Points clés à retenir
- Le magnésium peut aider les femmes atteintes du SOPK en réduisant l’anxiété et en améliorant le sommeil.
- Les femmes atteintes du SOPK ont souvent de faibles niveaux de magnésium, ce qui peut affecter l’insuline et le glucose.
- Un régime composé de fruits, de légumes et de grains entiers peut fournir le magnésium nécessaire.
Une carence en magnésium a été associée au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).Le magnésium est le quatrième cation (ion chargé positivement) le plus abondant dans le corps.Il a été démontré qu’il réduit la douleur et l’inflammation, favorise un meilleur sommeil et soulage les symptômes du syndrome prémenstruel.
Les suppléments de magnésium peuvent aider à améliorer les symptômes du SOPK, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant que les prestataires de soins de santé comprennent la relation entre ce minéral important et le SOPK.
Pourquoi les femmes atteintes du SOPK ont besoin de magnésium
Il est important d’apporter la bonne quantité de magnésium dans votre alimentation. Il a été démontré que le magnésium réduit la douleur et l’inflammation, favorise un meilleur sommeil et soulage les symptômes du syndrome prémenstruel.
Pour les femmes atteintes du SOPK, le magnésium peut également aider à soulager l’anxiété et à réduire la tension artérielle et la sensibilité à l’insuline.
Le magnésium joue un rôle de cofacteur dans certains processus majeurs de l’organisme. Il est impliqué dans la signalisation de l’insuline et du glucose et le magnésium est nécessaire pour réguler les contractions cardiaques. Il a été démontré qu’une carence en magnésium augmente le risque de développer un diabète de type 2 et est associée à de pires résultats pour la santé.
Réduit l’anxiété
L’anxiété (ainsi que la dépression) touche de nombreuses femmes atteintes du SOPK. On pense qu’un faible taux de magnésium est une cause sous-jacente de l’anxiété. Une revue de 18 études publiées dansNutrimentssuggère que le magnésium a effectivement un effet bénéfique sur les personnes anxieuses, mais la qualité des preuves a été considérée comme médiocre et de meilleures études sont nécessaires pour confirmer si cela est vrai ou non.
Améliore la résistance à l’insuline
Les femmes atteintes du SOPK ont souvent des taux d’insuline plus élevés que les femmes sans SOPK et sont plus susceptibles de souffrir de résistance à l’insuline, une condition dans laquelle les cellules du corps ne répondent pas correctement à l’insuline.
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la signalisation de l’insuline et le métabolisme du glucose. Lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, en raison d’une mauvaise alimentation, du stress ou d’autres facteurs, cela peut contribuer à une altération de l’absorption du glucose par les cellules. Cela peut entraîner de la fatigue et des difficultés à réguler la glycémie.
Assurer un apport adéquat en magnésium peut aider à soutenir la sensibilité à l’insuline et la santé métabolique globale, réduisant potentiellement le risque de développer un diabète de type 2.
Abaisse la tension artérielle
Certaines femmes atteintes du SOPK souffrent d’hypertension artérielle, également appelée hypertension. L’hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie cardiaque. Il a été démontré qu’une alimentation riche en fruits et légumes (deux excellentes sources de magnésium) est un moyen efficace de réduire l’hypertension artérielle ainsi que d’autres aspects métaboliques chez les femmes atteintes du SOPK.
La supplémentation en magnésium peut réduire la tension artérielle, même si ces changements peuvent être trop faibles pour être significatifs (2 à 4 mmHg).
SOPK et magnésium pour perdre du poids
Il existe des preuves limitées selon lesquelles la prise d’un supplément combiné contenant du magnésium et de la mélatonine peut aider les femmes atteintes du SOPK à perdre du poids, mais les recherches sur le lien entre le magnésium et la perte de poids dans le syndrome des ovaires polykystiques sont encore très préliminaires.
Pourquoi la plupart des femmes atteintes du SOPK manquent de magnésium
Les femmes atteintes du SOPK et celles souffrant d’autres troubles métaboliques tels que la résistance à l’insuline, le syndrome métabolique et le diabète de type 2 ont tendance à avoir une carence en magnésium. Une théorie est que des niveaux d’insuline chroniquement élevés diminuent les niveaux de magnésium.
Bien que ces problèmes médicaux puissent avoir un effet direct sur les niveaux de magnésium, de nombreux autres facteurs peuvent également affecter les niveaux de magnésium.
Régime
La plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de magnésium à partir des aliments qu’ils consomment. Les aliments riches en magnésium comprennent :
- Les légumineuses
- Noix et graines
- Céréales entières
- Fruits et légumes
Les aliments raffinés comme le pain, les craquelins, certaines céréales et les produits de boulangerie ne contiennent pas suffisamment de magnésium. Une consommation excessive d’alcool a également été associée à une carence en magnésium.
Absorption du magnésium
Un apport élevé en nutriments tels que le calcium, le fer, le cuivre et le zinc peut affecter l’absorption du magnésium.De même, un régime riche en protéines ou une consommation excessive d’aliments contenant de l’acide oxalique (présent dans les épinards et les blettes) ou de l’acide phytique (présent dans les graines et les céréales) peut également affecter l’absorption du magnésium.
Certains médicaments tels que les pilules contraceptives, les diurétiques ou certains types d’antiacides (inhibiteurs de la pompe à protons) peuvent également affecter l’absorption du magnésium.
Rechercher une carence en magnésium
Malheureusement, il n’existe pas de test simple pour mesurer la quantité totale de magnésium dans le corps, car la majeure partie se trouve dans les os, les muscles et les tissus mous, et seule une petite quantité se trouve dans le sang. Cependant, les prestataires de soins de santé utilisent les taux de magnésium dans le sang pour déterminer si une personne présente une carence en magnésium.
Le corps fonctionne de telle manière que si les niveaux sanguins de magnésium commencent à baisser, le magnésium est extrait des os pour maintenir les niveaux sanguins à un niveau élevé.
Quelles carences en vitamines sont associées au SOPK ?
Il existe des preuves que les femmes atteintes du SOPK peuvent également présenter une carence en vitamine D. Une carence en vitamine D peut contribuer à la résistance à l’insuline et au syndrome métabolique.
Signes que vous pourriez avoir une carence en magnésium
Les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium peuvent ne présenter aucun symptôme, mais certaines peuvent présenter des symptômes, notamment :
- Faiblesse
- Perte d’appétit
- Nausées et vomissements
- Spasmes musculaires
- Palpitations cardiaques
Obtenir plus de magnésium
L’apport quotidien recommandé (AJR) de magnésium chez la femme adulte est de 320 mg. Manger des aliments riches en magnésium peut vous aider à atteindre votre apport journalier recommandé, mais la nourriture seule peut ne pas suffire en cas de carence.
Aliments riches en magnésium
Les aliments riches en magnésium comprennent :
- Produits à base de soja
- Avocats
- Légumes-feuilles
- Fruits
- Noix et graines
- Haricots et légumineuses
- Céréales entières
Suppléments
Il existe de nombreux types de suppléments de magnésium. Ceux qui sont les mieux absorbés et les plus biodisponibles comprennent :
- Glycinate de magnésium
- Aspartate de magnésium
- Citrate de magnésium
- Lactate de magnésium
- Chlorure de magnésium
L’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium ne sont généralement pas non plus absorbés.Les formes de magnésium en crème orale et transdermique sont généralement mieux absorbées que les sels d’Epson.
Le magnésium étant soluble dans l’eau, la toxicité est rare, car les quantités en excès seront éliminées par l’urine. Une consommation excessive de magnésium (trois à cinq grammes par jour) peut entraîner des effets secondaires tels que :
- Diarrhée
- Maux d’estomac
- Déshydratation
Ne prenez pas de suppléments de magnésium sans en parler d’abord à votre professionnel de la santé si vous souffrez d’une maladie rénale ou de problèmes cardiaques, tels qu’un bloc cardiaque ou une bradycardie (une fréquence cardiaque faible).
