Les scientifiques ont étudié l’huile de lin pour les yeux secs en raison de sa teneur en acides gras oméga-3. Bien qu’il existe quelques recherches limitées soutenant l’utilisation de suppléments d’huile de lin, d’autres études doivent être réalisées pour comprendre pleinement les avantages potentiels.
Bien que les gouttes ophtalmiques en vente libre et sur ordonnance soient généralement efficaces pour réduire la sécheresse oculaire, vous pouvez essayer des remèdes naturels maison, comme l’huile de lin. Cependant, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d’utiliser un remède maison ou un supplément contre la sécheresse oculaire.
Avantages de l’huile de lin pour les yeux secs
L’huile de lin, également connue sous le nom d’huile de lin ou d’huile de lin, est obtenue en broyant et en pressant des graines de lin pour produire une huile claire à jaunâtre.
L’huile de lin contient des acides gras oméga-3 (en particulier l’acide α-linolénique ou ALA), des lignanes et des protéines.Les acides gras oméga-3 peuvent être utiles dans le traitement de la sécheresse oculaire. Des recherches limitées ont donné des résultats mitigés concernant cet avantage, mais cela pourrait aider de plusieurs manières.
Qualité des larmes améliorée
Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à améliorer la production de larmes, ce qui peut aider à lubrifier les yeux.
Une revue de recherche de 2019 a étudié les avantages potentiels des acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6 sur la sécheresse oculaire.
Les auteurs de la revue ont constaté que les résultats de la recherche étaient incohérents, mais ont conclu qu’il existe des preuves limitées pour soutenir l’utilisation d’une supplémentation en oméga‐3 à longue chaîne dans la gestion de la sécheresse oculaire. L’huile de lin contient principalement des oméga-3 à chaîne courte, mais les oméga-3 à chaîne courte peuvent être convertis en oméga-3 à chaîne longue dans le corps.
Les chercheurs ont noté une légère amélioration de la stabilité des larmes, mais ont noté que des recherches supplémentaires étaient nécessaires.
Diminution de l’inflammation
Il existe peu d’informations suggérant que l’huile de lin ou l’huile de poisson peuvent aider à réduire l’inflammation à la surface des yeux. Des substances telles quecytokineseteicosanoïdesles larmes sont des indicateurs d’inflammation.
L’inflammation et la sécheresse oculaire sont étroitement liées. L’inflammation de l’œil est à la fois un précurseur et un symptôme d’une production réduite de larmes. Ainsi, réduire l’inflammation peut être utile pour réduire les symptômes de sécheresse oculaire.
Les chercheurs ont découvert que ces marqueurs d’inflammation étaient réduits après 12 semaines d’utilisation de combinaisons topiques ou orales d’huile de poisson ou d’huile de lin. L’utilisation topique a montré la plus grande réduction de l’inflammation.
Une autre étude a comparé l’utilisation d’une formulation combinée de larmes artificielles contenant de l’huile de lin et d’autres ingrédients (tréhalose, carboxyméthylcellulose et glycérine). Les chercheurs l’ont comparé à une formulation contenant les autres ingrédients mais sans huile de lin ni tréhalose.
La combinaison d’huile de lin a montré moins d’effets secondaires et plusieurs avantages, notamment de meilleurs scores mesurant l’inflammation, l’irritation et les dommages oculaires.
Surface oculaire améliorée
Dans la prise en charge de la sécheresse oculaire, les cliniciens utilisent un outil appelé Ocular Surface Disease Index ou OSDI. Le questionnaire en 12 éléments évalue les symptômes de la sécheresse oculaire, notamment les symptômes oculaires, la fonction liée à la vision et les déclencheurs environnementaux.
Une étude de 2023 publiée dans leJournal d’ophtalmologie clinique et de rechercheévalué les scores OSDI après que les participants aient utilisé de l’huile de lin ou des suppléments nutritionnels d’acides gras oméga-3 pour traiter une légère sécheresse oculaire.
Les chercheurs ont découvert que les deux suppléments atténuaient les signes et symptômes de la sécheresse oculaire et montraient des améliorations des scores OSDI.
Soulagement de la sécheresse oculaire liée à une affection
Une étude a examiné les effets de la prise de capsules d’huile de lin (1 ou 2 grammes par jour) surkératoconjonctivite sèchechez les patients atteints du syndrome de Gougerot-Sjögren. La kératoconjonctivite sèche est une maladie qui provoque une sécheresse et une inflammation des yeux. Les auteurs de l’étude ont constaté que les suppléments aidaient à soulager les symptômes de la sécheresse oculaire.
Huile de poisson ou huile de lin pour la sécheresse oculaire
L’huile de poisson et l’huile de lin fournissent des acides gras oméga-3. Les deux huiles ont été étudiées pour leurs bienfaits dans le traitement de la sécheresse oculaire.
L’huile de poisson contient des acides gras à longue chaîne, tels que l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide EPA eicosapentaénoïque (EPA). Les oméga-3 à longue chaîne se trouvent principalement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les anchois ou les sardines. L’huile de lin ne contient que de petites quantités de DHA et d’EPA.
Étant donné que des études ont démontré de plus grands avantages des acides gras à chaîne longue que des acides gras à chaîne courte présents dans les graines de lin, l’huile de poisson peut avoir un avantage sur l’huile de lin pour la sécheresse oculaire.
Une autre étude a en fait comparé l’huile de lin aux suppléments d’huile d’oméga-3. La plupart des suppléments d’oméga-3 contiennent du DHA et de l’EPA, dérivés du poisson. Les auteurs de l’étude ont constaté que le DHA et l’EPA constituaient le traitement le plus efficace, ce qui suggère encore une fois que l’huile de poisson pourrait présenter un avantage par rapport à l’huile de lin, qui contient plus d’ALA que le DHA ou l’EPA.
Les auteurs de l’étude ont également mentionné un rapport de recherche antérieur de Harvard appelé Harvard Women’s Study, qui démontrait une protection contre la sécheresse oculaire associée à la consommation de poisson.
Effets secondaires possibles
L’huile de lin est généralement considérée comme sans danger lorsqu’elle est consommée par des adultes. La recherche montre peu ou pas de preuves de toxicité ou d’effets secondaires lorsque l’huile de lin est utilisée comme complément alimentaire.
De fortes doses d’huile de lin peuvent provoquer de la diarrhée.
L’huile de lin peut interagir avec certains médicaments, notamment :
- Anticoagulants (par exemple, aspirine)
- Médicaments qui régulent la glycémie (par exemple, l’insuline)
Discutez avec votre professionnel de la santé avant d’utiliser l’huile de lin si vous souffrez de problèmes de saignement, de diabète, de maladie inflammatoire de l’intestin, d’hypotension artérielle, de cancer de la prostate ou d’hypothyroïdie.
Allergie aux graines de lin
Certaines personnes ont des réactions allergiques à l’huile de lin. Les démangeaisons, l’urticaire, les nausées et les vomissements sont autant de signes d’une réaction allergique à l’huile de lin. Arrêtez l’utilisation et consultez votre professionnel de la santé si vous avez une réaction allergique.
Posologie et préparation
Il n’existe pas de dose standard recommandée pour la consommation quotidienne d’huile de lin.
L’huile de lin liquide contient environ 7 grammes d’acide alpha-linolénique (ALA) pour 1 cuillère à soupe (15 millilitres). Les lignes directrices recommandent 1,6 gramme d’acides gras oméga-3 ALA par jour pour les hommes et 1,1 gramme par jour pour les femmes.
Si vous préférez ne pas utiliser l’huile de lin comme complément alimentaire, vous pouvez essayer d’ajouter davantage d’acides gras oméga-3 à votre alimentation. Pensez à ajouter des aliments riches en oméga-3, comme le saumon, le maquereau, les sardines et les graines de lin.
L’huile de lin ne doit pas être administrée directement dans les yeux, sauf indication contraire d’un professionnel de la santé. L’ajout d’huile de lin directement dans les yeux peut provoquer une vision floue. Essayez plutôt les suppléments d’huile de lin disponibles sous forme de capsules ou de liquide.
Votre apport en acides gras oméga-3 provenant de toutes les sources (aliments et suppléments) compte dans la dose quotidienne recommandée. Si vous mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 et prenez un supplément, vous pourriez dépasser la recommandation quotidienne. Discutez avec votre médecin de l’apport approprié en oméga-3.
Que rechercher
Des suppléments en capsules d’huile de lin sont disponibles dans les magasins d’aliments naturels et dans de nombreuses pharmacies. Recherchez les produits à base de graines de lin pressées à froid qui sont étiquetés avec tous les ingrédients et les recommandations posologiques.
Vous pouvez trouver de l’huile de lin liquide sur les étagères ou dans la section réfrigérée de certaines épiceries et magasins d’aliments naturels. Recherchez l’huile pressée à froid dans un emballage opaque qui la protège de la lumière et de la chaleur, qui peuvent endommager les nutriments contenus dans les graines de lin.
Empêcher l’huile de lin de se détériorer
Assurez-vous de réfrigérer votre huile de lin une fois ouverte afin d’éviter qu’elle ne se gâte. Assurez-vous également de vérifier la date d’expiration. Une fois la date de péremption dépassée, l’huile de lin peut rancir et avoir une saveur amère ou brûlée.
Considérations importantes
L’achat de suppléments d’huile de lin pour les yeux secs n’est peut-être pas nécessaire si vous utilisez déjà le traitement de première intention recommandé par votre professionnel de la santé (gouttes pour les yeux) et si vous avez une alimentation saine, riche en oméga-3, en fruits, en légumes et en protéines.
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer l’huile de lin, car elle peut ralentir l’absorption des médicaments oraux ou d’autres nutriments s’ils sont pris en même temps.
Ne prenez pas d’huile de lin et ne consommez pas de graines de lin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Cela peut entraîner des complications en raison de son effet hormonal.
Yeux constamment secs
L’huile de lin peut offrir de nombreux avantages pour la santé, mais elle ne guérit pas la sécheresse oculaire ou d’autres problèmes de santé, même si elle peut aider à réduire les symptômes. Si vous avez constamment les yeux secs, parlez-en à votre médecin ou à votre ophtalmologiste pour plus d’informations.
Résumé
La sécheresse oculaire peut être inconfortable et avoir un impact sur votre qualité de vie. L’huile de lin peut fournir une lubrification pour réduire la sécheresse oculaire et contribuer à améliorer la santé et le confort de vos yeux.
Si vous utilisez de l’huile de lin pour réduire la sécheresse oculaire, assurez-vous de poursuivre tous les traitements recommandés par votre professionnel de la santé et de réduire votre temps d’écran autant que possible.
