Améliorer la qualité de votre sommeil, préserver le niveau de testostérone à mesure que vous vieillissez et réduire le stress ne sont que quelques-uns des résultats de la prise de suppléments Andrew Huberman. Au cours du célèbre podcast de Joe Rogan, le Dr Huberman répond à toutes les questions concernant l’activité cérébrale, le sommeil et l’augmentation de la testostérone et fournit une variété de suppléments pour leur amélioration. Ici, nous présenterons la liste et l’explication détaillée des suppléments recommandés par Andrew Huberman.
- Les médicaments tels que l’Alpha-GPC, la L-Tyrosine et la Phényléthylamine (PEA) sont couramment utilisés et recommandés par le Dr Andrew Huberman, car ce sont ceux qui stimulent la fonction cognitive et améliorent le bien-être mental à long terme.
- Le cocktail de sommeil Andrew Huberman comprend du L-thréonate de magnésium, de la théanine et de l’apigénine et doit être pris par les personnes souffrant d’insomnie.
- Les stimulateurs de testostérone sont Tongkat Ali et Fadogia Agrestis, qui aident à améliorer les performances sexuelles générales et la pulsion, en plus d’augmenter le niveau de testostérone.
- Bien que les thés Ashwagandha, cissus quadrangularis, yerba mate et guayusa soient fortement suggérés par le Dr Huberman, certains suppléments comme la mélatonine, le 5-HTP et d’autres précurseurs de la sérotonine doivent être évités.
Qui est Andrew Huberman ?
Le Dr Huberman a peut-être attiré votre attention via diverses plateformes de médias sociaux, YouTube ou ses podcasts. Andrew Huberman est neuroscientifique à l’Université de Stanford , Ph.D., et fondateur du Huberman Lab. Il a apporté un certain nombre d’innovations importantes à la plasticité neuronale – la capacité de notre système nerveux à recâbler et à apprendre de nouveaux comportements, capacités et fonctionnement cognitif – ainsi qu’au développement et au fonctionnement du cerveau.
Vous avez peut-être lu et entendu parler des suppléments d’Andrew Huberman , qu’il a lui-même mis en place dans sa routine quotidienne et qu’il suit régulièrement afin de donner le meilleur de lui-même mentalement et physiquement.
Liste des suppléments recommandés par Andrew Huberman
Ci-dessous, vous trouverez la liste des suppléments d’Andrew Huberman, la dose et la recommandation pour la fonction cognitive, la qualité du sommeil, l’augmentation de la testostérone et d’autres cas de la vie quotidienne.
Maintenant, nous allons plonger plus en détail dans chaque catégorie de suppléments suggérés pour l’amélioration physique et mentale.
Pour la fonction cognitive
- Alpha-GPC – 300 mg par jour.
- L-Tyrosine – 500 mg par jour.
- Phényléthylamine (PEA) – 500 mg par jour.
Il y a des moments où nous sentons que notre cerveau ne fonctionne pas à son potentiel maximum. Comme tout le monde, le Dr Huberaman peut vivre des périodes comme celles-ci et a plusieurs suppléments à suggérer pour l’apport quotidien qui ciblent particulièrement la fonction cognitive.
Alpha-GPC
Une molécule appelée alpha-GPC (ou alpha-glycérophosphocholine) est générée lorsqu’un acide gras présent dans le soja et d’autres plantes se décompose. Il est utilisé pour sa capacité à développer une amélioration de la fonction cognitive ainsi qu’à augmenter la puissance de sortie des athlètes, car il semble stimuler la substance chimique du cerveau appelée acétylcholine.
Alpha-GPC est l’un des suppléments incontournables d’Andrew lorsqu’il veut se pousser pendant une séance d’entraînement ou de travail exigeante, et est considéré comme une contribution à long terme à son bien-être mental.
L-Tyrosine
Le Dr Huberman prend périodiquement de la L-Tyrosine, le générateur de dopamine , pour améliorer la concentration et l’attention. De nombreuses personnes prennent ce supplément nutritionnel bien connu pour augmenter leur concentration . Il facilite la communication entre les cellules nerveuses et contrôle l’humeur.
Phényléthylamine (PEA)
Le PEA, abréviation de phényléthylamine, est une substance naturelle qui élève la dopamine . PEA est l’un des suppléments d’Andrew Huberman qui est généralement reconnu comme sûr et efficace. De plus, le PEA est une substance naturellement présente dans le corps ainsi que dans le chocolat. Tout, depuis l’amélioration du niveau de forme physique jusqu’à l’amélioration de l’humeur et de la concentration, est assisté par la phényléthylamine. Il fonctionne en incitant le corps à créer les molécules qui aident à contrôler les troubles, comme la dépression.
Pour dormir
- L-thréonate de magnésium – 140 mg par jour.
- Théanine – 100-300 mg par jour.
- Apigénine – 50 mg par jour.
Ce n’est un secret pour personne que la partie la plus précieuse de la vie de chacun est le sommeil. Il vous aide à récupérer, à recharger et à rester productif au quotidien. Les suppléments de sommeil d’Andrew Huberman sont devenus populaires et même vitaux pour de nombreuses personnes qui ont du mal à s’endormir. Il croit que la majorité des gens peuvent le faire par eux-mêmes. Néanmoins, pour ceux qui ne le font pas, Andrew Huberman Sleep Supplements Cocktail est la solution ultime.
Thréonate de magnésium
Le magnésium joue un rôle crucial dans environ 600 activités enzymatiques du corps humain. Les suppléments de magnésium aident à engager le système nerveux parasympathique, qui est chargé de réguler le corps en réduisant la tension musculaire et en abaissant la fréquence cardiaque.
Environ 48 % des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium par jour. Une supplémentation externe en magnésium peut donc améliorer considérablement la qualité de leur sommeil.
Théanine
Un autre complément alimentaire répertorié parmi les suppléments de sommeil d’Andrew Huberman est la L-théanine. L’acide aminé théanine, présent dans le thé , est suggéré pour générer la relaxation en interagissant avec les ondes cérébrales alpha. Il est connu pour libérer la tension mentale sans fatiguer une personne. Selon les études, sa consommation en tant que complément alimentaire impactera grandement l’éveil.
Apigénine
Si vous avez déjà bu du thé à la camomille pour vous calmer la nuit, vous connaissez déjà les bienfaits de l’apigénine. Selon Andrew, l’apigénine, l’un des composants les plus bénéfiques du thé à la camomille , pourrait aider à combattre l’insomnie. Cependant, malgré tous les bienfaits de l’apigénine, il s’agit d’un suppresseur d’œstrogène mineur , dont la consommation n’est pas recommandée chez les femmes.
Pour augmenter la testostérone
- Tongkat Ali – 400 mg pris quotidiennement.
- Fadogia Agrestis – 425 mg à 600 mg pris quotidiennement.
Les hommes commencent parfois à se sentir moins confiants en vieillissant. Une baisse du taux de testostérone peut en être la cause. Andrew approuve la nécessité de maintenir l’équilibre des niveaux d’hormones du corps. Pourtant, cela dit, avant d’envisager les suppléments de testostérone d’Andrew Huberman, il faut d’abord s’assurer qu’ils dorment suffisamment , qu’ils participent régulièrement à une sorte d’activité physique, qu’ils ont une alimentation nutritive et qu’ils minimisent le stress à long terme.
Le bâton d’Ali
Une plante d’Asie du Sud-Est Tongkat Ali a un certain nombre de fins thérapeutiques. L’un d’eux est le boost de testostérone. Des études ont révélé qu’il pourrait augmenter la production de sperme et les volumes de sperme en plus d’augmenter éventuellement les niveaux de testostérone. De plus, il est célèbre pour améliorer les performances sexuelles générales et la fonction testiculaire.
Fagogia Agrestis
La plante indigène nigériane Fadogia Agrestis est connue pour sa tige qui pourrait être utilisée comme herbe médicinale pour guérir un certain nombre de maladies ainsi que pour aider à améliorer la testostérone. Fadogia Agrestis stimule les organes reproducteurs, augmentant les niveaux de testostérone.
Autres suppléments pris par Andrew Huberman
Pour réduire le stress
Il y aura toujours des événements stressants dans la vie. Réalisant à quel point la vie peut être inattendue, nous ne sommes souvent pas en mesure de contrôler les facteurs de stress. Au lieu de cela, nous devrions gérer notre niveau de stress lorsque nous le pouvons. Pour aider dans cette dimension, Andrew Huberman recommande de prendre le supplément mentionné ci-dessous.
- Ashwaganda – 500 mg.
Suppléments pour la longévité
La question qui évoluait toujours autour d’Andrew Huberman est de savoir s’il prend un supplément anti-âge, NMN, qui est recommandé par le Dr David Sinclair. Jusqu’à présent, Andrew est resté silencieux sur le sujet. Cependant, il croit vraiment que nous devrions acheter ce supplément particulier uniquement auprès d’entreprises bien établies qui ont été évaluées de manière indépendante dans des laboratoires et qui sont considérées comme fiables par des personnes comme Huberman.
Suppléments supplémentaires
La liste des suppléments d’Andrew Huberman ne s’arrête pas là. Il existe quelques suppléments supplémentaires, recommandés par le Dr Huberman, qui pourraient être mis en œuvre dans la routine quotidienne. Parmi ceux-ci figurent le cissus quadrangularis pour stimuler la sérotonine, la rhodiola rosea pour réduire la fatigue physique, les thés de yerba mate et de guayusa pour accélérer la combustion des graisses, et bien d’autres.
Les suppléments qu’Andrew Huberman évite
Le Dr Huberman a indiqué certains médicaments courants qu’il ne recommande pas du tout de prendre.
Parmi ceux-ci figurent :
- Mélatonine
En raison de ses améliorations mineures du sommeil (env. 3,9 min de plus), contrairement aux effets négatifs plus nombreux.
- 5-HTP ou autres précurseurs de la sérotonine .
Bien que ces médicaments aident à s’endormir, ils empêchent Andrew Huberman de dormir toute la nuit.
Si vous avez des rêves excessivement lucides, du somnambulisme ou des terreurs nocturnes, évitez d’utiliser la théanine . Sans oublier qu’environ 5 % des personnes qui prennent des suppléments de magnésium souffrent de problèmes digestifs et de maux d’estomac ; dans ce cas, évitez de le prendre.
