Combien de calories pouvez-vous brûler assis dans un sauna ?

Les saunas sont souvent utilisés pour la relaxation ou pour des bienfaits sur la santé, mais certaines personnes peuvent se demander si les saunas brûlent des calories. Un sauna est une pièce chauffée qui peut augmenter la quantité de calories brûlées pendant les 10 ou 20 minutes pendant lesquelles une personne l’utilise. Il existe peu de données démontrant cet effet temporaire. Mais dans l’ensemble, les bienfaits des saunas sur la santé font encore l’objet d’études.

Calories brûlées dans un sauna

Le corps brûle des calories tout le temps, même au repos. Un sauna est un espace chauffé qui provoque la transpiration. Le corps tente de se rafraîchir, ce qui entraîne une augmentation de la dépense calorique.

La recherche sur les calories brûlées lors de l’utilisation d’un sauna fait défaut. Les études ne sont pas suffisamment vastes ou suffisamment solides pour comprendre comment les différents sexes et types de corps réagissent au temps passé dans un sauna.

Le nombre de calories brûlées dépend de nombreux facteurs, mais une étude a examiné la durée du temps passé dans le sauna et l’indice de masse corporelle (IMC) d’une personne, un calcul basé sur la taille et le poids.

Une étude utilisant un spa sec a été réalisée sur de jeunes hommes sédentaires. Quatre séances de 10 minutes ont été utilisées, espacées de 5 minutes. Les hommes ont brûlé environ 73 calories au cours de la première séance de 10 minutes. Au cours de la quatrième séance de 10 minutes, la moyenne des calories brûlées est passée à 134. Les hommes ayant un IMC plus élevé ont brûlé environ 20 calories de plus que la moyenne au cours de la dernière séance.

Types de poids perdus dans un sauna

La perte de poids lors d’une séance de sauna se produit grâce à la perte de fluides corporels par la transpiration. La combustion des réserves d’énergie peut avoir un léger effet sur la perte de poids.

Une étude réalisée en Pologne a examiné le poids perdu après l’utilisation d’un sauna sec. Les jeunes hommes et femmes inclus dans l’étude étaient âgés de 19 ou 20 ans. Ils ont été placés dans un sauna pendant deux séances de 10 minutes chacune, avec une période de récupération de cinq minutes entre les deux.

Les personnes participant à l’étude ont perdu de la masse corporelle à cause d’une perte de liquide. Les personnes ayant un IMC plus élevé perdaient plus d’eau et étaient plus susceptibles de se déshydrater. Les auteurs soulignent que s’hydrater pendant une séance de sauna est important pour prévenir la déshydratation.

Une autre étude sur des jeunes hommes a montré qu’ils perdaient de la masse corporelle après avoir utilisé un sauna. Cependant, cela était dû en grande partie à la perte de fluides corporels par la transpiration. Encore une fois, les participants à l’étude ayant une masse corporelle plus élevée et une plus grande surface corporelle ont perdu plus de liquides. Les auteurs de l’étude ont insisté sur le fait que les personnes ayant un IMC plus élevé devraient boire plus de liquides pour remplacer ceux perdus lors d’une séance de sauna.

Comment utiliser un sauna

Un sauna peut être une pièce ou un bâtiment séparé. La température des saunas est contrôlée pour chauffer l’air entre 150 degrés F (65 degrés C) et 195 degrés F (90 degrés C). Il existe à la fois des saunas à chaleur humide et des saunas à chaleur sèche.

Les saunas sont souvent situés dans des salles de sport ou des spas, même si certaines personnes peuvent en avoir chez elles. Un sauna peut être utilisé après une séance d’entraînement pour détendre les muscles. Un autre type de sauna est le sauna infrarouge, dans lequel les lumières chauffent directement votre corps, plutôt que l’air autour de vous. La température dans un sauna infrarouge est généralement plus basse, entre 113 degrés F et 130 degrés F.

Les saunas sont des lieux de détente, c’est pourquoi les gens s’assoient généralement sur un banc. La température peut être réglable selon le sauna et s’il est public ou privé. Dans les spas publics, il peut être recommandé ou obligatoire de porter un maillot de bain ou une serviette. Cependant, certains saunas peuvent autoriser la nudité complète.

Un sauna peut être utilisé régulièrement ou rarement. Les gens peuvent passer entre 10 et 20 minutes dans un sauna, selon leur tolérance à la chaleur.

Certains utilisateurs peuvent passer plus de 20 minutes dans un sauna, mais il y a des considérations de sécurité à garder à l’esprit lorsqu’on passe de longues périodes dans la chaleur. Se sentir étourdi ou faible est une raison pour sortir du sauna dans un endroit plus frais.

Avantages du sauna pour la santé

L’utilisation régulière d’un sauna pourrait présenter certains avantages pour la santé. Une chaleur aiguë au-delà de ce que les humains trouvent confortable est stressante. Cependant, les gens peuvent s’habituer à la chaleur avec le temps et sont mieux à même de la tolérer.

Un article de synthèse a examiné la recherche sur la manière dont les saunas finlandais affectaient la santé. Certains des avantages découverts par les auteurs de cette étude comprenaient :

• Diminution du risque de décès dû à une maladie cardiaque ou à d’autres causes
• Détente améliorée
• Abaisser la tension artérielle
• Incidence réduite de la maladie d’Alzheimer et de la démence
• Incidence réduite des maladies pulmonaires

Un autre article basé sur les effets sur la santé des utilisateurs réguliers des saunas finlandais a souligné que les bains de sauna sont relativement sûrs pour les personnes ayant une santé cardiovasculaire stable. L’utilisation d’un sauna peut avoir le même effet sur le corps qu’une marche de haute intensité.

On pense que les bienfaits globaux pour la santé peuvent provenir de certains changements apportés au corps, notamment une diminution de la tension artérielle, une réduction de l’inflammation, une régulation du système nerveux et une diminution du taux de cholestérol.

Précautions et inconvénients du sauna

Pour les personnes en bonne santé, l’utilisation du sauna est considérée comme sans danger, à condition qu’elle soit consommée avec modération. Utiliser un sauna trop souvent ou trop longtemps à chaque fois peut entraîner des risques pour la santé. Certains d’entre eux peuvent inclure :

• Brûlures
• Épuisement dû à la chaleur
• Déshydratation sévère
• Accident vasculaire cérébral

La déshydratation est un risque lié à l’utilisation du sauna. La perte excessive de liquides corporels à cause du stress thermique peut entraîner de graves problèmes de santé. La perte de 8 à 10 % des liquides corporels peut être fatale.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle (hypertension) devraient parler à leur médecin de l’utilisation d’un sauna. L’utilisation d’un sauna peut être sécuritaire lorsque la tension artérielle est bien contrôlée. Il est important de veiller à passer lentement d’une zone de chaleur extrême à une zone plus froide.

Toute personne utilisant un sauna doit être consciente des risques de déshydratation. Il est important de remplacer les liquides perdus. Les personnes en bonne santé peuvent se ressourcer en buvant plus de liquides, surtout de l’eau. L’augmentation de l’apport hydrique peut être effectuée aussi bien pendant l’utilisation du sauna qu’après. Les formules électrolytiques ne sont généralement pas nécessaires.

D’autres directives pour une utilisation sûre du sauna comprennent :

• Éviter l’alcool
• Éviter les médicaments qui réduisent la capacité du corps à transpirer
• Éviter d’utiliser un sauna lorsque vous vous sentez malade
• Refroidissement progressif
• Utiliser un sauna uniquement pendant 15 à 20 minutes à la fois