Bons étirements pour les gymnastes

Faire de la gymnastique nécessite beaucoup de travail musculaire et, souvent, une torsion incorrecte peut entraîner des blessures. Pour éviter cela, les gymnastes doivent pratiquer régulièrement de bons exercices d’étirement afin que les muscles restent en forme et actifs. Les étirements sont très vitaux car ils assurent l’élasticité des muscles, des ligaments et des fascias afin d’éviter les blessures. Voyons les bons étirements pour les gymnastes et pourquoi les étirements sont importants pour les gymnastes, etc.

Pourquoi les étirements sont-ils importants pour les gymnastes et que se passe-t-il si les étirements ne sont pas exécutés?

La gymnastique nécessite le plus haut niveau de flexibilité possible dans chaque centimètre de sa taille physique pour donner le meilleur de lui-même dans toutes les compétitions. Les gymnastes ont besoin de développer des amplitudes de mouvement extrêmes dans leurs principales articulations et une flexibilité des muscles. Lorsqu’ils n’ont pas suffisamment d’extensibilité dans les muscles pour effectuer ces mouvements difficiles et compliqués, ils peuvent endommager les capsules articulaires, les tendons, le cartilage et les ligaments. Un entraînement régulier de flexibilité est un must pour chaque gymnaste qui améliore et perfectionne sa flexibilité active. Plusieurs gymnastes manquent de gammes symétriques de mouvements au niveau des articulations clés en raison du manque d’étirements réguliers qui limitent parfaitement leur capacité et leur utilisation des muscles.

Bons étirements pour les gymnastes

Les étirements sont essentiels pour gagner une flexibilité maximale. Un programme d’étirement régulier est indispensable pour garder les muscles du corps détendus et en forme pour la gymnastique. Une grande variété de programmes d’étirement est conseillée aux stagiaires et aux gymnastes professionnels. Voici quelques-uns d’entre eux et comment ils doivent être exécutés:

  • Étirement statique pour gymnaste: Il s’agit de la technique d’étirement la plus courante pour les gymnastes. Il est exécuté en étendant un muscle ou un groupe musculaire spécifique à son point extensible maximum et en le maintenant dans cette position pendant environ 30 secondes.

Il existe deux types d’étirements statiques :

  • Actif: une force supplémentaire est appliquée par le gymnaste lui-même pour une plus grande intensité.
  • Passif: Une force externe est appliquée pour ajouter une force supplémentaire sur les muscles.
  • Étirement dynamique pour le gymnaste: Dans l’étirement dynamique, des modèles de mouvement continus qui sont normalement exécutés en gymnastique sont pratiqués. Le but inhérent du modèle d’étirement dynamique est d’obtenir la perfection dans différents événements.
  • Étirement balistique pour gymnaste: Ce type d’étirement utilise des mouvements de rebond de manière répétitive pour étirer le muscle ou le groupe de muscles ciblé. Les mouvements de rebond génèrent généralement le réflexe d’étirement et peuvent entraîner un risque accru de blessure. Ces étirements doivent être effectués en commençant par une vitesse faible à une vitesse élevée précédés d’un étirement statique.
  • Facilitation neuromasculaire proprioceptive (PNF): Cette technique d’étirement pour les gymnastes utilise l’inhibition autogène et réciproque. L’inhibition autogène et réciproque se produit lorsque certains muscles ne se contractent pas en raison de l’organe tendineux de Golgi et de l’activation des fuseaux musculaires. Ces deux propriocepteurs musculo-tendineux sont situés autour des articulations et les muscles répondent aux changements de tension et de longueur musculaires, ce qui aide à gérer le contrôle et la coordination musculaires.

Il comprend trois types de techniques:

  • Technique Hold-Relax: Elle est effectuée de la manière suivante:
    • Programme de pré-étirement passif de 10 à 15 secondes.
    • Force de maintien et de résistance appliquée par le professionnel du fitness ou tout autre coup de main pendant 6 à 10 secondes qui provoque une contraction isométrique dans le muscle ou le groupe musculaire cible.
    • Détente du muscle suivi d’un étirement passif pendant 30 secondes pour augmenter l’amplitude des mouvements.
  • Technique Contract-Relax: Ceci est effectué de la manière suivante:
    • Prétirement passif de 10 à 15 secondes.
    • Le professionnel du fitness ou l’assistant doit appliquer une résistance, contrecarrant la force de contraction du gymnaste du groupe musculaire concerné, sans restreindre complètement l’articulation dans son amplitude de mouvement.
    • Détente du muscle suivi d’un étirement passif pendant 30 secondes pour augmenter l’amplitude des mouvements.
  • Hold-Relax avec contraction agoniste: Cette technique est similaire à la technique Hold-relax, mais ne diffère que dans l’étirement final.
    • À l’étape finale, le groupe musculaire doit être détendu et un étirement passif doit être effectué. Ensuite, le groupe musculaire opposé du groupe musculaire cible doit être contracté concentriquement. Chaque session durera 30 secondes pour augmenter l’amplitude des mouvements.

Les 3 étirements les plus efficaces pour les gymnastes

Voici les 3 étirements les plus efficaces qui sont un must pour tous les gymnastes:

  • Bras en haut Rotator Stretch pour gymnaste: étendez votre bras droit vers l’extérieur et pliez votre avant-bras vers le plafond à 90 degrés. Tenez l’extrémité inférieure d’un bâton avec la main gauche et l’autre extrémité avec la main droite derrière votre coude. Maintenant, tirez le bas du bâton vers l’avant avec la main gauche. Répétez avec l’autre main.
  • Étirement des ischio-jambiers au genou plié à jambe haute pour le gymnaste: Tenez -vous debout avec une jambe levée sur une table. En gardant le genou plié, penchez votre poitrine vers l’avant vers le genou et la jambe pliés. Répétez avec l’autre jambe.
  • Étirement des adducteurs pour les jambes accroupies pour le gymnaste: Tenez-vous debout avec les jambes écartées et pointez vos orteils vers l’extérieur. En gardant une jambe droite, pliez l’autre jambe. Abaissez l’aine vers le sol au maximum tout en posant votre main sur le genou plié. Répétez également de l’autre côté.

Les spectateurs restent fascinés tout en observant les artistes exécutant des mouvements incroyables seuls ou parfois en groupe. La gymnastique est un art où les gymnastes utilisent leur corps comme une pièce maîtresse ultime pour afficher des mouvements ahurissants rendus parfaits avec des années de pratique et de bons étirements.

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