Avantages pour la santé de l’acide pantothénique

L’acide pantothénique (vitamine B5) est une vitamine B hydrosoluble présentant des avantages clés pour la santé, notamment la capacité du corps à produire des globules rouges et à convertir les nutriments en énergie dans le corps.On l’appelle parfois la « vitamine anti-stress ».Il est également nécessaire à la production d’hormones comme l’acétylcholine, un neurotransmetteur qui envoie des messages à travers le corps.

Le corps ne peut pas fabriquer d’acide pantothénique, il doit donc être consommé quotidiennement dans le cadre de l’alimentation ou sous forme de suppléments.Une carence en vitamine B5 est rare et la plupart des adultes consomment les 5 milligrammes (mg) recommandés par jour. Cependant, parlez-en à votre médecin si vous présentez des symptômes pouvant inclure de la fatigue, des maux de tête et des douleurs de type arthrite.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante (tels que la Pharmacopée américaine, Consumer Labs ou NSF) et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste agréé (RD ou RDN) ou un pharmacien.

Avantages

L’acide pantothénique est un élément constitutif de la CoA, une enzyme importante dans de nombreuses réactions du corps. La CoA est nécessaire au métabolisme. Il convertit les graisses, les protéines et les glucides en énergie.

Les essais cliniques sur l’acide pantothénique sont peu nombreux, mais certaines études incluent :

• Soins capillaires: Des études ont montré que l’acide pantothénique et ses dérivés associés sont sans danger pour une utilisation dans les revitalisants capillaires et les cosmétiques pour la peau.Il peut également offrir des avantages en matière de perte de cheveux.
• Acné: La recherche suggère que les produits contenant de l’acide pantothénique peuvent être utilisés pour traiter l’acné, l’hyperpigmentation (coloration de la peau) et d’autres affections.
• Cancer du sein: Certaines études sont prometteuses quant à l’utilisation de la B5 pour traiter le cancer du sein, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.D’autres recherches sur le cancer suggèrent des avantages potentiels en tant que traitement d’immunothérapie.
• Inflammation: Certaines études révèlent que les niveaux de B5 jouent un rôle en tant que marqueur de l’inflammation, ou en conjonction avec d’autres marqueurs comme la protéine C-réactive (CRP). Ce rôle signifie qu’il peut affecter l’arthrite et d’autres maladies inflammatoires.
• Taux de cholestérol élevé: Les composés liés à la B5, notamment le CoA et la pantéthine, peuvent offrir des avantages dans la gestion du cholestérol.

Les autres avantages possibles pour la santé du B5 ou du CoA à l’étude comprennent :

• Conditions neurodégénératives, notamment la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington et la maladie d’Alzheimer
• Maladies digestives
• Maladies infectieuses, dont le paludisme
• Sclérose en plaques
• Asthme
• Diabète
• Maladie du foie
• Cicatrisation des plaies

Sources alimentaires

En général, les valeurs quotidiennes recommandées en acide pantothénique peuvent être facilement obtenues grâce à une alimentation saine sans prendre de suppléments supplémentaires. La plupart des aliments contiennent de l’acide pantothénique. Les aliments suivants en sont particulièrement de bonnes sources :

• Viandes (rognons, foie, bœuf, poulet)
• Produits laitiers
• Céréales enrichies
• Champignons
• Patates douces
• Avocat
• Noix
• Graines

Toutefois, pour certaines personnes, des suppléments supplémentaires peuvent être justifiés. Il est peu probable qu’une supplémentation en acide pantothénique provoque des effets secondaires à des doses régulières. Cependant, des doses très élevées, comme 10 g par jour, peuvent provoquer des diarrhées ou des douleurs musculaires.

L’acide pantothénique est disponible en tant que composant des produits combinés de vitamines B et seul sous forme de comprimés, de capsules et de poudre. Les doses trouvées dans les suppléments commerciaux varient de 10 à 1 000 mg. Le pantothénate de calcium et la pantéthine sont d’autres formes courantes de cette vitamine.

Combien devriez-vous obtenir

L’apport quotidien recommandé en acide pantothénique pour toute personne de plus de 14 ans est de 5 mg par jour.Ceci est généralement obtenu par l’alimentation.

De faibles niveaux d’acide pantothénique pendant la grossesse sont associés à un faible poids de naissance des bébés. Les personnes enceintes ou allaitantes ont besoin de 6 à 7 mg d’acide pantothénique par jour.Certaines recherches suggèrent que 10 mg par jour constituent un meilleur objectif pour les femmes enceintes.

Environ 10 à 50 mg par jour peuvent être nécessaires pour corriger une carence en acide pantothénique, mais gardez à l’esprit que cela est rare.Dans les cas graves, 3 g par jour pendant quelques semaines peuvent être nécessaires pour augmenter les niveaux d’acide pantothénique.Pour des conditions spécifiques, les doses recommandées peuvent varier.

Contrairement à de nombreuses vitamines, il n’existe pas de limite supérieure établie pour l’acide pantothénique. Les effets secondaires sont peu probables, même si de fortes doses sont prises. Des doses très élevées de 10 grammes par jour peuvent provoquer de la diarrhée ou des douleurs musculaires.

Carence en acide pantothénique

Une carence en acide pantothénique peut être causée par :

• Malnutrition sévère
• Déficit cérébral en pantothénate, un défaut métabolique dans le cerveau associé à des maladies neurodégénératives comme la maladie de Huntington
• Mutations génétiques chez les personnes atteintes de lupus, une maladie auto-immune
• Carence en vitamine D

Il est très rare d’avoir une carence en acide pantothénique, mais cela peut survenir si votre apport est au fil du temps inférieur aux niveaux recommandés, ou s’il existe une incapacité spécifique à digérer ou à absorber l’acide pantothénique.

Comment savoir si j’ai une carence en acide pantothénique ?

Une carence en acide pantothénique devra peut-être être correctement identifiée et diagnostiquée par un médecin dans des laboratoires spécifiques.

Cependant, certains facteurs d’identification peuvent signifier une carence. Les signes et symptômes d’une carence en acide pantothénique peuvent être les suivants :

• Pharyngite fréquente (mal de gorge)
• Douleur au ventre
• Nausée
• Vomissement
• Douleurs musculaires
• Fatigue extrême
• Irritabilité
• Dépression
• Insomnie
• Engourdissement des mains et des pieds

Effets secondaires et précautions

Évitez d’utiliser de l’acide pantothénique si vous avez une allergie connue à celui-ci ou à ses ingrédients. Demandez à votre pharmacien ou professionnel de la santé une liste complète des ingrédients en cas de doute.

Il n’existe aucune interaction médicamenteuse significative connue.Cela dit, la vitamine B5 peut rendre les médicaments d’ordonnance suivants moins efficaces :

• Antibiotiques (en particulier les tétracyclines comme la doxycycline)
• Médicaments contre la maladie d’Alzheimer, notamment Aricept (donépézil), Exelon (rivastigmine) et Namenda (mémantine)

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus. Veuillez consulter l’étiquette du supplément avec votre professionnel de la santé pour discuter des interactions potentielles avec les aliments, d’autres suppléments et les médicaments.

Suppléments similaires

D’autres formes d’acide pantothénique et de ses dérivés sont les suivantes :

• Pantothénate de calcium
• Pantothénol (panthénol ou provitamine B5)
• Pantéthine
• Acide D-pantothénique
• Dexpanthénol

Il existe quelques différences entre ces formes. Par exemple, le pantothénol et le pantothénate de calcium sont fréquemment utilisés dans les multivitamines car ils sont plus stables (moins affectés par les conditions de stockage) que l’acide pantothénique.

Dans certains cas, ces suppléments peuvent être utilisés pour différentes conditions.