Blessures à l’épaule causées par le levage de poids

Soulever des poids n’est pas facile. Les haltérophiles rencontrent plusieurs types de blessures lorsqu’ils soulèvent des poids tous les jours. Les blessures à l’épaule sont l’une des formes les plus courantes de blessures causées par l’haltérophilie. Ainsi, dans cet article actuel, nous parlerons de certaines des blessures à l’épaule causées par la levée de poids, et connaîtrons également certaines façons de traiter les blessures. J’espère que ce serait une lecture bénéfique pour vous

Des blessures à l’épaule peuvent survenir en soulevant des poids. Il existe différents types de blessures à l’épaule qui nécessitent une visite chez le médecin et un diagnostic approprié et des traitements de suivi. il est essentiel de connaître et de comprendre la source de la douleur à l’épaule due à une blessure, de connaître l’emplacement exact de la blessure à l’épaule, puis d’arrêter de soulever des poids jusqu’à ce que votre état soit correctement diagnostiqué et que vous ayez été traité. Certaines des blessures à l’épaule les plus courantes causées par la levée de poids comprennent les foulures à l’épaule, la déchirure de la coiffe des rotateurs, la tendinite, la bursite, etc. Dans les tableaux suivants de notre article, nous en saurons plus sur les blessures à l’épaule causées par la levée de poids.

Ci-dessous, nous examinerons certaines des blessures à l’épaule causées par la levée de poids.

L’une des blessures à l’épaule causées par la levée de poids peut être les épaules gelées . Ici, la personne affectée ne peut pas bouger ses épaules dans n’importe quelle direction, même sans aucune douleur. C’est une condition où il y a une raideur extrême dans l’épaule. Il est à noter qu’environ 2% des Américains, le plus souvent entre le groupe d’âge des 40-60 ans sont touchés par cette condition. Cependant, cela peut arriver à n’importe qui et à n’importe quel âge. Il existe des preuves que les patients atteints de diabète, de maladies cardiaques, de la maladie de Parkinson, etc. sont connus pour avoir les épaules gelées. En dehors de cela, il peut arriver que des personnes dont les épaules sont restées immobiles pendant un certain temps soient connues pour être atteintes d’épaule gelée. On sait que l’haltérophilie peut causer des épaules gelées.

Une autre blessure à l’épaule causée par la levée de poids est une blessure à la coiffe des rotateurs ou une déchirure de la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est un réseau de muscles et de tendons recouvrant les os supérieurs de l’articulation de l’épaule et est principalement essentielle pour lever le bras. La déchirure de la coiffe des rotateurs a tendance à se produire non pas à la suite d’un seul incident, mais sur une longue période de temps et elle se produit avec des mouvements répétitifs au-dessus de la tête avec les bras. L’haltérophilie est l’une de ces raisons de blessure ou de déchirure de la coiffe des rotateurs. Vous pouvez ressentir une sensibilité et une douleur à l’épaule lors de son utilisation, s’il y a une coiffe des rotateurs déchirée. En dehors de cela, vous pouvez également ressentir de la douleur lorsque la pression est appliquée sur l’épaule.

Il peut y avoir une perte de flexibilité de l’épaule avec une augmentation soudaine de l’activité pendant l’haltérophilie; car cela peut exercer une grande pression sur les épaules. Ces blessures peuvent être qualifiées de foulures et d’entorses des épaules. Des foulures et des entorses de surutilisation peuvent survenir dans les épaules lors de la levée de poids.

L’instabilité de l’épaule ou la luxation de l’épaule est quelque chose qui se produit lorsque le haut de l’os du bras ou la balle glisse hors de son logement. C’est l’une des blessures à l’épaule les plus courantes causées par la levée de poids. Avant que la balle ne se disloque complètement, l’épaule peut donner l’impression qu’elle commence à se déplacer. C’est ce qu’on appelle l’instabilité de l’épaule.

Une blessure à l’épaule plus courante liée à la levée de poids est la tendinite . La tendinite est en fait l’inflammation des tendons qui sont les tissus qui relient les muscles aux os. La tendinite est surtout fréquente avec des actions répétitives dans les articulations qui se produisent pendant l’haltérophilie

La bursite est l’inflammation d’une bourse ou d’un sac rempli de liquide entre les os et les muscles. Cela est souvent dû à une utilisation excessive. Tendresse et douleur, surtout lorsque vous levez les bras ; peut être un signe de bursite.

L’articulation AC est en fait située là où la partie supérieure de l’omoplate (Acromion) rencontre la clavicule. Lorsque les ligaments reliant l’acromion et la clavicule se déchirent, cela conduit à une épaule séparée. Il peut y avoir une douleur à l’épaule et vous pouvez également voir une bosse sur le dessus de l’épaule où elle est séparée.

Ici, nous discuterons de certaines des façons de traiter les blessures à l’épaule causées par la levée de poids.

Il est d’abord essentiel de reconnaître la douleur des blessures à l’épaule causées par la levée de poids. Vous pouvez ressentir de la douleur en soulevant des poids. Cependant, cela peut être temporaire. La douleur doit également être confinée aux muscles et non aux articulations. La douleur dans l’articulation de l’épaule est différente des tensions musculaires de l’épaule lors de la levée de poids. Vous devez connaître les différences. Vous devez vous arrêter, vous reposer et consulter votre médecin si vous ressentez des douleurs aux épaules en soulevant des poids.

Ici, dans cette section, nous parlerons des traitements des blessures courantes à l’épaule causées par la levée de poids.

Traiter l’épaule gelée : Le traitement des épaules gelées peut nécessiter la prise d’AINS, d’injections de cortisone, etc. La physiothérapie, les exercices d’étirement, etc. peuvent également vous aider à réduire toute autre blessure due à l’épaule gelée.

Traitement de la déchirure de la coiffe des rotateurs : les traitements de la déchirure de la coiffe des rotateurs dépendent de la gravité de la blessure. Vous pouvez être suggéré pour le RIZ ou le repos, la glace, la compression et l’élévation ; au cas où la déchirure n’est pas une déchirure complète. Des médicaments anti-inflammatoires ou des injections de corticostéroïdes peuvent également être administrés pour réduire la douleur pendant la période de repos. Bien que le repos soit une partie essentielle de la procédure de traitement de la déchirure de la coiffe des rotateurs ; il est essentiel qu’une fois la douleur apaisée, vous deviez commencer une thérapie physique afin de retrouver votre mouvement normal de l’épaule. Des étirements de la coiffe des rotateurs et des exercices de mobilité peuvent vous être conseillés après quelques jours de repos.

Traitement des souches de surutilisation des épaules : les traitements des souches de surutilisation des épaules commencent par un repos complet suivi d’AINS et d’exercices d’étirement.

Traiter l’épaule disloquée : Parfois ; l’épaule disloquée peut être ramenée en place par un professionnel de la santé. Cependant, votre médecin vous fournira un analgésique avant de remettre doucement l’os de votre bras dans son emboîture. Vous pouvez également avoir besoin d’une intervention chirurgicale pour déplacer l’articulation dans certains cas graves de luxation de l’épaule.

Traiter la tendinite et la bursite : Le repos et l’application de glace sur la zone touchée peuvent vous aider à traiter la tendinite et la bursite. Cependant, en cas de tendinite chronique ou de bursite ; on peut nécessiter une injection de corticostéroïde ou même une intervention chirurgicale.

Traiter les blessures à l’AC : Pour les blessures à l’AC, il peut être nécessaire de porter une écharpe afin de garder votre épaule immobile. Vous pouvez également appliquer de la glace sur la zone pendant environ 20 minutes toutes les deux heures afin de réduire l’enflure et la douleur. L’acétaminophène ou tout anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l’ibuprofène peut aider à réduire la douleur

Vous pouvez effectuer ces exercices quatre fois par semaine. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer les exercices :

1. Rotation externe de la bande : pour ce faire, vous devez tenir l’extrémité d’une bande avec votre coude serré contre vous. Garder les bras pliés à 90 degrés ; vous devez tourner votre avant-bras loin de votre corps. Il est nécessaire que vous fassiez au moins deux séries de 10 répétitions chacune.
2. Rotation externe couchée : Pour ce faire, vous avez besoin d’un haltère léger. Vous devez tenir l’haltère et vous allonger de l’autre côté. Ensuite, pliez votre bras à 90 degrés et faites pivoter votre avant-bras loin du sol. Faire 3 séries de 15 répétitions chacune sera efficace pour réduire les blessures à l’épaule causées par la levée de poids
3. Blackburn : Allongez-vous face contre terre avec les bras à vos côtés. Assurez-vous de tenir chacune de ces positions pendant 5 secondes. Levez vos bras à 90 degrés pour former un « T » avec vos pouces vers le haut. Baissez les pouces. Maintenant, déplacez les bras devant vous pour former un « Y » (maintenez les pouces vers le haut puis vers le bas). Ensuite, pliez vos coudes pour former un « W » avec vos bras, les pouces vers le haut. C’est une répétition. Vous devez faire 6 de ces répétitions.

Afin d’éviter les blessures à l’épaule causées par la levée de poids, l’une des choses les plus importantes que l’on puisse faire est de maintenir une bonne forme tout en soulevant des poids. surtout quand il ou elle se soulève au-dessus des épaules.

• Soulever une quantité gérable de poids, avoir un observateur debout pour aider si nécessaire aiderait à conserver une forme sûre tout en soulevant des poids.
• En dehors de cela, envisagez de soulever une machine de presse militaire plutôt que des poids libres ; qui sont plus difficiles à contrôler en haltérophilie.
• Il est essentiel de prendre des conseils et des astuces d’experts en consultant un haltérophile expérimenté ou un entraîneur sur le même sujet.
• Gardez les coudes vers l’avant et la poitrine vers le haut lorsque vous soulevez des poids
• La position des pieds doit être à la largeur des épaules.
• Avoir des mouvements lents et contrôlés
• Respirez au sommet
• Prenez une minute de repos entre les séries.

Donc, ici, nous avons parlé de certaines des blessures à l’épaule causées par la levée de poids et nous connaissions également les moyens de les gérer. Veuillez suivre les étapes préventives pour éviter de telles blessures à l’épaule en soulevant des poids. Consultez immédiatement un médecin en cas de blessures graves à l’épaule et consultez votre médecin pour connaître le meilleur des traitements des blessures à l’épaule causées par la levée de poids.