Colère déplacée : tout ce que vous devez savoir

La colère déplacée ou mal placée se produit lorsque quelqu’un transfère sa colère à quelqu’un ou à quelque chose autre que ce qui l’a initialement déclenchée.Par exemple, une personne en colère contre une décision prise par son patron peut diriger cette colère contre un collègue ou un ami qui n’a rien à voir avec la situation. La colère déplacée peut conduire à une agression déplacée – une hostilité physique ou émotionnelle envers quelqu’un ou quelque chose autre que le déclencheur initial.

La thérapie par la parole peut aider à identifier ce processus et à améliorer la conscience de soi grâce à une meilleure compréhension. De plus, la gestion de la colère, la réduction du stress et le traitement de tout problème de santé mentale sous-jacent peuvent tous aider à résoudre ce comportement.

Causes de la colère des personnes déplacées

Le déplacement de sentiments ou de comportements, y compris la colère déplacée, est un mécanisme de défense, quelque chose que l’esprit fait inconsciemment ou inconsciemment pour se protéger contre une menace ou une menace perçue.Les gens peuvent avoir recours au déplacement et à d’autres mécanismes de défense s’ils subissent des abus ou d’autres traumatismes, en particulier lorsqu’ils sont enfants.C’est ce qu’on appelle les expériences indésirables de l’enfance ou ACE.

De plus, une colère déplacée peut résulter de certains problèmes de santé mentale. Par exemple, il peut exister une relation entre le déplacement de la colère et l’agressivité chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.Même si les gens peuvent parfois déplacer la colère ou d’autres sentiments, cela peut devenir un problème lorsque cela est extrême ou se produit trop souvent.

Les effets de la colère déplacée

La colère déplacée peut conduire à une agression déplacée, à des conflits relationnels, à des problèmes au travail et à d’autres problèmes de comportement.Cela peut également rendre plus difficile le traitement de problèmes de santé mentale sous-jacents susceptibles de provoquer de la colère.

Traitement de la colère déplacée

Le traitement de la colère déplacée peut impliquer la guérison des expériences et des traumatismes passés, la résolution des problèmes de santé mentale sous-jacents, la réduction du stress et l’apprentissage de stratégies de gestion de la colère.

Certaines options de traitement possibles pour la colère déplacée comprennent :

• Thérapie par la parole (psychothérapie) : traitement basé sur la communication avec un prestataire de santé mentale (comme un thérapeute ou un psychologue), qui utilise différentes méthodes, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, pour mieux comprendre et gérer les pensées et les comportements.
• Soulagement du stress : utiliser des techniques et des comportements pour calmer le corps et l’esprit et réduire les niveaux de stress, notamment le yoga, l’exercice, la respiration et la méditation.
• Gestion de la colère : un ensemble de techniques (y compris des exercices de respiration et des visualisations) qui aident les gens à réagir différemment lorsqu’ils sont en colère.
• Traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents :Comprend la thérapie par la parole, les médicaments, les approches complémentaires telles que les changements nutritionnels et le yoga, ou une combinaison de ceux-ci.

Voici quelques conseils supplémentaires que vous pouvez essayer en cas de colère déplacée :

• Changez votre façon de penser :Évitez les circonstances exagérées et remplacez-les par des pensées rationnelles. Éliminez les mots comme « jamais » ou « toujours ».
• Réfléchissez avant de parler :Ne tirez pas de conclusions hâtives ; ralentissez et réfléchissez à la façon de réagir.
• Améliorer la résolution de problèmes: Réduisez la frustration en ayant un plan et de la patience.
• Humour:Ne vous prenez pas trop au sérieux.

Faire face à la colère déplacée

Étant donné que les mécanismes de défense tels que le déplacement de la colère sont des schémas inconscients, les personnes qui les manifestent peuvent initialement ignorer leurs actions.Cependant, il est possible de prendre conscience des tendances et de modifier vos réponses. Travailler avec un prestataire de santé mentale, comme un thérapeute ou un psychologue, peut aider. Apprendre à faire face lorsque vous vous sentez en colère peut aider à empêcher votre colère de s’intensifier.

Les stratégies utiles pour faire face à la colère comprennent :

• Techniques de respiration profonde
• Mots, mantras ou visualisations qui favorisent la relaxation
• Exercice léger/à faible impact (par exemple, marche, yoga)

Vous pouvez également prévoir du temps personnel pendant la journée pour vous détendre ou lorsque vous rentrez chez vous après le travail. Cela peut vous aider à décompresser pendant ou après une journée stressante.

Lorsqu’un partenaire déplace sa colère, il peut être utile de s’éloigner de lui et de la situation jusqu’à ce que les choses se calment. Les conseils de couple ou relationnels peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à apprendre des stratégies de communication et de résolution de conflits et à résoudre les problèmes liés à la colère déplacée.