À quoi s’attendre lorsque vous arrêtez la caféine

Prendre la décision d’arrêter la caféine pourrait initialement provoquer des symptômes tels que de la fatigue et de l’irritabilité, qui durent généralement une semaine. Les avantages à long terme incluent une diminution de l’anxiété et une amélioration de la santé digestive. Une transition lente peut contribuer à faciliter l’obtention de meilleurs résultats en matière de santé.

1. Moins d’anxiété

Si vous vous sentez souvent nerveux, nerveux ou anxieux, tenez compte de votre consommation de caféine. La caféine stimule le système nerveux central, provoquant la production d’adrénaline, ce qui peut augmenter le sentiment d’anxiété.

Une méta-analyse a révélé un lien entre la consommation de caféine et un risque plus élevé d’anxiété chez les personnes non diagnostiquées avec des troubles psychiatriques, en particulier avec une dose supérieure à 400 milligrammes (environ 4 tasses de café).

2. Meilleur sommeil

Vous savez peut-être déjà qu’il ne faut pas consommer de caféine trop près de l’heure du coucher. Cependant, même si vous l’évitez dans les heures précédant le coucher, en boire tout au long de la journée peut avoir un impact sur votre capacité à dormir cette nuit-là. Cela peut facilement devenir un cycle de mauvais sommeil et de dépendance à la caféine pendant la journée.

3. Moins de maux de tête

La caféine peut soulager les maux de tête et est souvent incluse dans les remèdes contre les maux de tête. Cependant, la consommation régulière de caféine est liée aux migraines et aux maux de tête chroniques quotidiens. Si vous souffrez de migraines, une consommation à long terme de caféine peut entraîner :

• Maux de tête dus au sevrage de la caféine
• Rebond des maux de tête dus à une consommation excessive d’analgésiques contenant de la caféine
• Aggravation des maux de tête

4. Abaisser la tension artérielle

Si vous souffrez d’hypertension artérielle (hypertension), la consommation de café contenant de la caféine peut entraîner une augmentation à court terme de la tension artérielle. Et les recherches suggèrent que pour les personnes souffrant d’hypertension sévère, une forte consommation peut augmenter le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire. Ces risques ne semblent pas s’appliquer aux personnes ayant une tension artérielle inférieure.

5. Amélioration de la santé dentaire

La caféine peut affecter la santé dentaire de plusieurs manières. Parfois, il s’agit d’un effet indirect dû à la combinaison d’ingrédients présents dans des boissons telles que le café, le thé et les colas. Certains problèmes de santé dentaire potentiels liés aux boissons contenant de la caféine comprennent :

• Érosion dentaire (perte de la couche la plus externe de la surface de la dent)
• Décoloration et coloration des dents
• Grincement de dents (bruxisme) (la consommation de caféine en grande quantité ou trop près de l’heure du coucher peut entraîner des douleurs à la mâchoire et des problèmes dentaires)
• Sensibilité dentaire

6. Hormones équilibrées chez les femmes

La recherche suggère que la caféine peut influencer les niveaux d’œstrogènes chez les femmes préménopausées. Les niveaux d’œstrogènes jouent un rôle dans l’ostéoporose, l’endométriose, le cancer du sein et le cancer des ovaires. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la caféine joue un rôle dans ces conditions.

De plus, la consommation de caféine après la ménopause est associée à une augmentation des symptômes vasomoteurs (bouffées de chaleur et sueurs nocturnes).

7. Moins de douleurs mammaires

La sensibilité des seins est souvent due aux fluctuations hormonales associées au cycle menstruel. Bien que ce ne soit pas un problème de santé, cela peut être inconfortable et distrayant. Vous pouvez minimiser les douleurs mammaires en réduisant la caféine, le sel et le tabac.

8. Absorption plus efficace des nutriments

La caféine peut rendre plus difficile l’absorption du calcium par l’organisme. Des doses élevées de caféine à long terme peuvent entraîner une perte de densité osseuse et un risque accru d’ostéoporose.Lorsqu’elle est consommée avec un repas, la caféine peut également inhiber l’absorption du fer.

9. Meilleure digestion

Arrêter la caféine peut améliorer la digestion chez certaines personnes. En tant que stimulant, il augmente la motilité intestinale, ce qui peut provoquer des selles molles ou de la diarrhée. Et comme cela peut augmenter le stress et l’anxiété, cela peut aggraver les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) et de la maladie inflammatoire de l’intestin (MII).

10. Moins de déplacements aux toilettes

Le café du matin envoie de nombreuses personnes aux toilettes à cause de selles molles. La caféine est un diurétique qui aide le corps à éliminer l’excès de sel et d’eau.Réduire la consommation de caféine peut entraîner moins de pauses aux toilettes.

11. Meilleure chimie cérébrale

Cesser de prendre de la caféine peut vous libérer de la volonté de satisfaire votre envie de caféine et de retrouver un sentiment de calme. La caféine est un psychostimulant aux propriétés addictives. Il augmente l’activité motrice et a des effets d’excitation et de renforcement similaires, mais pas aussi forts, à ceux de la cocaïne et de l’amphétamine.C’est pourquoi certaines personnes se sentent irritables ou ne peuvent pas fonctionner sans une forte infusion matinale.

Symptômes du sevrage de la caféine

Si vous ne pouvez pas sauter votre consommation quotidienne de caféine sans conséquence ou si vous avez trop de mal à arrêter, vous avez peut-être développé une dépendance à la caféine. Un arrêt brusque peut entraîner des symptômes de sevrage tels que :

• Humeur dépressive
• Difficulté à se concentrer
• Fatigue
• Symptômes pseudo-grippaux
• Mal de tête
• Irritabilité

Les symptômes de sevrage peuvent commencer dans les 12 heures et durer de deux à sept jours ou plus. Réduisez progressivement votre consommation de caféine, plutôt que d’arrêter d’un seul coup, pour minimiser les symptômes de sevrage.

Qui devrait envisager d’éviter la caféine ?

La plupart des adultes en bonne santé peuvent en consommer sans danger jusqu’à 400 milligrammes par jour (environ 4 tasses d’une boisson contenant de la caféine).Cependant, la caféine affecte chacun différemment en fonction de facteurs tels que :

• Poids corporel
• Génétique
• Conditions de santé
• Médicaments
• Quantités de consommation régulière de caféine

Les enfants et les adolescents devraient éviter ou limiter la caféine. Parmi les autres personnes qui devraient consulter un professionnel de la santé au sujet de la consommation de caféine figurent celles qui ont :

• Maux de tête chroniques ou migraines
• Hypertension artérielle
• Rythme cardiaque irrégulier (arythmie)
• Autres problèmes cardiovasculaires

Grossesse et allaitement

Les études ont donné des résultats mitigés en ce qui concerne le risque de fausse couche (perte de grossesse avant 20 semaines), d’insuffisance pondérale à la naissance ou de malformations congénitales (troubles à la naissance). Les experts recommandent de limiter la consommation de caféine à moins de 200 milligrammes (2 tasses de café) pendant la grossesse.

Une consommation élevée de caféine (plus de 3 tasses de café) pendant l’allaitement peut entraîner de l’irritabilité et un mauvais sommeil chez les nourrissons.

L’état de santé général et les médicaments peuvent déterminer s’il est préférable d’éviter complètement la caféine.

Anxiété

La caféine peut augmenter le risque d’anxiété et l’aggraver chez ceux qui souffrent déjà d’un trouble anxieux. Ce lien est plus prononcé lorsque vous en consommez plus de 400 milligrammes par jour.Si vous souffrez d’anxiété ou souffrez d’un trouble anxieux, demandez à un médecin si vous devez éviter complètement la caféine.

Conditions intestinales ou digestives

Les effets indésirables de la caféine peuvent inclure des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et de la diarrhée.La caféine amène votre estomac à libérer davantage d’acides, ce qui entraîne des maux d’estomac ou des brûlures d’estomac. Si vous souffrez d’ulcères ou de reflux gastro-œsophagien (RGO), parlez à un professionnel de la santé de la possibilité de limiter ou d’éviter la caféine.

Certains médicaments

La caféine peut modifier la façon dont votre corps absorbe et décompose certains médicaments. Il peut également interagir avec certains compléments alimentaires et médicaments, notamment :

• Antibiotiques
• Médicaments contre l’asthme
• Médicaments pour le cœur
• Stimulants

La caféine peut également renforcer l’efficacité du Tylenol (acétaminophène) et des médicaments anti-inflammatoires tels que l’aspirine et l’Advil ou Motrin (ibuprofène).