L’eau est essentielle à la survie. Chaque muscle, tissu et organe du corps a besoin d’eau pour son bon fonctionnement. On dit qu’un corps bien hydraté reste en bonne santé et fonctionne bien. En effet, l’eau est responsable du maintien de la température corporelle, du bon fonctionnement des selles ainsi que du maintien de la souplesse et de la flexibilité des muscles. Le manque d’eau en quantité suffisante peut entraîner une déshydratation, qui peut se manifester par des nausées, des coups de chaleur, des étourdissements , une gorge sèche, une gêne générale et des maux de tête . Par conséquent, il est important de savoir comment rester hydraté et prévenir les problèmes fâcheux.
Voici différentes façons de rester hydraté. Sachez comment rester hydraté grâce à ces conseils simples.
Boire beaucoup d’eau
Le corps perd beaucoup d’eau en été, sous forme de sueur. Toute activité physique comme l’exercice ou même les tâches ménagères peut faire perdre rapidement des liquides à votre corps. Il est nécessaire que vous sachiez comment rester hydraté pour rester actif et en bonne santé. Les experts de la santé recommandent de consommer au moins 2 à 3 litres d’eau par jour. Boire de l’eau à intervalles réguliers pendant l’entraînement, les activités physiques, les tâches ménagères et pendant la cuisson peut aider à éviter la déshydratation.
Essayez l’eau et les jus de noix de coco
La perte de liquides signifie une perte de minéraux, de sucre et d’électrolytes du corps. Cela entraîne une faiblesse et des vertiges. Avoir de l’eau de coco et des jus de fruits frais est un excellent moyen de rester hydraté. L’eau de coco est naturelle et aide à rétablir l’équilibre électrolytique. Les jus de fruits frais peuvent également aider à réhydrater le corps. Les fruits ont une douceur naturelle, des minéraux, des nutriments ainsi qu’une teneur en eau suffisante pour hydrater le corps.
Les boissons pour sportifs à la rescousse
Pour les personnes qui ont des séances d’entraînement intenses, il est d’autant plus essentiel de savoir rester hydraté. Il est recommandé aux amateurs de fitness de continuer à siroter de l’eau ou des boissons sportives pour maintenir les électrolytes et la teneur en eau dans le corps. Les boissons pour sportifs donnent non seulement de l’énergie pour un entraînement approprié, mais hydratent également le corps et maintiennent la souplesse des muscles pour un bénéfice maximal de l’exercice. La consommation de ces boissons pour sportifs doit être faite avant pendant ainsi qu’après l’exercice à intervalles réguliers. Comme les boissons pour sportifs peuvent contenir de grandes quantités de sucre et de sodium, elles doivent être consommées avec modération et conformément aux prescriptions.
Mangez des fruits et légumes frais
Sachez vous hydrater avec des fruits et légumes. Outre les jus de fruits, manger des fruits frais peut également aider à garder le corps hydraté. Les fruits et légumes comme la pastèque et la tomate sont riches en eau. Certains fruits comme la banane et les dattes ont des niveaux élevés d’électrolytes qui peuvent aider à restaurer les minéraux dans le corps et à maintenir le niveau d’eau. Transporter des fruits et des légumes au travail ou en voyage peut aider à lutter contre la faim et à rester hydraté dans une certaine mesure.
Gardez un chèque
Par temps chaud et en été extrême, surveiller votre corps peut vous aider à rester hydraté. En raison de la déshydratation, la perte de poids peut atteindre 3 % du poids corporel total. Les maux de tête, les étourdissements et la fatigue sont d’autres symptômes de déshydratation. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devez immédiatement consommer suffisamment d’eau. Une autre chose qui peut vous aider à comprendre les signes de déshydratation est la couleur de l’urine. Un corps déshydraté a des niveaux accrus d’acides et donc la couleur de l’urine est jaune foncé. Cependant, si vous savez comment rester hydraté, vous pouvez prévenir ou prendre les bonnes mesures. Écoutez vos muscles
Les muscles et les tissus contiennent environ 75% d’eau, ce qui les rend souples et flexibles pour des mouvements faciles. Lorsqu’il y a une perte de fluides corporels, les muscles se fatiguent plus facilement et deviennent sujets aux spasmes. Cela augmente également le risque de crampes musculaires, de foulures et de blessures. Pour éviter d’endommager les muscles et ses tissus, il est important de rester hydraté. La consommation d’une quantité suffisante d’eau contribue à un flux sanguin efficace vers les muscles. Cela les aide à rester fléchis et à leur tour à avoir des mouvements faciles.
Conseils pour rester hydraté
Garder un contrôle sur votre hydratation pendant une journée bien remplie peut être un peu difficile. Par conséquent, la pratique de quelques habitudes dans votre routine quotidienne peut vous aider à vous réhydrater. Voici quelques conseils pour rester hydraté.
- Emportez une bouteille d’eau partout où vous allez ou même lorsque vous êtes assis à votre poste de travail.
- Prenez l’habitude de boire un verre d’eau avant un repas que ce soit à la maison ou au bureau ou avant et pendant l’exercice.
- Préparez et suivez un horaire pour boire au moins 2 à 3 litres d’eau chaque jour.
- Définissez des rappels pour boire de l’eau à intervalles réguliers.
- Incluez des jus, des soupes et d’autres liquides dans votre régime alimentaire et prenez-les comme prévu.
Conclusion
L’eau est indispensable au bon fonctionnement de tout l’organisme. La déshydratation peut entraîner de graves dysfonctionnements des organes et des tissus corporels entraînant des problèmes tels que l’acidité, des spasmes musculaires, des maux de tête, des coups de chaleur, des infections, des maux de gorge ou même des calculs rénaux. La consommation d’eau ou d’autres liquides est essentielle pour maintenir la température du corps et la santé des muscles. Il est nécessaire que vous sachiez rester hydraté et suivre des moyens créatifs pour augmenter votre consommation de liquide.
