Le résumé de cette semaine couvre des moyens pratiques de soutenir votre santé grâce à la nutrition et aux suppléments.
Apprenez à équilibrer votre glycémie à chaque repas, combien de temps il faut au magnésium pour agir (et avec quoi l’associer), quand déguster les patates douces pour en tirer le meilleur parti et quelles épices peuvent aider à combattre l’inflammation.
1. Empilez du magnésium et de la créatine pour la récupération musculaire 💪
Associer la créatine à des suppléments de magnésium pourrait conduire à un meilleur entraînement et à une meilleure récupération musculaire après l’exercice, mais les recherches sur cette combinaison sont limitées.
En général, la créatine aide vos muscles à travailler à leur puissance maximale, et le magnésium aide les muscles à se détendre et à se renouveler. Il est généralement sans danger pour la plupart des gens de prendre ces suppléments ensemble, mais vous devriez consulter votre médecin pour voir comment la créatine et le magnésium peuvent soutenir vos objectifs de santé spécifiques.
2. Donnez au magnésium le temps d’agir ⏰
Les bienfaits des suppléments de magnésium peuvent ne pas être perceptibles immédiatement.
Reuben Chen, MD, médecin du sport certifié et médecin-chef de Sunrider International, a déclaré que cela peut prendre plusieurs semaines pour remarquer des changements dans la récupération musculaire après le début d’un supplément de magnésium. L’amélioration du sommeil et de l’inflammation peut prendre un mois ou deux.
Si vous souffrez déjà d’une carence en magnésium, vous ressentirez peut-être un soulagement plus tôt, car vous remplacez un nutriment dont votre corps manquait. Si vous ne savez pas si votre supplément est efficace, envisagez d’essayer une autre forme de magnésium qui pourrait mieux répondre à vos besoins.
3. Gardez votre glycémie équilibrée à chaque repas 🍽
Vous appréciez toujours les souvenirs de votre dîner de Thanksgiving, mais vous vous sentez prêt à reprendre une routine alimentaire plus équilibrée ? Sohaib Imtiaz, MD, médecin-chef de Swip Health, propose quelques conseils simples pour maintenir la glycémie stable à chaque repas.
Vous n’avez pas besoin de supprimer les glucides. Au lieu de cela, la clé est d’associer les glucides complexes à des nutriments qui aident à réguler la glycémie, tels que des graisses saines, des protéines et des fibres. Le moment des repas est également important. Manger plus tôt dans la journée peut vous aider à éviter la baisse de la sensibilité à l’insuline et les pics de glycémie qui ont tendance à se produire la nuit.
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4. Assaisonnez avec des épices qui combattent l’inflammation 🌶
Que vous souffriez de douleurs hivernales ou que vous essayiez de lutter contre le rhume, ajouter plus d’épices à vos repas peut vous aider.
Le curcuma attire l’attention pour ses propriétés anti-inflammatoires, mais de nombreuses autres épices offrent des avantages similaires. Vous pouvez généralement trouver une option qui prend en charge le contrôle de l’inflammation et qui convient à votre goût.
Si vous aimez cuisiner, essayez des épices chaudes comme le gingembre, la cannelle et les clous de girofle. Si vous préférez plus de piquant au dîner, choisissez le poivre de Cayenne, le safran, l’ail ou le poivre noir. Pour quelque chose entre les deux, la cardamome offre un équilibre doux-chaleur.
5. Mangez des patates douces au moment ‘sweet’ de la journée 🍠
Il vous reste encore des légumes de la préparation des fêtes ? Les patates douces sont une option riche en nutriments, fournissant des fibres et des vitamines et minéraux essentiels comme le potassium, la vitamine A et le bêta-carotène. Ils sont également suffisamment polyvalents pour s’intégrer à n’importe quel repas ou collation.
Le meilleur moment pour manger des patates douces dépend de vos objectifs de la journée :
- Pour un petit-déjeuner copieux, essayez des crêpes à la patate douce ou utilisez des tranches de patate douce à la place des toasts.
- Pour une énergie constante à midi, ajoutez des patates douces rôties et coupées en cubes à une salade ou mélangez-les à une soupe crémeuse.
- Les fibres contenues dans les patates douces vous aident à rester rassasié, ce qui peut réduire les fringales nocturnes lorsque vous les mangez au dîner.
