Combien d’eau faut-il boire pour perdre du poids ?

L’eau est très essentielle à la vie. L’eau potable aide à fournir des nutriments au corps, améliore la force musculaire, améliore la santé de la peau et contribue également au bon fonctionnement de divers organes. Surtout, il contribue également à la perte de poids. Alors, quelle quantité d’eau faut-il boire pour perdre du poids ? Comprenons dans cet article.

Parmi tous les autres avantages, l’un des avantages connus de l’eau est qu’elle est essentielle pour perdre du poids de manière efficace. C’est un fait connu qu’environ 30 à 59% des adultes aux États-Unis qui se lancent dans un défi de perte de poids augmentent leur consommation d’eau.

Dans cet article, nous allons essayer d’évaluer la quantité d’eau que vous devriez boire pour perdre du poids. On sait que boire huit verres d’eau par jour peut en fait vous aider à perdre du poids. Boire de l’eau glacée aide à brûler peu de calories simplement parce que vous devez augmenter cette eau pour qu’elle corresponde à la température du corps.

Lorsque vous vous demandez quelle quantité d’eau vous devriez boire pour perdre du poids, plusieurs facteurs doivent être pris en compte. Parlons généralement de la teneur en eau dont vous avez besoin pour perdre du poids; on peut dire que 4 à 8 verres ou 1 à 2 litres ou 37 à 67 onces d’eau suffisent. Cependant, la quantité d’eau que vous devez prendre dépend également de la taille, du poids, du niveau d’activité, des conditions climatiques dans lesquelles la personne vit et de son âge. Il est expliqué que pour chaque livre que vous pesez, vous devez boire entre une demi-once et une once d’eau, chaque jour. En prenant un exemple, si vous pesez 150 livres, vous devez boire 75 à 150 onces d’eau chaque jour.

Quelques considérations concernant la quantité d’eau que vous devriez boire pour perdre du poids.

• Vous auriez besoin de boire moins d’eau si vous vivez dans un climat plus frais par rapport à ceux qui vivent dans un climat chaud.
• Si vous faites de l’exercice régulièrement ou ceux qui sont physiquement plus actifs, ont besoin de boire plus d’eau que ceux qui ont un mode de vie sédentaire. En effet, les personnes qui font de l’exercice régulièrement transpirent beaucoup et ont donc besoin de boire plus d’eau.
• L’une des règles les plus connues en matière de consommation d’eau est que vous devez boire de l’eau lorsque vous avez soif, mais boire environ 1 à 2 litres ou 8 verres d’eau par jour aide efficacement à perdre du poids.
• Vous pouvez essayer de boire environ 2 tasses d’eau avant les repas.
• En dehors de tout cela, rappelez-vous que les aliments ou le régime liquide que vous prenez contiennent également de l’eau qui peut vous aider à perdre du poids.

Comprenons comment l’eau aide réellement à perdre du poids.

Boire de l’eau augmente la quantité de calories que notre corps brûle; qui est connue pour être la dépense énergétique au repos. Il est expliqué que chez l’adulte, la dépense énergétique au repos augmente de 4 à 30% seulement dans les 10 minutes suivant la consommation d’eau. Cela dure au moins 60 minutes. Des études ont montré que chez les enfants obèses ou en surpoids; il y a une augmentation de 25% de la dépense énergétique au repos après avoir pris de l’eau froide.

Une étude a expliqué que les femmes en surpoids qui buvaient plus d’un litre d’eau par jour perdent assez de poids. En 13 mois environ, de nombreuses femmes ont perdu 4,4 livres de poids en augmentant leur consommation d’eau. Il a été constaté que dans ces deux études, boire environ 0,5 litre d’eau entraîne la combustion de 23 calories supplémentaires dans le corps.

Cette somme représente environ 17 000 calories par an ou plus de 4,4 livres de graisse.

Dans d’autres études, il a également été observé que les personnes en surpoids qui buvaient régulièrement 1 à 1,5 litre d’eau pendant quelques semaines ont constaté une réduction significative de leur poids corporel, de leur IMC ou de leur indice de masse corporelle, de leur graisse corporelle et de leur tour de taille.

Donc, si vous avez réfléchi à la quantité d’eau que vous devriez boire pour perdre du poids, cette information vous aide beaucoup. Maintenant, nous savons que l’eau aide à perdre du poids, les résultats de la perte de poids de la consommation d’eau sont plus impressionnants si l’eau est froide. En effet, lorsqu’il fait froid, le corps utilise des calories supplémentaires pour réchauffer l’eau à la température de votre corps.

Il est également connu que boire de l’eau avant les repas peut réduire l’appétit, en particulier chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. La diminution de l’appétit entraîne une réduction de l’apport calorique et, à son tour, réduit votre poids. Des études sur des personnes âgées ont montré que prendre de l’eau avant les repas peut aider à réduire le poids de 4,4 lb ou 2 kg sur une période de 12 semaines. Il existe également une autre étude dans laquelle les personnes d’âge moyen en surpoids qui ont bu de l’eau avant leur repas ont perdu environ 44% de leur poids corporel en plus par rapport à celles qui n’ont pas bu plus d’eau.

Ainsi, on sait maintenant que prendre plus d’eau réduit l’appétit et aide à perdre du poids. Et la quantité d’eau que vous devriez boire pour perdre du poids dépend entièrement des besoins individuels et de l’état de santé. Mais il est clair que l’eau potable aide à perdre du poids de toutes les manières.

Voici quelques conseils qui vous aideront à augmenter votre consommation d’eau.

• Ajoutez de la saveur pour vous aider à boire plus d’eau. Vous pouvez ajouter du citron et du sel pour avoir une bonne saveur ou essayer divers légumes comme le concombre, le brocoli, des herbes comme la menthe, des fruits comme l’orange, les fraises, la canneberge, etc. pour ajouter de la saveur à l’eau.
• Essayez l’eau détox ou l’eau d’infusion de fruits pour donner une saveur naturelle à votre eau sans affecter votre apport calorique. Vous pouvez volontiers boire de l’eau infusée de fruits et de légumes pour perdre du poids.
• Mangez des aliments riches en eau tout au long du régime. Les fruits et légumes contiennent une forte teneur en eau et peuvent donc aider à perdre du poids.
• Buvez de l’eau tout au long de la journée. En faisant cela, votre estomac restera plein et vous ne ressentirez pas le besoin de prendre des aliments riches en calories qui peuvent augmenter votre poids.

Bien que nous ayons discuté de la quantité d’eau que vous devriez boire pour perdre du poids, il est important de comprendre vos besoins quotidiens en eau et de suivre les conseils médicaux. En outre, compte tenu d’un plan pour perdre du poids, il est préférable d’avoir une alimentation saine et des exercices réguliers pour de meilleurs résultats.