Calculez votre taux métabolique basal

Connaître votre taux métabolique de base (BMR) vous aide à déterminer la quantité de calories de base estimée dont votre corps a besoin pour fonctionner et sert de point de départ pour déterminer le nombre de calories que vous souhaitez consommer en fonction de vos objectifs.

De manière générale, votre BMR, parfois appelé taux métabolique au repos, correspond au nombre total de calories dont votre corps a besoin pour remplir ses fonctions essentielles au maintien de la vie. Ces fonctions basales comprennent la circulation, la respiration, la production cellulaire, le traitement des nutriments, la synthèse des protéines et le transport des ions. À l’aide d’une formule mathématique, vous pouvez déterminer votre BMR. Ci-dessous, apprenez-en davantage sur le taux métabolique basal et comment il s’applique à vous.

Qu’est-ce que le taux métabolique au repos ?

Certains experts échangent les termes taux métabolique de base (BMR) et taux métabolique au repos (RMR). Ces deux termes sont très similaires. Mais il existe une légère différence entre la définition du BMR et la définition du RMR qu’il est utile de comprendre.

Le RMR est une mesure du nombre de calories que votre corps brûle au repos. Ce taux est généralement mesuré le matin après une nuit complète de sommeil réparateur et avant de manger ou de faire de l’exercice.

Comme vous pouvez le constater, les définitions de RMR et BMR sont presque identiques. Votre taux métabolique au repos doit estimer avec précision votre taux métabolique de base . Parce que les termes sont similaires, certains experts en fitness et en perte de poids utilisent les deux termes pour décrire la même chose. Mais le terme « taux métabolique au repos » est plus courant.

Comment calculer votre BMR

Si vous cherchez à atteindre ou à maintenir un poids particulier, un calcul BMR peut vous être utile. Vous pouvez trouver le nombre à l’aide d’une formule conçue par des scientifiques, le faire tester dans un laboratoire ou utiliser une calculatrice en ligne. Aucune méthode n’est parfaitement précise, mais un test en laboratoire vous donnera probablement la meilleure estimation.

Étant donné que les tests de laboratoire peuvent être coûteux, de nombreuses personnes utilisent l’une des deux autres méthodes pour déterminer le taux métabolique de base et/ou le nombre total de calories qu’elles brûlent chaque jour.

Calculateur BMR en ligne

Entrez votre taille, votre poids et votre âge dans notre calculateur en ligne pour connaître votre taux métabolique de base en ajoutant votre activité quotidienne. Le calculateur fournit une estimation du nombre total de calories que vous brûlez quotidiennement.

Comment utiliser BMR pour perdre du poids

Une fois que vous avez compris le BMR et obtenu une estimation raisonnable de votre nombre, vous pouvez l’utiliser pour vous aider à atteindre ou à maintenir un poids équilibré . Tout d’abord, vous pouvez essayer d’augmenter votre taux métabolique de base ; vous pourrez ensuite augmenter le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour pour vous aider à atteindre votre objectif. 1

Changez votre BMR

Une combinaison de facteurs détermine votre taux métabolique de base. Les facteurs génétiques, l’âge, le sexe et la composition corporelle jouent un rôle. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour contrôler la génétique, l’âge ou le sexe. Mais vous pouvez modifier le rapport graisse/muscle de votre corps pour stimuler votre métabolisme. Vous pouvez utiliser des moniteurs de graisse corporelle pour vous aider à déterminer quelle part de votre poids corporel est constituée de graisse par rapport aux muscles, aux os, aux organes et à d’autres tissus.

Une façon de modifier votre composition corporelle est de développer vos muscles. Même lorsque votre corps est au repos, la masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse. Et vous n’avez même pas besoin d’être culturiste pour en constater les avantages. Des études montrent que vous pouvez augmenter votre taux métabolique au repos d’environ 5 % grâce à l’entraînement en résistance. 2

Augmenter la dépense calorique quotidienne

Le nombre total de calories que vous brûlez quotidiennement dépend fortement de votre taux métabolique de base. Mais vous pouvez également brûler plus de calories chaque jour en modifiant votre régime alimentaire et votre niveau d’activité. Votre taux métabolique de base et deux autres facteurs peuvent vous donner une idée du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

• Le métabolisme de base représente environ 60 à 75 % du total des calories brûlées quotidiennement. Augmentez la masse musculaire pour brûler plus de calories. 3
• Thermogenèse d’activité : ( mouvements et exercices hors exercice ) représente environ 15 à 30 % du total des calories brûlées quotidiennement. Augmentez les mouvements quotidiens pour brûler plus de calories.
• Effet thermique des aliments :  (calories brûlées par l’alimentation et la digestion) représente environ 10 % du total des calories brûlées chaque jour. Choisissez des aliments sains et riches en protéines pour faire une légère différence. 4

Si vous pouvez brûler plus de calories que vous n’en consommez, vous créerez un déficit calorique ou un bilan énergétique négatif . Si vous brûlez moins de calories que vous n’en consommez, vous créerez un bilan énergétique positif et prendrez du poids. 1

Connaître votre taux métabolique de base et le nombre total de calories que vous brûlez quotidiennement est une étape positive pour atteindre ou maintenir un poids santé. Vous pouvez également utiliser une balance intelligente à la maison pour mesurer et suivre votre poids, ainsi que votre IMC, votre masse musculaire et votre pourcentage de graisse corporelle. Plus vous en savez, plus il vous sera facile d’apporter des changements dans votre vie qui produiront de réels résultats.

Il est également important de parler à un professionnel de la santé, comme un diététiste, pour déterminer ce qui vous convient. Ils peuvent évaluer vos antécédents médicaux et vos objectifs nutritionnels et vous aider à élaborer un plan qui vous convient.