Comment soulager les brûlures d’estomac nocturnes sans médicaments

Les brûlures d’estomac ne sont pas toujours prises au sérieux. La plupart d’entre nous en font l’expérience à un moment ou à un autre, mais 1 Américain sur 10 souffre quotidiennement de brûlures d’estomac. Malgré son nom, les brûlures d’estomac n’ont rien à voir avec le cœur. Les brûlures d’estomac ne sont pas non plus une maladie. C’est en fait un symptôme d’une maladie connue sous le nom de RGO (reflux gastro-œsophagien).

Les brûlures d’estomac sont l’un des symptômes que vous ressentez lorsque l’acide gastrique remonte dans le conduit alimentaire (œsophage). Dans la situation idéale, cela ne devrait pas se produire. Mais il existe de nombreuses circonstances où le mécanisme qui empêche normalement l’acide gastrique de refluer ne fonctionne pas comme il se doit.

 

Reflux pire la nuit

Le reflux acide peut survenir à tout moment, mais est généralement pire après avoir mangé et en position couchée. Naturellement, c’est pire la nuit parce qu’une personne est allongée à plat en dormant. Cependant, un autre facteur qui aggrave la situation est que la production d’acide gastrique augmente la nuit. Dans l’ensemble, cela fait de la nuit l’une des pires périodes de la journée pour les personnes souffrant de RGO chronique. Le sphincter œsophagien inférieur (LES) est dysfonctionnel dans le RGO chronique, permettant ainsi à l’acide gastrique de pénétrer dans l’œsophage. Ces muscles sont davantage détendus pendant le sommeil.

Le RGO peut non seulement causer un inconfort sévère, mais il peut également affecter le sommeil. Le reflux acide silencieux ix est fréquent et les gens peuvent ne pas se rendre compte que la raison pour laquelle ils sont incapables d’avoir un sommeil réparateur la nuit est à cause de leur reflux. Outre la difficulté à dormir, les seuls autres symptômes qu’ils peuvent ressentir sont un léger mal de gorge le matin et un goût amer dans la bouche au réveil. Les brûlures d’estomac caractéristiques accompagnées de nausées peuvent ne pas être présentes dans ces cas.

Médicaments contre les brûlures d’estomac

Il est conseillé aux personnes souffrant de RGO chronique de prendre des médicaments au coucher. Les antiacides neutralisent dans une certaine mesure l’acide gastrique et aident à recouvrir l’œsophage, le protégeant ainsi. Cependant, ses effets peuvent ne pas durer toute la nuit. Il est déconseillé de boire de l’eau après avoir pris des antiacides au coucher. Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) et d’autres médicaments antiacides sont l’option préférée pour les brûlures d’estomac nocturnes. Il diminue la production d’acide et fonctionne plus longtemps que les antiacides.

Élevez la tête du lit

La gravité joue un rôle dans les brûlures d’estomac nocturnes. Lorsqu’il est couché à plat, l’acide gastrique peut glisser plus facilement vers l’arrière dans l’œsophage. À l’inverse, se tenir debout réduit le reflux puisque l’acide devrait agir contre la gravité pour pénétrer dans l’œsophage. Il n’est pas pratique de dormir en position assise. Idéalement, la tête du lit doit être surélevée de 4 à 6 pouces (environ 10 à 15 centimètres). Ceci peut être réalisé avec quelques blocs ou briques placés sous la tête du lit. Cependant, cela peut être gênant pour d’autres personnes qui dorment sur le même lit et des oreillers en coin spécialement conçus peuvent vous aider à dormir sur une légère pente sans déranger les autres.

Pas de repas avant le coucher

Évitez de manger dans les 2 à 3 heures avant le coucher. Le reflux, et donc les brûlures d’estomac, a tendance à s’aggraver après les repas. Étant donné que la digestion dans l’estomac peut durer quelques heures après avoir mangé, vous devrez garder un espace suffisant entre les repas et l’heure du coucher. Pour la plupart des gens, le dîner est généralement le plus gros repas de la journée, ce qui aggrave encore le problème. Restez plutôt à des repas plus petits pour le dîner si vous avez besoin de dormir peu de temps après avoir mangé. N’oubliez pas que votre corps passe à un état métabolique bas pendant que vous dormez, de sorte que des repas copieux ne sont pas nécessaires. Les collations avant le coucher ou même le réveil pour grignoter doivent absolument être évitées.

Éloignez-vous des aliments déclencheurs

Il y a quelques aliments à éviter en cas de reflux acide . Les chocolats, les agrumes et les tomates, le café, les aliments gras, la menthe poivrée et les plats épicés sont des aliments déclencheurs courants pour la plupart des gens. Idéalement, vous devriez éviter ces aliments et boissons le soir et surtout avant le coucher. Ce qui semble être une collation au chocolat inoffensive avant le coucher peut être un déclencheur majeur des brûlures d’estomac nocturnes. Ainsi, même une très petite quantité de ces aliments peut être suffisante pour déclencher un reflux acide. Buvez plutôt de l’eau avant de vous coucher si vous sentez que vous avez besoin d’un petit quelque chose dans votre ventre. Le lait peut être une meilleure option car il aide dans une certaine mesure à neutraliser l’acide gastrique.

Passer le bonnet de nuit et fumer

L’alcool est un déclencheur majeur du reflux acide, comme c’est le cas avec la cigarette. Si vous avez l’habitude de prendre un dernier verre, il est temps d’arrêter si vous souffrez de brûlures d’estomac nocturnes. L’alcool détend les muscles du sphincter œsophagien inférieur (LES) et facilite d’autant plus le passage de l’acide gastrique dans l’œsophage. Le tabagisme, qu’il s’agisse d’un cigare, d’une cigarette ou d’une pipe, est également un facteur aggravant majeur des brûlures d’estomac nocturnes. Le tabac augmente la production d’acide gastrique et interfère avec le sphincter œsophagien inférieur. Heureusement, ses effets s’estompent assez rapidement, mais il est préférable d’éviter de fumer avant le coucher.

Dormez sur le côté gauche

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Plusieurs études ont montré que dormir sur le côté gauche peut aider à soulager le reflux acide. D’autre part, dormir sur le côté droit peut aggraver le reflux. La raison de cette différence lorsque l’on dort d’un côté sur l’autre n’est pas entièrement comprise. On pense que dormir du côté droit peut détendre le sphincter œsophagien inférieur (SOI), la principale porte d’entrée qui contrôle le mouvement du contenu entre l’estomac et l’œsophage. Une autre théorie est que la zone où l’estomac et l’œsophage se rencontrent est plus élevée que l’acide gastrique en position couchée sur le côté gauche. Quoi qu’il en soit, si dormir d’un côté vous aide, essayez de vous y tenir si possible.

Utilisez des pyjamas amples

Toute pression sur ou dans l’abdomen peut aggraver le reflux acide. Alors que les problèmes au sein de la cavité abdominale doivent être abordés par différentes mesures, l’un des principaux problèmes liés à la pression de l’extérieur concerne les vêtements ajustés. La pression exercée sur l’abdomen et finalement sur l’estomac peut gêner la vidange rapide de l’estomac et pousser son contenu dans l’œsophage. L’utilisation de pyjamas amples (pyjamas) peut donc aider. Assurez-vous que les vêtements élastiques sont confortables à porter et s’étirent suffisamment. Les pyjamas qui ne s’étirent pas doivent être de la taille appropriée pour ne pas tenir fermement et appuyer contre l’abdomen.

Promenez-vous après un repas

Une courte promenade avant le coucher peut également aider à soulager les brûlures d’estomac nocturnes. Il est plus important de se promener après le dîner pour aider à vider l’estomac et améliorer la digestion. Mais trop souvent, vous pouvez vous sentir un peu gonflé après avoir mangé un grand dîner. Attendez plutôt un peu après avoir mangé. Une fois que vous vous sentez moins gonflé, faites une courte promenade – même marcher sur place peut être utile. Faire de l’exercice juste avant le coucher peut également aider à mieux dormir. Mais évitez les activités qui impliquent de se coucher ou de se pencher, car cela peut aggraver le reflux acide.

Références :

www.webmd.com/heartburn-gerd/america-asks-9/nighttime-heartburn-sleep-tips?page=2

www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html?_r=0

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