Comment booster le système immunitaire naturellement ?

Notre système immunitaire est assez remarquable car il agit comme un sauveteur et protège notre corps contre de multiples maladies et organismes, qui causent des maladies. Cependant, dans certains cas, notre système immunitaire peut s’affaiblir et ne pas défendre notre corps, auquel cas, des organismes pathogènes envahissent notre corps avec succès, entraînant la maladie. Le vieil adage « une pomme par jour éloigne le médecin » n’est pas toujours vrai, surtout si votre système immunitaire est faible. 

Cependant, il n’y a aucune raison de paniquer, car il existe de nombreuses méthodes naturelles où vous pouvez renforcer votre système immunitaire en changeant vos habitudes de vie et en consommant des aliments qui renforcent naturellement notre système immunitaire.  

Comment booster le système immunitaire naturellement ?

L’idée de renforcer notre système immunitaire naturellement est très séduisante, mais ce n’est pas si simple, car notre système immunitaire n’est pas une entité unique, mais un système complexe. Pour avoir une bonne immunité, un équilibre et une harmonie parfaits sont nécessaires. Cependant, nous pouvons toujours maintenir le bon fonctionnement de notre système immunitaire en effectuant quelques changements simples, tels qu’une alimentation appropriée, un bon sommeil, une activité physique quotidienne et l’abandon de certaines mauvaises habitudes telles que le tabagisme, la consommation d’alcool et l’évitement du stress.

Changements de mode de vie pour stimuler le système immunitaire naturellement

La première ligne de défense pour renforcer notre immunité de manière naturelle est de suivre un mode de vie sain, car parfois seul ce simple changement d’habitudes de vie aide à maintenir notre système immunitaire sain et fort. Les modifications de style de vie suivantes aident à renforcer naturellement notre système immunitaire :

Sommeil suffisant : La privation de sommeil entraîne une augmentation du cortisol, qui est une hormone du stress, et des niveaux accrus de cortisol suppriment la fonction immunitaire. Obtenir environ 7 à 8 heures de sommeil profond est très important pour une vie saine et un système immunitaire sain.

Gestion du stress : La surcharge de stress conduit également à un niveau élevé de cortisol, ce qui réduit à nouveau notre immunité. Le stress est la cause première de toutes les maladies, il est important de garder le stress à distance en se relaxant et en faisant des exercices de respiration et de méditation ; sinon, un niveau de stress accru envoie également notre système immunitaire dans un étourdissement.

Alimentation saine : Il est important de suivre une alimentation saine composée de beaucoup de fruits, légumes, graines, protéines, noix, grains entiers et faible teneur en graisses saturées. Suivre une alimentation saine fournit au corps et au système immunitaire de nombreux nutriments tout en renforçant naturellement le système immunitaire. L’augmentation de la consommation de fruits et légumes améliore également la réponse en anticorps au vaccin Pneumovax.

Arrêter de fumer :  Fumer mine nos défenses immunitaires et augmente le risque de bronchite , de  pneumonie et de cancer . Pour un système immunitaire sain, il est important d’arrêter de fumer.

Abstinence d’alcool : Une consommation excessive d’alcool altère notre système immunitaire et augmente le risque d’infections. Il est donc important d’arrêter l’alcool ou au moins de diminuer le niveau de  consommation d’ alcool pour maintenir un corps sain et renforcer naturellement le système immunitaire.

Consommation d’eau : Il est important de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour pour rester hydraté, améliorer la digestion et éliminer les toxines de notre corps.

Suppléments probiotiques : Selon des études, les suppléments probiotiques aident également à renforcer naturellement le système immunitaire et réduisent également la fréquence des infections gastro-intestinales et respiratoires.  

Exposition au soleil : capter les rayons du soleil tôt le matin est bénéfique pour notre santé, car la lumière du soleil déclenche la production de vitamine D. Une diminution des niveaux de vitamine D entraîne un risque accru d’infections respiratoires. Pendant la saison estivale, environ 10 à 15 minutes d’exposition au soleil sont bénéfiques. 

Go Garlic: L’ ail est un stimulant immunitaire naturel et un agent antimicrobien à large spectre. La consommation quotidienne d’une seule gousse d’ail cru aide à contrôler la pression artérielle et le cholestérol. La cuisson de l’ail désactive un ingrédient important, il doit donc être ajouté aux aliments juste avant de servir.

Champignons médicinaux : Certains d’entre eux comprennent des champignons maitake et shiitake et leur extrait concentré aide à stimuler naturellement la fonction immunitaire.

Herbes de soutien immunitaire : les herbes, telles que le ginseng asiatique, l’éleuthéro, le ginseng américain ou l’astragale aident à lutter contre les infections récurrentes et à renforcer naturellement le système immunitaire.

Teinture d’échinacée : Elle aide à lutter contre les virus respiratoires et les infections.

Exercice et contrôle du poids : L’ exercice quotidien aide à libérer des endorphines, à maintenir notre poids, à contrôler d’autres maladies, telles que le diabète et l’hypertension, à contrôler le stress et à renforcer naturellement notre système immunitaire.

Aliments pour stimuler le système immunitaire naturellement

Yaourt : Le  yaourt contient des probiotiques, qui sont des bactéries saines qui protègent nos intestins et nos intestins des germes pathogènes. La consommation quotidienne de 8 onces de yaourt est extrêmement bénéfique pour renforcer naturellement notre immunité. 

Orge et avoine : Ils contiennent du bêta-glucane, qui est un type de fibre ayant des actions antioxydantes et antimicrobiennes, et est plus efficace que l’échinacée. La consommation d’avoine et d’orge aide à accélérer le processus de cicatrisation des plaies, à renforcer naturellement notre immunité et à augmenter l’efficacité des antibiotiques.

Fruits de mer : les aliments riches en sélénium, comme les homards, les huîtres, les palourdes et les crabes, favorisent la production de globules blancs et de cytokines, qui aident à éliminer les virus de la grippe du corps. Le maquereau, le saumon et le hareng sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à combattre l’inflammation, à augmenter l’oxygénation et à protéger les poumons des infections respiratoires.

Ail : L’ ail contient un principe actif, l’allicine, qui est efficace pour lutter contre les bactéries et les infections. L’extrait d’ail aide également à lutter contre le rhume et la grippe, et réduit également le risque de cancer. Deux gousses d’ail crues peuvent être consommées quotidiennement ou de l’ail écrasé peut être ajouté aux repas après la cuisson.

Soupe au poulet : Ce délicieux remède aide à lutter contre le rhume et la grippe et renforce naturellement notre fonction immunitaire. Le poulet aide à bloquer le transport des globules blancs inflammatoires aide ainsi à soulager le froid. Lorsque le poulet est cuit, il libère de la cystéine, un acide aminé, qui est chimiquement similaire à l’acétylcystéine, qui est un médicament contre la bronchite. Le bouillon salé de la soupe au poulet aide également à garder le mucus mince, tout comme le font les médicaments contre la toux. L’ajout d’épices, telles que l’oignon et l’ail à la soupe au poulet, améliore également le pouvoir immunitaire de la soupe.

Boeuf : La carence en zinc est une carence nutritionnelle courante chez les Américains, en particulier les végétariens. Le bœuf est une source importante de ce minéral qui renforce l’immunité, c’est-à-dire le zinc, et même s’il y a une légère carence en zinc, il augmente le risque d’infection. Il est très important d’avoir une quantité adéquate de zinc dans l’alimentation pour le développement des globules blancs, qui sont des cellules du système immunitaire responsables de l’identification et de la destruction des virus, bactéries et autres organismes qui causent des maladies. Le zinc est important dans l’alimentation pour renforcer notre système immunitaire.

Thé : Boire du thé noir ou  vert environ 3 à 4 fois par jour aide à combattre les virus et autres organismes pathogènes. L’acide aminé L-théanine est présent en abondance dans le thé noir et vert et renforce naturellement le système immunitaire. 

Champignons : Les champignons sont très bénéfiques pour un système immunitaire sain. Ils aident à augmenter la production et l’action des globules blancs, qui à leur tour aident à combattre les infections. Certains des champignons qui emballent l’immunité comprennent les champignons maitake, shiitake et reishi. 

Patates douces : La patate douce contient du bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A dans notre corps. La vitamine A est importante pour notre santé et renforce notre immunité.

Ainsi, vous pouvez voir qu’il existe plusieurs méthodes naturelles par lesquelles nous pouvons renforcer notre système immunitaire. Nous devons juste faire un petit effort et nous concentrer sur les changements et les ajouts mentionnés ci-dessus pour mener une vie longue et saine avec moins de maladies et de médicaments.

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