Points clés à retenir
- L’IMC est un moyen rapide de vérifier si une personne a un poids santé.
- L’IMC traditionnel ne tient pas compte de facteurs tels que l’âge, les muscles ou l’origine ethnique.
- Les recommandations de prise de poids pendant la grossesse dépendent de votre IMC avant de tomber enceinte.
Le graphique de l’indice de masse corporelle (IMC) est un outil utilisé pour évaluer si le poids d’une femme est sain, mais il comporte des limites dont vous devez être conscient. Il ne tient pas compte de facteurs tels que la masse musculaire, l’âge ou l’origine ethnique, ce qui signifie qu’un IMC « sain » ne dit peut-être pas tout.
Une note sur l’IMC
L’IMC est une mesure datée et imparfaite. Il ne prend pas en compte des facteurs tels que la composition corporelle, l’origine ethnique, le sexe, la race et l’âge. Même s’il s’agit d’une mesure biaisée, l’IMC est encore largement utilisé dans la communauté médicale car il s’agit d’un moyen peu coûteux et rapide d’analyser l’état de santé potentiel et les résultats d’une personne.
Illustration de Zoe Hansen pour Swip Health
Que sont les catégories d’IMC ?
Les catégories d’IMC sont basées sur deux déterminants spécifiques : la taille et le poids. Les valeurs sont exprimées en chiffres, allant de 12 à 65, avec des plages entre 19 et 24 tombant dans la fourchette « normale » ou saine.
Ce système donne une idée générale du risque de maladie en fonction du poids. Les plages d’IMC comprennent :
- En dessous de 16 : grave insuffisance pondérale
- En dessous de 18,5 : insuffisance pondérale
- 18,5-24,9 : poids santé
- 25-29.9 : embonpoint
- 30-34,5 : Classe d’obésité 1
- 35-39.9 : Classe d’obésité 2
- Plus de 40 ans : classe d’obésité 3 (obésité sévère ou extrême)
Pour calculer votre IMC, vous pouvez :
- Multipliez votre poids en livres par 703.
- Divisez votre réponse par votre taille en pouces.
- Divisez à nouveau cette réponse par votre taille en pouces.
- Le nombre qui vous restera sera votre lecture d’IMC.
Un mot de Swip Health
Bien que l’IMC soit une mesure couramment utilisée en partie pour évaluer la santé d’une femme, il ne prend pas en compte une multitude de facteurs, notamment la génétique, la composition et la forme corporelles, l’âge, le sexe, l’origine ethnique, la race et le niveau d’activité.
Comprendre les limites des désignations IMC
Le graphique de l’IMC n’est pas une mesure unique pour toutes les femmes.
Les différences génétiques peuvent entraîner des lectures erronées lors de la détermination du niveau de santé général d’une personne. Par exemple, les femmes noires ont tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes blanches ou mexicaines américaines, ce qui peut fausser les résultats.
Une autre disparité concerne la composition corporelle. Deux femmes de même poids pourraient conserver leur masse grasse et musculaire différemment, ce qui pourrait également fausser les données.
Les calculs traditionnels de l’IMC ne tiennent pas compte de l’âge. Cela signifie que les facteurs de santé liés à l’âge sont négligés. Les graphiques d’IMC tenant compte de l’âge peuvent montrer des chiffres d’IMC normaux plus élevés pour les personnes de 65 ans et plus, car des chiffres plus élevés peuvent indiquer une meilleure santé chez les personnes âgées actives préservant la masse musculaire.
Les groupes de femmes qui peuvent ne pas bénéficier des valeurs traditionnelles de l’IMC comprennent :
- Des femmes très actives: Les bodybuilders et autres athlètes peuvent avoir plus de masse musculaire, ce qui peut être attribué à un poids corporel plus élevé. Leur faible taux de graisse est un meilleur indicateur de santé que leur IMC en raison de ce facteur.
- Femmes ménopausées: À mesure que les gens vieillissent, la masse musculaire a tendance à diminuer. Ainsi, même chez les personnes de poids corporel relativement faible, le niveau de graisse corporelle peut être plus élevé, ce qui peut augmenter le risque de maladie même si leur IMC indique qu’elles sont en bonne santé.
Se concentrer uniquement sur l’IMC peut amener les prestataires de soins de santé à négliger les problèmes de santé chez les personnes ayant un IMC « normal ». Par exemple, un taux de cholestérol élevé peut survenir même chez ceux qui ne sont pas en surpoids.
IMC et grossesse
La prise de poids pendant la grossesse est également prise en compte pour déterminer l’IMC sain d’une personne. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, tel que recommandé par l’Institute of Medicine, la prise de poids pendant la grossesse selon l’IMC devrait être la suivante :
- Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale devraient prendre entre 28 et 40 livres.
- Les personnes de poids normal devraient prendre entre 25 et 35 livres.
- Les personnes en surpoids devraient prendre entre 15 et 25 livres.
- Les personnes obèses devraient prendre entre 11 et 20 livres.
Mesurer la santé avec un rapport taille/hanche
En ce qui concerne la composition corporelle, le rapport taille/hanches (WHR) est une mesure importante pour indiquer la santé. Cependant, le graphique IMC ne prend pas en compte cette mesure.
Le WHR prend en compte l’endroit où une personne stocke la graisse, ce qui est essentiel pour déterminer le risque de maladie. À mesure que les femmes vieillissent, il est crucial d’utiliser plus que simplement l’IMC, car le WHR peut changer considérablement chez les femmes adultes plus âgées, même si l’IMC reste le même.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les femmes ayant un WHR inférieur à 0,8 appartiennent à la catégorie de risque de maladie la plus faible.Pour déterminer votre WHR, mesurez votre taille et vos hanches en pouces, puis divisez votre tour de taille par votre tour de hanches.
Dans certaines études, le WHR s’est révélé être un meilleur indicateur de santé que l’IMC.
Conseils pour réduire ou augmenter votre IMC
Si vous souhaitez améliorer votre IMC, quelle que soit votre situation, il existe des moyens de prendre ou de perdre du poids. Si vous appartenez à la catégorie d’insuffisance pondérale, vous pouvez augmenter votre poids en :
- Ajouter 300 à 500 calories supplémentaires d’aliments entiers à votre alimentation par jour
- Manger des repas plus petits tout au long de la journée et ajouter des collations saines entre les repas
- Manger des aliments sains mais riches en calories comme du fromage, des noix et des graines
- Boire des boissons riches en calories entre les repas
- Ajouter plus de protéines à chaque repas pour aider à développer la masse musculaire
- Développer sa masse musculaire grâce à l’entraînement en force
Si vous appartenez à la catégorie du surpoids ou de l’obésité, vous pouvez perdre du poids en :
- Augmenter votre activité physique et viser un minimum de 150 minutes par semaine
- Manger cinq portions de fruits ou de légumes par jour
- Viser une perte de poids de 1 à 2 kilos par semaine
- Lire les étiquettes des aliments pour éviter les additifs et autres ingrédients qui contribuent à la prise de poids
- Boire de l’eau au lieu de boissons sucrées ou d’alcool
- Réduire les aliments riches en sucre, en glucides simples et en graisses
- Rester motivé en partageant vos objectifs avec un ami
Parler à un fournisseur de soins de santé
De nombreux facteurs peuvent favoriser le développement de l’obésité ou du surpoids ou de l’insuffisance pondérale. C’est pourquoi il est crucial de parler à un professionnel de la santé pour déterminer votre niveau de santé général, la présence ou l’absence de maladie chronique et toute autre mesure de santé avant de traiter un IMC atypique.
Certains problèmes de santé peuvent rendre extrêmement difficile la perte ou la prise de poids, et obtenir l’aide d’un professionnel de la santé dans ces cas peut vous aider à atteindre vos objectifs.
