée, une vision floue et une surproduction de larmes.

Si le PSNS est sous-actif en raison de lésions nerveuses, cela peut entraîner des symptômes tels qu’une pression artérielle et une fréquence cardiaque constamment élevées. En effet, le parasympathique est incapable de fonctionner correctement pour calmer le corps après des périodes de stress. Vous pouvez donc trouver quelqu’un dans un état de stress constant alors qu’il n’y a pas de déclencheur visible.

Le dysfonctionnement autonome est une condition dans laquelle le système nerveux autonome et ses divisions ne fonctionnent pas correctement. Ce dysfonctionnement peut se développer lorsque les nerfs du système nerveux autonome sont endommagés et peut aller de léger à potentiellement mortel.

La cause la plus fréquente de dysfonctionnement autonome est le diabète, mais il pourrait y avoir des raisons héréditaires, ainsi que le vieillissement, la maladie de Parkinson ou le syndrome de fatigue chronique parmi les causes possibles.

Symptômes

Voici quelques autres symptômes de dommages ou de dysfonctionnement au sein du PSNS :

• Problèmes de digestion des aliments – Ne pas être capable de digérer correctement ou à un rythme plus lent que la normale.
• Dysfonctionnement de la vessie – Cela pourrait entraîner une incontinence ou de l’urine.
• Transpiration anormale – Les glandes sudoripares peuvent produire trop ou trop peu de sueur.
• Absence de réponse pupillaire – Les pupilles peuvent être incapables de se contracter après une situation stressante, elles peuvent donc toujours apparaître plus grandes que la normale.
• Manque de salivation – Cela peut entraîner une mauvaise digestion des aliments.
• Problèmes intestinaux – Il peut s’agir de constipation ou d’un trop grand nombre de selles.
• Être incapable de contrôler la température interne du corps.
• Problèmes visuels, par exemple flou.

Traitement

Le dysfonctionnement autonome peut être traité en fonction des symptômes ressentis.

Par exemple, si la cause du dysfonctionnement est due au diabète, le contrôle de la glycémie sera le traitement principal. Dans de nombreux cas, le traitement de la maladie sous-jacente (le cas échéant) peut permettre aux nerfs endommagés du SNA de se réparer et de se régénérer.

Le dysfonctionnement autonome peut être diagnostiqué par un médecin qui prend son temps pour comprendre exactement quel est le problème. Par exemple, utiliser des tensiomètres pour tester l’hypertension ou l’hypotension, ou utiliser un électrocardiogramme pour mesurer la fréquence cardiaque.

Bien que les conditions médicales ne puissent pas toujours être traitées, il existe des solutions rapides qui peuvent être utiles pour activer le PSNS s’il faut du temps pour se remettre d’une situation stressante. Par exemple, prendre de profondes respirations abdominales peut aider à réinitialiser le PSNS et à réduire la fréquence cardiaque.

De même, il a été démontré que des activités telles que la pleine conscience, la méditation et le yoga aident à se détendre et pourraient même aider le corps à revenir à l’homéostasie. Pour un dysfonctionnement parasympathique plus grave, il est toujours recommandé de demander l’avis d’un médecin.