Points clés à retenir
- Mangez des aliments riches en fibres comme les légumineuses et les grains entiers pour faciliter la digestion et soutenir les effets des médicaments.
- Concentrez-vous sur les aliments à faible indice glycémique comme les légumes-feuilles et les légumes non féculents pour aider à stabiliser la glycémie.
- Évitez les aliments à indice glycémique élevé comme les sucreries et les aliments frits qui peuvent rapidement augmenter la glycémie.
Le sémaglutide est un médicament injectable disponible sous les noms d’Ozempic et de Rybelsus pour traiter le diabète de type 2 et de Wegovy pour gérer le surpoids ou l’obésité.Bien qu’il n’existe pas de régime alimentaire spécifique au sémaglutide, les aliments que vous consommez peuvent affecter le fonctionnement du médicament et déterminer s’il provoque des effets secondaires ; le sémaglutide est un traitement efficace lorsqu’il est associé à des changements de régime alimentaire et à une activité physique régulière.
Aliments riches en fibres (légumineuses, grains entiers, avoine crue, certains fruits)
Aliments à faible indice glycémique (légumes-feuilles, légumes non féculents, fruits à faible teneur en sucre)
Protéines maigres (haricots, poisson, poulet, dinde, tofu, tempeh)
Aliments épicés comme la sauce piquante
Aliments gras comme les aliments frits
Aliments et boissons acides comme le café
Aliments qui affectent la glycémie (restauration frite ou rapide, morceaux de viande gras, produits de boulangerie, bonbons, sodas, boissons énergisantes)
Aliments à manger
Il n’existe pas de directives alimentaires spécifiques pour les personnes prenant des injections de sémaglutide. Les experts recommandent de se concentrer sur les aliments complets qui régulent la glycémie et réduisent le risque d’effets secondaires du traitement.
Une alimentation riche en nutriments peut vous aider à réduire le risque de problèmes de santé graves et à maintenir un poids santé.
1. Aliments riches en fibres
Le sémaglutide provoque une vidange lente de votre estomac après avoir mangé. C’est ce qu’on appelle une vidange gastrique retardée et cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Il réduit les niveaux d’appétit et facilite la perte de poids et la gestion de la glycémie.
Un ralentissement de la vidange gastrique peut provoquer des effets secondaires digestifs, notamment des brûlures d’estomac, des ballonnements et des nausées.Les aliments riches en fibres favoriseront la digestion et réduiront le risque d’inconfort gastro-intestinal (GI). Certains types de fibres stimulent les récepteurs GLP-1 pour soutenir l’activité du sémaglutide.
Les amidons résistants sont des glucides qui traversent l’intestin grêle et fermentent dans le gros intestin.Ils agissent comme un prébiotique pour nourrir les bactéries intestinales saines et aider à stabiliser la glycémie.
Les aliments riches en fibres à ajouter à votre alimentation comprennent :
- Les légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles
- Céréales entières, comme le pain et les pâtes de blé entier
- Avoine crue et avoine du jour au lendemain
- Certains fruits, dont les kiwis et les bananes vertes
L’augmentation de votre consommation de fibres peut provoquer des gaz, des ballonnements ou de la diarrhée. Ajoutez lentement des fibres à votre alimentation et parlez à un professionnel de la santé si vous ressentez des effets secondaires.
2. Aliments à faible indice glycémique
Le sémaglutide traite le diabète de type 2 et l’obésité en régulant la glycémie.
Certains aliments, comme les sucreries, les bonbons, les sodas et les aliments frits, peuvent rapidement augmenter le taux de sucre dans le sang et augmenter la production d’insuline, qui agit contre le sémaglutide. Ces aliments sont appelés aliments à indice glycémique élevé.
Les aliments à faible indice glycémique aident à stabiliser la glycémie et soutiennent le traitement au sémaglutide. Voici des exemples d’aliments riches en nutriments et à faible indice glycémique :
- Légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards ou le chou vert
- Légumes non féculents comme le brocoli, les poivrons et les choux de Bruxelles
- Les légumineuses comme les haricots, les pois chiches et les lentilles
- Céréales entières comme le quinoa, le riz brun et le pain à grains entiers
- Protéines maigres comme la poitrine de poulet, le tofu et les produits laitiers faibles en gras
- Fruits à faible teneur en sucre comme les baies, les oranges et les avocats
Les fabricants de Wegovy recommandent d’ajouter plus de fruits, de légumes et de grains entiers à votre alimentation lorsque vous prenez ce médicament.
3. Protéines maigres
Les protéines sont essentielles à un régime alimentaire sain pour les personnes en quête de perte de poids. Un régime riche en protéines est un moyen éprouvé de perdre et de maintenir un poids santé.
Les protéines sont également saines pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Une petite quantité n’augmente pas le taux de sucre dans le sang et vous aide à vous sentir rassasié et satisfait après un repas.Les protéines maigres à ajouter à votre alimentation comprennent :
- Haricots
- Poulet
- Poisson
- Produits laitiers faibles en gras ou sans gras
- Quinoa
- Tempeh
- Tofu
- Turquie
Des recherches ont montré que la prise régulière de sémaglutide réduit le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de décès chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou d’obésité.
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Aliments à éviter
L’objectif du traitement au sémaglutide est de réguler la glycémie et l’appétit. Pensez à limiter ou à éviter les aliments qui font grimper la glycémie, provoquent des troubles gastro-intestinaux ou sont riches en calories.
Les brûlures d’estomac sont un effet secondaire possible du sémaglutide, évitez donc les aliments qui peuvent provoquer ou exacerber le reflux acide.Les exemples incluent :
- Aliments épicés comme la sauce piquante
- Aliments gras comme les aliments frits
- Aliments ou boissons acides comme le café
Limitez les aliments qui peuvent agir contre le sémaglutide en raison de leur effet sur la glycémie, notamment :
- Produits de boulangerie
- Bonbons
- Boissons énergisantes
- Restauration rapide
- Coupes de viande grasses
- Friture
- Soude
Un mot de Swip Health
Les aliments que vous mangez et évitez peuvent faire une grande différence dans les effets secondaires que vous ressentez et dans la perte de poids totale que vous obtenez en prenant du sémaglutide.
Conseils pour maximiser la perte de poids avec le sémaglutide
Votre alimentation et vos habitudes alimentaires jouent un rôle important sur votre santé globale. Pour soutenir votre traitement au sémaglutide, envisagez d’intégrer les conseils suivants en matière d’alimentation saine à votre régime quotidien :
- Rencontre avec une diététiste: Changer vos habitudes alimentaires peut être une expérience bouleversante. Demandez à un professionnel de la santé de vous orienter vers un nutritionniste ou un diététiste pour vous aider à créer un plan de repas basé sur vos objectifs et préférences individuels.
- Mangez lentement: Le sémaglutide affecte votre appétit et peut provoquer une sensation de satiété après une petite portion de nourriture. Mangez lentement pour reconnaître quand vous vous sentez rassasié. Cela peut vous aider à éviter de trop manger et à prévenir les troubles gastro-intestinaux.
- Profitez de vos favoris: Vous pourriez ressentir de la pression pour abandonner vos sucreries ou vos aliments réconfortants préférés. Une alimentation équilibrée laisse la place aux aliments riches en nutriments et aux friandises occasionnelles. Savourez une petite portion de votre friandise préférée ou essayez une alternative moins calorique.
