Points clés à retenir
- La thérapie de pleine conscience est un type de thérapie par la parole qui vous aide à devenir plus conscient de vos pensées, de vos sentiments et de votre environnement afin d’éviter les réponses destructrices ou habituelles.
- Cette thérapie est utilisée pour traiter des affections telles que l’anxiété, la dépression et la douleur chronique, ainsi que l’hypertension artérielle, les troubles de l’alimentation, le SSPT, etc.
- Les types de thérapie de pleine conscience mélangent l’approche avec la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie de réduction du stress.
La thérapie de pleine conscience peut vous aider à apprendre à reconnaître et à gérer vos pensées, vos émotions et votre environnement sans faire défaut au jugement ou au stress. Cette thérapie fondée sur des preuves peut être utile pour traiter des troubles mentaux et physiques tels que l’anxiété et la douleur chronique.
Comment fonctionne la thérapie de pleine conscience ?
La thérapie de pleine conscience est une sorte de psychothérapie ou de thérapie par la parole. Cela implique des conversations avec des professionnels de la santé mentale qualifiés pour évaluer, diagnostiquer et traiter les schémas de pensée et les comportements malsains.
La thérapie de pleine conscience augmente la conscience des pensées, des émotions et de l’environnement. Cela implique des conversations avec des professionnels pour vous aider à devenir plus conscient de vos pensées et du monde qui vous entoure. Cette prise de conscience peut vous aider à éviter les habitudes destructrices ou les réponses automatiques.
Qui propose une thérapie de pleine conscience ?
Les professionnels susceptibles de proposer une thérapie de pleine conscience comprennent des psychologues et des thérapeutes. Des conseillers agréés et des travailleurs sociaux cliniques peuvent également proposer une thérapie de pleine conscience.
Les séances peuvent être individuelles ou en groupe, soit dans un bureau, soit virtuellement par vidéoconférence.
Techniques de pleine conscience et thérapie
Le yoga et la méditation incluent des techniques de pleine conscience mais ne sont pas considérés comme une thérapie de pleine conscience car ils manquent de psychothérapie avec un professionnel de la santé mentale. Certains professionnels de la santé mentale intègrent la méditation à la psychothérapie.
Problèmes de santé pouvant bénéficier de la thérapie de pleine conscience
La thérapie de pleine conscience aide à traiter une gamme de conditions mentales et physiques. Cela peut également répondre à des préoccupations allant au-delà des problèmes médicaux
Parmi les avantages de la thérapie de pleine conscience pour la santé et la vie, citons l’amélioration de la concentration et de la mémoire, l’empathie et la compassion, ainsi qu’une meilleure qualité de vie globale.
La thérapie de pleine conscience peut être utilisée pour :
- Gestion de la colère
- Anxiété
- Autisme
- Effets secondaires du cancer
- Maladie chronique (par exemple, problèmes respiratoires)
- Douleur chronique (y compris arthrite)
- Maladie inflammatoire de l’intestin (MII) et syndrome du côlon irritable (SCI)
- Maladie cardiaque
- Stresser
- Dépression
- Fonction immunitaire améliorée
- Santé mentale (trouble obsessionnel-compulsif, trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité)
- Diabète sucré
D’autres conditions dans lesquelles la thérapie de pleine conscience peut aider comprennent :
- Hypertension artérielle
- Insomnie
- Abus de substances et dépendance
- Troubles de l’alimentation
- Trouble de stress post-traumatique
La thérapie de pleine conscience offre également des avantages dans la vie grâce à une capacité relationnelle améliorée, une confiance en soi et une maîtrise de soi, et même un potentiel d’amélioration de la durabilité écologique.
Types de thérapie de pleine conscience
La thérapie de pleine conscience est un type de psychothérapie. Il existe également différents types de thérapies de pleine conscience, notamment la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), la thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience (TCC) et la thérapie de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). De plus, la pleine conscience peut être intégrée à d’autres formes de thérapie.
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience ou MBCT
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, ou MBCT, est un type de psychothérapie qui intègre des pratiques de pleine conscience à la thérapie cognitive.La thérapie cognitive, ou CT, est un type de thérapie par la parole qui consiste à identifier les pensées dysfonctionnelles et à apprendre à choisir des pensées différentes, ce qu’on appelle la restructuration cognitive.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience peut inclure cette technique de restructuration cognitive ainsi que la méditation de pleine conscience ou d’autres pratiques de pleine conscience. L’espace respiratoire de trois minutes est une technique MBCT courante. Durant cet exercice, il vous est demandé de suivre trois étapes d’une minute :
- Demandez-vous : « Comment vais-je en ce moment ? » Concentrez-vous et identifiez les pensées, les sentiments et les sensations qui peuvent découler de cette question.
- Portez votre attention sur votre respiration et asseyez-vous avec elle.
- Évaluez vos sensations physiques et comment elles affectent le reste de votre corps.
Thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience
La thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience, ou TCC basée sur la pleine conscience, est un type de psychothérapie ou de thérapie intégrative qui intègre des pratiques de pleine conscience à la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est un type de thérapie par la parole qui combine la thérapie cognitive et la thérapie comportementale, en se concentrant sur la façon dont les pensées, les émotions et les comportements se rapportent et s’influencent les uns les autres.
Les termes « thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience » et « thérapie cognitive basée sur la pleine conscience » sont parfois utilisés de manière interchangeable.
Thérapie de réduction du stress basée sur la pleine conscience
La thérapie de réduction du stress basée sur la pleine conscience, ou MBSR, est un type de psychothérapie qui intègre des pratiques de pleine conscience à des techniques de gestion du stress. Cela crée un protocole de pleine conscience spécifiquement pour le stress, par opposition à une pratique pour autre chose qui présente l’avantage supplémentaire de soulager le stress.
Le MBSR s’est également révélé efficace pour améliorer les maladies chroniques, tant physiques que mentales, en aidant les personnes à faire face aux symptômes et aux problèmes cliniques.
Autres types de formation à la pleine conscience
En plus de la thérapie de pleine conscience, il existe d’autres pratiques de pleine conscience qui n’impliquent pas de thérapie. Celles-ci incluent des techniques de respiration, de visualisation, de yoga et de méditation. Ils peuvent être appris à la maison sans l’aide d’un professionnel. Ceci est différent des options thérapeutiques basées sur la pleine conscience, qui nécessitent le soutien d’un professionnel de la santé mentale.
Éducation, formation et certifications
Étant donné que la thérapie basée sur la pleine conscience est un type de psychothérapie, elle nécessite une formation et une certification pour être facilitée. L’éducation, la formation et la certification spécifiques dépendent du fournisseur.
Par exemple, les psychiatres obtiennent un doctorat en médecine (MD), les psychologues obtiennent un doctorat (Ph.D.) et les thérapeutes et conseillers ont généralement une maîtrise dans leurs domaines respectifs.
Ils peuvent recevoir une formation spécialisée et une certification dans des techniques et pratiques spécifiques de pleine conscience en plus de leurs exigences en matière d’éducation et de permis d’exercice. Il existe également des formations et des certifications disponibles pour apprendre à enseigner d’autres pratiques basées sur la pleine conscience telles que le yoga et la méditation.
