Points clés à retenir
La plupart des gens devraient arrêter de boire de la caféine quatre à six heures avant le coucher.
Si vous êtes sensible à la caféine, vous devrez peut-être arrêter après le déjeuner ou passer au décaféiné.
En moyenne, la plupart des gens devraient arrêter de boire de la caféine quatre à six heures avant de se coucher. Les personnes particulièrement sensibles à ce stimulant voudront peut-être arrêter plus tôt dans la journée ou éviter complètement la caféine.
Déterminer combien de temps avant de se couchertoidevrait arrêter de boire de la caféine peut nécessiter quelques essais et erreurs. Si, par exemple, vous avez avancé votre dernière tasse de café à 16 heures. mais vous passez toujours des nuits agitées, vous devrez peut-être augmenter encore plus (ou passer au décaféiné).
Cet article explique quand arrêter de boire de la caféine avant de se coucher. Il explique également comment la caféine favorise l’éveil et comment la caféine peut nuire à votre capacité à dormir.
Comment la caféine affecte le sommeil
Un bon sommeil se produit lorsqu’il est correctement programmé pour profiter à la fois du rythme circadien du corps et de la pulsion du sommeil. Pour la plupart des gens, cela signifie passer une période prolongée d’éveil pendant la journée (d’une durée généralement d’environ 16 heures) et essayer de dormir la nuit.
La somnolence, en particulier, peut être affectée par la consommation de caféine.
La pulsion de sommeil est comprise comme le désir de dormir. Il se développe progressivement avec l’éveil en raison de l’accumulation d’un produit chimique appelé adénosine dans le cerveau.
L’adénosine est un sous-produit du métabolisme. Plus vous restez éveillé longtemps, plus il s’accumule et plus vous devenez progressivement somnolent.
La caféine bloque directement l’adénosine. En effet, cela réduit la somnolence et peut contribuer à des difficultés à s’endormir ou à rester endormi après sa consommation.
Quand arrêter la caféine pour la journée
Pour la plupart des gens, la caféine doit être évitée quatre à six heures avant le coucher. C’est le temps qu’il faut à l’organisme pour métaboliser la moitié de sa consommation (de caféine).
Mais la durée qui vous convient est très variable et dépend de quelques facteurs :
- Vos niveaux individuels d’adénosine
- Votre capacité à éliminer la caféine
- Que vous ayez ou non une tendance sous-jacente à l’insomnie
Si vous êtes très sensible au stimulant, vous pourriez envisager de l’arrêter après le déjeuner ou de passer à des boissons décaféinées.
Si vous ne semblez jamais souffrir d’insomnie, la caféine peut avoir peu d’impact sur votre endormissement et vous n’aurez peut-être pas du tout à vous soucier de sa consommation.
Si vous pensez que la caféine pourrait affecter votre sommeil, vous pouvez commencer par la réduire en fin de journée et avancer progressivement la date limite pour arrêter de boire de la caféine plus tôt, si nécessaire.
N’oubliez pas que la caféine peut être trouvée dans le café, les sodas, le thé, les boissons énergisantes et même le chocolat. Certains médicaments et suppléments en vente libre peuvent même contenir de la caféine, alors lisez attentivement les étiquettes des ingrédients.
Quand consulter un médecin du sommeil
La caféine peut affecter votre sommeil, mais ce n’est peut-être pas le seul facteur qui y contribue. Si vous continuez à souffrir d’insomnie, discutez avec un spécialiste du sommeil d’autres moyens d’améliorer votre sommeil, notamment en participant à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI).
Bien que la caféine puisse rendre difficile l’endormissement en début de nuit, d’autres conditions peuvent vous amener à vous réveiller fréquemment avant le matin.
