Qu’est-ce que le plan de régime DASH, ses avantages en matière de perte de poids, le plan de régime végétarien DASH

Le régime alimentaire DASH est un régime alimentaire équilibré qui aide à créer un mode de vie sain. Le plan de régime sain DASH a été conceptualisé pour abaisser la tension artérielle sans médicament. Les recherches sur le premier régime DASH ont révélé qu’il avait un impact significatif sur l’abaissement de la tension artérielle. Connaître le plan de régime DASH et rester en bonne santé.

Un certain nombre d’études ont mis en évidence que le régime DASH réduisait le risque de maladies, notamment le cancer, les maladies cardiaques, les calculs rénaux et le diabète . Le régime alimentaire DASH aide également à perdre du poids. Le fait que le régime DASH intègre de vrais aliments est ce qui en fait un régime préféré.

DASH est l’abréviation de Dietary Approaches to Stop Hypertension. Le régime alimentaire est souvent recommandé aux personnes qui souhaitent guérir l’hypertension (pression artérielle élevée) tout en réduisant le risque de maladie cardiaque.

Le régime alimentaire DASH comprend des fruits, des grains entiers, des légumes et des viandes maigres. Le régime alimentaire fournit des quantités généreuses de nutriments qui protègent les gens contre l’hypertension artérielle. Par conséquent, le régime alimentaire est riche en fruits et légumes, tout en laissant de la place au poisson, au poulet et aux haricots. Le régime alimentaire est pauvre en sel, en viande rouge, en matières grasses et en sucre ajoutés. L’une des principales raisons pour lesquelles les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent bénéficier de ce régime est qu’il réduit la quantité de sel qu’ils consomment.

Le régime DASH régulier recommandait la consommation de 2 300 mg de sodium par jour (ou 1 cuillère à café), ce qui est conforme aux directives nationales.

Le plan de régime DASH a été promu pour la première fois par le National Heart, Lung, and Blood Institute basé aux États-Unis [qui fait partie des National Institutes of Health (« NIH »), une agence du Département américain de la santé et des services sociaux] pour contrôler et prévenir l’hypertension.

Il a été démontré que le régime alimentaire abaisse la tension artérielle, que les personnes perdent du poids ou non. Si vous souffrez déjà d’hypertension artérielle, on vous a peut-être déjà dit de perdre du poids.

Plus vous pesez, plus votre tension artérielle est élevée. Cela mis à part, lorsque vous perdez du poids, votre tension artérielle diminue également.

Certaines études suggèrent que les gens peuvent perdre du poids en suivant le régime alimentaire DASH.

Cependant, les personnes qui ont perdu du poids pendant le régime DASH ont gardé un contrôle strict sur le nombre de calories qu’elles consomment. Étant donné que ce régime aide à réduire les aliments riches en matières grasses et sucrés, les gens constateront qu’ils consomment automatiquement moins de calories, ce qui entraîne une perte de poids. Ensuite, il y a d’autres personnes qui limitent consciemment leur apport calorique.

Si vous souhaitez perdre du poids avec le régime DASH, vous devrez surveiller votre apport calorique. Le plan de régime DASH peut sûrement aider à perdre du poids, si vous suivez les règles de base nécessaires pour perdre du poids. Si les calories que vous consommez sont inférieures à ce que vous brûlez au cours d’une journée, cela contribuera éventuellement à la perte de poids.

En raison de l’accent mis sur les vrais aliments, les légumes et les fruits, équilibrés avec la bonne quantité de protéines, le régime aidera à perdre du poids. C’est rassasiant et rassasiant. En raison de ses bienfaits pour la santé, le régime DASH peut être suivi à toutes les étapes de votre vie. Le plan peut nourrir toute votre famille, avec des portions plus grandes pour les proches qui n’ont pas à se soucier de leur poids.

Si vous voulez faire passer le régime au niveau supérieur, vous le pouvez maintenant. Le régime DASH prévoit un plan végétarien avec 14 jours de plans de repas végétariens et une multitude de recettes. Cependant, il est également suffisamment flexible pour les personnes qui ne peuvent pas se passer de viande/poisson/volaille. Il existe des plans de repas de 14 jours pour les omnivores qui viennent avec un autre ensemble de recettes. Le régime alimentaire soutient également les personnes qui souhaitent opter pour une approche entièrement naturelle et sans additif du régime alimentaire. Par conséquent, il y a quelque chose pour tout le monde avec le plan de régime DASH.

Voici un exemple de menu pour ceux qui cherchent à sauter dans le wagon du régime DASH :

• 1 bagel de blé entier (vous pouvez l’acheter au magasin) avec deux cuillères à soupe de beurre d’arachide (sans sel ajouté)
• 1 orange moyenne
• 1 tasse de lait sans gras
• Café décaféiné

• Une salade d’épinards composée de :
• 4 tasses de feuilles d’épinards frais
• 1 poire tranchée
• 1/3 tasse d’amandes effilées
• 2 cuillères à soupe de vinaigrette au vin rouge
• 1 tasse de lait sans gras

• Morue au four en croûte d’herbes, 3 onces cuites (environ 4 onces crues)
• 1/2 tasse de riz pilaf brun aux légumes
• 1/2 tasse de haricots verts frais, cuits à la vapeur
• 2 cuillères à café d’huile d’olive
• 1 tasse de baies fraîches avec de la menthe hachée
• Thé glacé aux herbes

Si vous cherchez à prendre une collation, ce que vous pouvez à chaque fois, vous pouvez opter pour :

• Une tasse de yogourt sans gras et faible en calories
• Quatre gaufrettes à la vanille

Le régime DASH est centré sur un régime de 2 100 calories. Selon le plan de régime DASH, les personnes à la diète devraient viser à consommer 27 % de leurs calories totales provenant des lipides, 18 % des protéines et 55 % des glucides. La consommation de graisses saturées ne doit pas franchir la barre des 6% de l’apport calorique total, tandis que le cholestérol doit être limité à 150 milligrammes ou moins. Ceux qui suivent un régime devraient viser à consommer au moins 30 grammes de fibres par jour.

Les noix, les graines et les légumineuses sont la source idéale de protéines sans cholestérol, de vitamines, de minéraux et de graisses insaturées. Le régime alimentaire recommande 4 à 5 portions de noix, de légumineuses et de graines chaque semaine. Étant donné que l’apport en sodium est une préoccupation, vous devez cibler la consommation de noix, de légumineuses et de graines non salées.

Si vous souhaitez consommer des produits laitiers, limitez-vous aux seuls produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Les portions quotidiennes doivent être limitées à seulement 2 à 3 par jour. Cependant, il est essentiel d’obtenir votre dose quotidienne de produits laitiers car ils sont riches en vitamines, minéraux et protéines. Cependant, les produits laitiers sont connus pour avoir une abondance de matières grasses et de cholestérol.

Le régime alimentaire recommande de ne consommer que des sources maigres de poisson, de volaille et de viande pour assurer l’apport en protéines. Cependant, les portions doivent être limitées à seulement deux ou moins par jour. Bien que les produits d’origine animale soient riches en protéines, ils peuvent être riches en cholestérol, en gras et en sodium. Tout cela contribue à l’hypertension. Les aliments végétaux sont également une riche source de protéines.

Il est toujours important de comprendre votre corps et ses besoins avant d’opter pour le régime alimentaire DASH. De plus, vous pouvez remplacer certains éléments de la liste par ceux qui sont à votre disposition.