Ce qu’il faut savoir sur les avantages de l’oxyde de magnésium

Les avantages de l’oxyde de magnésium peuvent inclure le traitement des migraines ainsi que le soulagement de la constipation et des carences minérales. Il existe également des preuves que ce supplément, une forme de sel de magnésium, peut offrir des avantages dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux, la gestion du diabète de type 2, et bien plus encore.Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires pour comprendre ces avantages.

La plupart des gens consomment suffisamment de magnésium dans les aliments, mais ce supplément est disponible sans ordonnance et entre dans la composition de certains médicaments en vente libre (OTC). Des effets secondaires légers sont fréquents. L’apport quotidien recommandé se situe entre 310 milligrammes (mg) et 420 mg, selon l’âge et le sexe, mais parlez à un professionnel de la santé pour savoir ce qui vous convient le mieux.

Carence en magnésium

La carence en magnésium dans la population générale est rare, mais de faibles apports chez les personnes âgées ou des pertes causées par des maladies gastro-intestinales, le diabète de type 2, l’abus d’alcool et d’autres conditions peuvent entraîner une carence en magnésium.

Les premiers signes d’une carence en magnésium comprennent :

• Perte d’appétit
• Nausées ou vomissements
• Fatigue
• Faiblesse

Lorsque la carence s’aggrave, les symptômes peuvent inclure :

• Engourdissement ou picotement
• Crampes musculaires
• Saisies
• Fréquence cardiaque anormale

Vous pouvez obtenir du magnésium grâce à votre alimentation et à vos suppléments. Avant de commencer des suppléments, il est important d’en discuter avec votre professionnel de la santé.

Constipation

Le magnésium est un ingrédient de certains laxatifs, tels que le lait de magnésie Phillips.Le supplément attire l’eau dans les intestins pour ramollir les selles, appelé effet osmotique, qui facilite leur évacuation.

Un petit essai clinique randomisé de 2019 a examiné les effets de l’oxyde de magnésium chez les adultes souffrant de constipation chronique légère à modérée. Dix-sept personnes ont pris de l’oxyde de magnésium pendant 28 jours et 17 ont pris un placebo. À la fin de l’étude, l’oxyde de magnésium a amélioré de manière significative les symptômes globaux, notamment :

• Selles spontanées
• Formation de selles
• Temps de transit pour traverser le côlon
• Symptômes abdominaux comme la douleur

Cependant, l’oxyde de magnésium ne doit être utilisé que comme traitement à court terme de la constipation.Si vous souffrez de constipation, parlez à votre médecin de vos symptômes et de leur diagnostic.

Tension artérielle et accident vasculaire cérébral

L’oxyde de magnésium peut aider à réduire l’hypertension artérielle (hypertension) et à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

Cependant, une revue systématique de 2021 de 49 études sur la supplémentation orale en magnésium et la tension artérielle a montré des résultats mitigés ainsi que des données prometteuses pour les traitements. Les chercheurs ont découvert :

• Il n’y a eu aucun effet de réduction significatif sur la tension artérielle avec l’utilisation de suppléments de magnésium chez les personnes souffrant d’hypertension contrôlée et d’une tension artérielle saine.
• Le magnésium oral à raison de 240 milligrammes (mg) par jour a abaissé en toute sécurité la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension incontrôlée qui prennent également des médicaments contre l’hypertension.
• Du magnésium oral à raison de 600 mg par jour était nécessaire pour abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension non traitée.

Insuffisance cardiaque

Les suppléments de magnésium peuvent aider dans le traitement d’un type spécifique d’insuffisance cardiaque, appelé insuffisance cardiaque à fraction d’éjection préservée (HFpEF). On parle parfois d’insuffisance cardiaque diastolique. L’HFpEF diminue la quantité de sang que votre cœur peut pomper, car celui-ci ne se remplit pas correctement.

L’insuffisance cardiaque diastolique est associée à des problèmes de santé tels que le diabète et l’hypertension artérielle.Une étude de 2025 portant sur 1 970 personnes gravement atteintes d’HFpEF suggère des avantages liés à l’utilisation de l’oxyde de magnésium et du sulfate de magnésium, en particulier chez les femmes, les personnes âgées et les personnes souffrant d’hypertension artérielle.Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Diabète de type 2

Les régimes riches en magnésium ont été associés à un risque plus faible de diabète de type 2 dans plusieurs études.Cependant, très peu d’essais cliniques à court terme ont été réalisés sur les effets de l’oxyde de magnésium sur le contrôle du diabète de type 2.

Les suppléments de magnésium peuvent améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires. Cela peut également aider à la cicatrisation des plaies, à la rétinopathie diabétique (problèmes de vision) et à d’autres affections courantes associées au diabète, mais des études plus approfondies sont nécessaires.

Si vous souffrez de diabète, parlez-en à votre prestataire avant de commencer une supplémentation en oxyde de magnésium.

Migraine

La supplémentation en oxyde de magnésium peut réduire le nombre et l’intensité des migraines.Un essai clinique randomisé de 2019 a montré que la prise de 500 mg d’oxyde de magnésium semblait aussi efficace que le valproate sodique pour prévenir les crises de migraine.

L’Académie américaine de neurologie et l’American Headache Society ont conclu que la thérapie au magnésium est « probablement efficace » pour la prévention de la migraine, mais les recherches sont limitées et la dose utilisée était supérieure à la limite supérieure tolérable (UL) du magnésium.

Discutez de l’utilisation de suppléments d’oxyde de magnésium avec votre professionnel de la santé avant de les prendre si vous souffrez de migraines.

Sommeil amélioré

Le magnésium peut offrir des avantages lorsqu’il est utilisé pour améliorer le sommeil, bien qu’une grande partie de la recherche sur le sommeil implique de petites populations et des dosages variables qui limitent la détermination des effets.

Pourtant, une revue de 2024 de huit études sur le sommeil et le magnésium a révélé une amélioration modérée de la qualité du sommeil dans cinq d’entre elles. Gardez à l’esprit que le magnésium se présente sous des formes variées et que certains composés peuvent avoir plus d’effet sur le sommeil que l’oxyde de magnésium.

COVID 19

La recherche suggère que les suppléments d’oxyde de magnésium peuvent aider les personnes diagnostiquées avec une infection par le SRAS-CoV-2 à l’origine du COVID-19. On pense que cela est dû aux bienfaits du système immunitaire et à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Les avantages peuvent être particulièrement utiles dans le traitement et la prévention du COVID-19 chez les personnes enceintes ainsi que chez celles souffrant de problèmes de santé sous-jacents, notamment le diabète et l’hypertension artérielle. Des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les effets.

Autres formes de magnésium

D’autres types de suppléments de magnésium peuvent également offrir des avantages. Par exemple, le chlorure de magnésium (souvent utilisé dans les produits pour la peau) ou le glycinate (une forme facilement absorbée) peuvent être de meilleures options pour traiter l’anxiété que l’oxyde de magnésium.D’autres options incluent :

• Citrate de magnésium: Cette forme de supplément de magnésium est l’une des plus utilisées. C’est l’une des meilleures formes de magnésium absorbées par l’organisme. Il peut avoir des utilisations similaires à l’oxyde de magnésium, notamment comme laxatif.
• Lactate de magnésium: Cette forme de magnésium est liée à l’acide lactique, que vos muscles produisent lorsqu’ils travaillent dur. Il est plus absorbable que l’oxyde de magnésium et ne provoque généralement pas de diarrhée. Parfois, cette forme de magnésium est ajoutée aux aliments et aux boissons pour aider à équilibrer leur acidité.
• Malate de magnésium: Cette forme de magnésium est bien absorbée par l’organisme et certaines personnes prétendent qu’elle aide à soulager les symptômes de tout le corps comme la fatigue et les douleurs musculaires.
• Orotate de magnésium: Cette forme de magnésium contient de l’acide orotique, qui aide le magnésium à pénétrer dans les cellules du corps. Il peut être utilisé comme complément pour combler les carences, mais il n’est pas aussi populaire que les autres formes de magnésium et peut ne pas être sûr à des doses plus élevées.
• Sulfate de magnésium: Cette forme de magnésium est communément connue sous le nom de sel d’Epsom, que certaines personnes utilisent pour préparer des bains apaisants pour les muscles endoloris. Ce n’est généralement pas le choix privilégié pour tenter de corriger une carence en magnésium, car cela peut être dangereux si vous en prenez trop.
• L-thréonate de magnésium : Cette forme de magnésium est associée à l’acide thréonique, issu de la vitamine C.Il peut être utilisé pour remédier à une carence et peut également avoir d’autres avantages pour la santé, comme pour la fonction immunitaire.

Effets secondaires et risques

Les maux d’estomac et la diarrhée sont les effets secondaires les plus courants de l’oxyde de magnésium.Prendre de l’oxyde de magnésium avec de la nourriture peut souvent prévenir ces effets secondaires. Si les effets secondaires ne s’améliorent pas ou s’aggravent, il est préférable d’en parler à votre professionnel de la santé.

Les réactions allergiques graves à l’oxyde de magnésium sont rares. Cependant, consultez immédiatement un médecin si vous développez :

• Éruption cutanée
• Démangeaison
• Gonflement
• Vertiges sévères
• Rythme cardiaque irrégulier
• Vomissement
• Difficulté à respirer

Les personnes souffrant de problèmes rénaux devraient demander conseil à leur prestataire avant de commencer à prendre des suppléments d’oxyde de magnésium.De plus, les personnes enceintes et allaitantes, ainsi que les enfants, devraient éviter les suppléments d’oxyde de magnésium car les risques pour ces groupes sont inconnus.

Dosage

Voici l’apport nutritionnel recommandé (AJR) en magnésium :

• Jeunes adultes (19 à 30 ans): 400 milligrammes par jour pour les hommes et 310 milligrammes par jour pour les femmes
• Adultes de plus de 30 ans: 420 milligrammes par jour pour les hommes et 320 milligrammes par jour pour les femmes

Les suppléments d’oxyde de magnésium doivent être pris par voie orale avec les repas pour réduire les risques de maux d’estomac. N’écrasez pas et ne mâchez pas les suppléments, car les consommer de cette façon peut augmenter le risque d’effets secondaires. Si pris sous forme liquide, agitez et mesurez la dose appropriée conformément aux instructions figurant sur l’étiquette du supplément.

Discutez de votre utilisation d’oxyde de magnésium avec votre prestataire pour connaître la quantité la plus sûre et la plus efficace à prendre pour vos besoins. De fortes doses peuvent provoquer une toxicité du magnésium, mais cela est plus probable chez les personnes souffrant de problèmes rénaux.

Prendre trop d’oxyde de magnésium peut provoquer :

• Symptômes gastro-intestinaux (par ex. nausées, diarrhée, crampes d’estomac et vomissements)
• Léthargie
• Faiblesse musculaire
• Symptômes liés au cœur (par ex. rythme cardiaque irrégulier ou hypotension artérielle)
• Difficulté à respirer

Si vous présentez l’un de ces symptômes après avoir pris de l’oxyde de magnésium, consultez immédiatement un médecin. 

Interactions médicamenteuses

L’oxyde de magnésium pourrait réduire l’efficacité du traitement de la maladie de Parkinson Sinemet (lévodopa et carbidopa). Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires.

Les autres médicaments qui peuvent interagir avec l’oxyde de magnésium comprennent :

• Bisphosphonates tels que Fosamax ou Binosto (alendronate) (prenez des suppléments contenant du magnésium au moins deux heures après la prise de bisphosphonates)
• Antibiotiques tels que les tétracyclines et les quinolones (prendre des antibiotiques au moins deux heures avant ou 4 à 6 heures après un supplément de magnésium)
• Diurétiques tels que Lasix (furosémide), Bumex (bumétanide) et Microzide (hydrochlorothiazide)
• Inhibiteurs de la pompe à protons tels que Nexium (ésoméprazole magnésium) et Prevacid (Iansoprazole)
• Neurontin (gabapentine)
• Lanoxine (digoxine)
• Celebrex (célécoxib)
• Crestor (rosuvastatine)

L’oxyde de magnésium peut interagir avec les suppléments suivants :

• Fer
• Polycarbophile de calcium
• Suppléments de calcium (à fortes doses)

D’autres interactions peuvent se produire. Avant de commencer à prendre de l’oxyde de magnésium, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien une liste complète des interactions potentielles entre médicaments, suppléments et aliments.

Sources d’oxyde de magnésium

Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments et boissons d’origine végétale et animale, notamment les légumes à feuilles vertes (épinards), les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers. Habituellement, les aliments riches en fibres sont riches en magnésium.

Les suppléments d’oxyde de magnésium sont disponibles en vente libre sans ordonnance. L’oxyde de magnésium est vendu sous plusieurs marques. Votre professionnel de la santé ou votre pharmacien peut vous conseiller sur la marque qui pourrait correspondre à votre situation particulière et à votre état de santé général.

Avant de commencer un supplément de magnésium, c’est une bonne idée de faire vérifier vos niveaux de magnésium par votre professionnel de la santé et de discuter des problèmes de santé sous-jacents ou des médicaments que vous prenez. Un test sanguin est généralement utilisé pour vérifier le niveau de magnésium dans votre sang.