L’exercice aérobie est une combinaison d’étirements et de musculation. Vous pouvez lire la santé de l’aérobic pour les personnes âgées . L’aérobic est bénéfique pour tout le monde, y compris les femmes enceintes. Suivre un cours d’aérobie est considéré comme l’un des moyens de rester actif pendant la grossesse. L’aérobic a de grands impacts, comme l’amélioration de la force musculaire et le maintien d’une bonne santé pour les poumons et le cœur.
Si vous êtes enceinte et souhaitez participer à un cours d’aérobie, assurez-vous d’informer l’instructeur que vous êtes enceinte. Essayez de vous en tenir à des routines à faible impact pour vous mettre à l’aise. Il existe certains types d’exercices aérobiques qui sont sans danger pour les femmes enceintes, comme l’aérobic sur tabouret, l’elliptique, la natation, le vélo stationnaire et la marche.
Tous sont sûrs et à faible risque. Il existe également de nombreux types d’aliments que vous pouvez consommer pendant la grossesse et certains d’entre eux apportent de nombreux avantages, tout comme être élaborés dans les avantages pour la santé des haricots Adzuki pour la grossesse.
Faire de l’exercice, en particulier de l’aérobie pendant la grossesse, présente de nombreux avantages. Les voici, les avantages pour la santé de l’aérobie pendant la grossesse.
- Vous faire sentir mieux
Il y aura peut-être un moment où vous vous demanderez comment cet étrange corps peut être le vôtre. Pendant que vous vous posez la question, vous pouvez faire de l’exercice pour augmenter votre sentiment de contrôle et augmenter votre niveau d’énergie. Faire de l’aérobic aide également à libérer des endorphines.
De plus, faire de l’aérobic pendant la grossesse aidera à soulager les maux de dos, à améliorer la posture en renforçant et en tonifiant vos muscles, en particulier dans la région des fesses, du dos et des cuisses. Il aide également à prévenir l’usure de vos articulations. Pendant la grossesse, vos articulations peuvent être desserrées en raison de changements hormonaux normaux. L’exercice, en particulier l’aérobic, aidera à activer le fluide lubrifiant dans vos articulations.
Si vous ressentez des douleurs articulaires, vous pouvez envisager de lire ces avantages pour la santé du thé vert pour les douleurs articulaires .
- Avoir l’air mieux
Faire de l’exercice augmentera le flux sanguin vers votre peau. En conséquence, votre peau sera saine et éclatante. Cela vous fera sûrement mieux paraître!
- Retrouver rapidement votre corps d’avant la grossesse
Pendant la grossesse, vous pouvez nier que vous pourriez éventuellement prendre beaucoup de poids. Cependant, en faisant de l’exercice ou en faisant de l’aérobic, vous gagnerez moins de graisse. Cependant, ne vous attendez pas à perdre du poids en faisant de l’exercice pendant la grossesse. Il est préférable de maintenir le niveau de forme physique tout au long de la grossesse.
- Préparez votre corps pour la naissance
Qui ne s’attend pas à avoir un travail et un accouchement faciles ? Vous le faites sûrement, n’est-ce pas ? Une des façons d’atteindre cet objectif est de faire de l’exercice. En faisant de l’exercice, comme l’aérobic, vous pouvez développer des muscles forts et un cœur en forme qui sont cruciaux pour le travail et l’accouchement. Vous serez en mesure de prendre le contrôle de votre respiration et cela vous aidera à gérer la douleur.
- Autres bénéfices
L’aérobic pendant la grossesse présente d’autres avantages, tels que la réduction du risque de complications, telles que la pré-éclampsie et le diabète gestationnel, la promotion d’un bon sommeil et bien d’autres. Il n’y a rien de mal à faire de l’aérobic, même pendant la grossesse.
Outre les nombreux avantages de l’aérobic mentionnés ci-dessus, vous devez néanmoins consulter votre médecin, votre physiothérapeute ou votre professionnel de la santé. Certains programmes d’exercices peuvent être modifiés ou choisis en fonction de votre condition.
Pendant que vous faites de l’aérobic ou que vous faites de l’exercice, vous devez faire attention à certaines choses. Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse, ce qui affecte également la capacité à faire de l’exercice. Voici les choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous faites de l’exercice pendant la grossesse :
- Hormones – pendant la grossesse, votre corps libère certaines hormones, telles que la relaxine, qui desserrent les ligaments. En conséquence, la chance ou le risque de contracter des blessures articulaires, telles que des entorses, augmente.
- Augmentation du poids – le centre de gravité du corps se déplace vers l’avant. Cela peut affecter votre équilibre et votre coordination, vous devez donc être très prudent lorsque vous faites de l’exercice.
- Augmentation de la fréquence cardiaque au repos – évitez d’utiliser votre fréquence cardiaque cible pour déterminer l’intensité de votre exercice.
- Respiration – l’oxygène et le flux sanguin sont dirigés vers vos muscles et éloignés des autres zones de votre corps. Votre besoin d’oxygène augmente pendant que vous êtes enceinte, ce qui peut affecter votre capacité à faire des exercices intenses, surtout si vous êtes en surpoids.
Il y a aussi certaines précautions que vous devriez prendre pendant l’exercice pendant la grossesse, telles que :
- Boire beaucoup d’eau – faites-le avant, pendant et après l’entraînement. Le manque d’eau entraînera une déshydratation qui entraîne certains impacts, tels que des étourdissements, des battements cardiaques et une petite quantité d’urine.
- Évitez d’avoir trop chaud (surtout pendant le premier trimestre). Buvez beaucoup d’eau, portez des vêtements amples et essayez de faire de l’exercice à l’intérieur (dans une pièce à température contrôlée). Évitez de faire de l’exercice à l’extérieur, surtout lorsqu’il fait très chaud et humide.
- Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, arrêtez-vous. C’est toi qui connais le mieux ton corps. Donc, ne vous surexposez pas à l’exercice même si l’aérobic est sans danger.
Pendant que vous êtes enceinte, vous devez également consommer de la bonne nourriture et des boissons. Vous pouvez essayer de lire les avantages pour la santé de l’eau citronnée pendant la grossesse et les avantages pour la santé du thé à l’hibiscus pour les femmes enceintes .
